20 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut

Dengan Cepat (#Teruji)

Berat badan yang naik disebabkan karena terlalu sering mengkonsumsi makanan yang
mengandung lemak, kalori serta karbohidrat tinggi. Naiknya berat badan ini akan langsung
terlihat di bagian perut yang tampak membuncit atau membesar. Jika hal ini terjadi, tidak
hanya mengganggu penampilan, namun berbagai masalah kesehatan akan lebih mudah
menyerang.

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut

Untuk mengatasi penumpukan lemak serta perut yang membesar, kamu harus memperbaiki
asupan makanan dan minuman ke dalam tubuh dan juga diikuti dengan olahraga yang
seimbang. Berikut ini, kami akan berikan beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut
yang sudah terbukti ampuh untuk menghilangkan lemak di perut sekaligus membentuk otot
sehingga penampilan kamu bisa terlihat lebih menarik.

1. Elbow Plank

Ini adalah gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah, namun efek yang diberikan
sangat bermanfaat untuk menyingkirkan lemak di perut kamu. Tidak hanya melatih otot perut,
namun Elbow Plank juga berguna untuk melatih stabilitas tubuh serta otot inti yang ada pada
tubuh atau core muscles berpusat pada perut, paha serta pinggang.
• Posisikan tubuh kamu menghadap ke arah lantai.
• Letakkan kedua tangan kamu sampai siku menyentuh area lantai.
• Angkat tubuh dengan posisi telapak tangan yang tegak dan jaga supaya posisi
punggung tetap dalam keadaan lurus.
• Tahan perut kamu selama melakukan gerakan Elbow Plank ini.
• Ulangi gerakan ini selama 30 detik atau 3 set dengan 10 kali gerakan setiap set.
2. Leg Raise

Gerakan bernama Leg Raise ini memusatkan latihan pada area otot perut bawah dan juga bisa
kamu lakukan tanpa memerlukan alat bantu apapun.
Meski gerakan ini terlihat mudah, namun dengan melakukannya beberapa set saja maka akan
membuat otot area perut kamu serasa terbakar karena pembakaran lemak sedang berlangsung.
• Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.
• Angkat kedua kaki kamu sampai membentuk sudut 90 derajat.
• Lalu turunkan kaki tanpa menyentuh area lantai dan angkat kembali kaki ke arah 90
derajat.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.

3. Heel Touch

Heel Touch juga menjadi salah satu gerakan olahraga yang terbukti ampuh mengecilkan perut
dalam waktu lumayan cepat apabila dilakukan dengan rutin. Untuk melakukan gerakan ini,
anda hanya perlu berbaring dan menggerakkan badan ke arah kanan dan kiri secara
bergantian.
• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.
• Tekuk kedua kaki kamu dengan lutut yang menghadap ke atas.
• Angkat bahu kamu sedikit dan sentuh kedua tumit secara bergantian.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.
4. Crunch

Crunch merupakan gerakan dasar dalam membentuk otot pada area perut khususnya perut
bagian atas kamu dan tentunya juga mengecilkan perut kamu secara otomatis. Gerakan crunch
ini seperti saat hendak melakukan gerakan sit up, namun tidak dilakukan dengan mengangkat
badan sepenuhnya. Agar lebih nyaman, kamu bisa menggunakan matras sebagai alas untuk
melakukan gerakan ini.
• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.
• Letakkan kedua tangan kamu di belakang kepala.
• Angkat badan dan juga bahu sambil mengencangkan atau menegangkan otot perut.
• Saat posisi tubuh terangkat, buang nafas kamu dan saat posisi badan turun, tarik nafas
kamu.
• Perhatikan agar leher tetap dalam keadaan lurus dan lakukan sebanyak 15 kali dan 3
set.

5. Bicycle Crunch

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut adalah Gerakan Bicycle Crunch. Gerakan Bicycle
Crunch ini menjadi salah satu jenis crunch yang bisa melatih otot perut secara keseluruhan
yakni bawah, tengah, atas dan juga melatih keseimbangan badan. Seperti namanya, gerakan
yang dilakukan pada olahraga perut ini seperti saat kamu mengayuh sepeda namun dilakukan
di lantai. Lakukan gerakan ini secara benar dan teratur supaya hasil yang di dapat bisa
memuaskan.
• Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.
 • Letakkan kedua tangan kamu di bagian samping telinga.
• Angkat kedua kaki secara sekaligus sampai tidak menyentuh lantai.
• Pada saat yang bersamaan juga, tekuk kaki kiri dan gerakan siku bagian kanan sampai
bersentuhan dengan lutut kiri dan lakukan sebaliknya.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set sebanyak 15 kali setiap set.

6. Bridge Opposite Arm Leg Crunch

• Baringkan badan di lantai dengan posisi terlentang dan tekuk kaki kiri dengan telapak
kaki tidak jinjit.
• Sedangkan kaki kanan di angkat lurus ke arah atas.
• Lanjutkan dengan mengangkat tangan kiri lurus ke atas.
• Buka tangan kiri ke arah kiri dan kaki kanan ke arah kanan secara bersamaan.
• Sedangkan bahu serta pinggul tetap pada posisinya.
• Fokuskan pada perut dan posisikan kembali tangan kiri serta kaki kanan ke posisi
semula dan ganti dengan bagian tangan serta kaki yang lain.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 15 gerakan setiap set.

7. Donkey Kickbacks

Seperti namanya, gerakan ini memang terlihat seperti keledai yang sedang menendang dengan
kakinya ke arah belakang dan kamu tidak perlu menggunakan alat untuk melakukan gerakan
ini, namun akan lebih baik jika memakai alas matras supaya kulit tidak lecet atau sakit.
Gerakan ini cukup muda dilakukan yakni dengan cara memposisikan tubuh seperti akan
merangkak.
• Posisikan tubuh kamu seperti posisi merangkak.
• Angkat kaki bagian kiri dan tendang ke arah belakang secara perlahan lalu posisikan
ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ini dengan kaki yang sama selama 15 kali.
• Lanjutkan dengan menggunakan kaki kanan dengan gerakan yang serupa sebanyak 15
kali gerakan dan lakukan sebanyak 3 set.

8. Windshield Wiper

Untuk melakukan gerakan Windshield Wiper ini, kamu membutuhkan sebuah matras untuk
menghindari licin karena tetesan keringat saat melakukan gerakan ini. Seperti namanya,
gerakan ini dilakukan dengan membentuk gaya seperti arah whiper pada mobil yang
dilakukan di lantai atau dengan alas matras. Untuk tahap awal atau kamu sebagai pemula,
mungkin gerakan ini akan terasa sedikit berat sehingga lakukan secara bertahap supaya otot
tidak kaget.
• Baringkan tubuh kamu diatas matras dengan kedua tangan berada di samping tubuh.
• Rapatkan kedua kaki dan angkat kaki secara bersamaan.
• Gerakan kedua kaki ke arah kanan dan kiri tanpa menyentuh lantai seperti gerakan
wiper mobil.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali setiap set dan ulangi sebanyak 3 set.
9. Jumping Jack Reach

Gerakan Jumping Jack Reach juga dilakukan dengan memakai alat bantu berupa bola ukuran
besar yang khusus digunakan untuk olahraga.
• Silahkan kamu duduk di bola dan lakukan lompatan diatas bola sambil membuka dan
menutup kedua kaki.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam setiap set dan ulangi sebanyak 3 set.

10. Circles in the Sky

• Baringkan tubuh kamu dengan posisi telentang dan topang kepala menggunakan
kedua tangan kamu.
• Angkat kaki kiri dengan tinggi dan kaki kanan tetap breada di lantai.
• Lakukan gerakan searah jarum jam.
• Lanjutkan dengan gerakan melawan arah jarum jam.
• Ganti dengan kaki kanan dan lakukan gerakan yang sama.
• Ulangi gerakan sebanyak 15 kali untuk setiap kaki dan lakukan secara bergantian dan
ulangi sebanyak 3 set.
11. Hula Hoop

Gerakan yang dilakukan menggunakan alat bantu hula hoop ini tidak hanya berguna untuk
mengecilkan perut, namun juga sangat menyenangkan untuk dilakukan. Ini menjadi solusi
terbaik untuk kamu yang merasa crunch masih terlalu berat untuk kamu lakukan.

12. Naik Turun Tangga

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut selanjutnya adalah gerakan paling mudah yaitu naik
turun tangga. Gerakan ini juga cukup mudah kamu lakukan di rumah ataupun di kantor
dengan menghindari menggunakan lift. Jika tangga tidak tersedia, kamu juga bisa
menggunakan 2 buah balok yang mempunyai ketinggian berbeda lalu lakukan gerakan naik
turun pada balok tersebut selama beberapa kali.
13. Sikap Lilin

Gerakan ini dinamakan sikap liliN karena bentuk tubuh yang terlihat seperti menyerupai lilin
yang berdiri tegak. Kamu juga tidak membutuhkan alat bentuk untuk melakukan gerakan ini.
• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.
• Angkat kedua kaki keatas secara bersamaan dan sanggah bagian punggung dengan
kedua tangan kamu lalu tahan selama beberapa hitungan.
• Apabila terasa masih berat, kamu bisa bersandar pada dinding untuk melakukan
gerakan ini.

14. Zumba

Zumba merupakan salah satu jenis tarian asal Brazil yang juga bisa kamu gunakan untuk
mengecilkan perut serta beberapa area lain tubuh kamu. Kamu hanya perlu memutar video
tarian zumba dan mengikuti gerakan tarian tersebut yang akan langsung membakar lemak
pada area perut kamu.

15. Back Up

Back up yang merupakan gerakan dengan posisi badan telungkup ini tidak hanya menguatkan
otot punggung, namun juga mengecilkan perut serta membuang lemak di area perut kamu.
• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi telungkup atau muka menghadap ke
arah lantai.
• Letakkan kedua tangan kamu di bagian belakang kepala dan tekuk kedua tangan di
belakang tengkuk kamu.
• Gerakkan punggung dan juga kepala dengan arah naik dan turun sambil ulangi selama
beberapa kali hitungan.
• Apabila terasa masih berat, kamu bisa meminta seseorang untuk memegang kedua
kaki kamu sehingga badan bisa diangkat lebih mudah.
16. Sit Up

Semua orang tentunya sudah sangat mengenal gerakan mengecilkan perut bernama sit up ini.
Gerakan ini bisa dengan mudah kamu lakukan dengan mudah dimana saja.
• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi badan terlentang.
• Tekuk kedua kaki kamu sampai membentuk sudut 45 derajat dengan telapak kaki tetap
menyentuh lantai.
• Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat badan kamu dengan memakai
otot perut.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali gerakan dan ulangi sebanyak 3 set.

17. Gerakan Marjariasana

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut selanjutnya adalah gerakan Marjariasana. Kamu bisa
melakukan gerakan ini diatas kasur dengan mudah namun tetap bisa memberikan hasil luar
biasa dalam mengecilkan perut kamu. Gerakan ini juga sangat aman untuk dilakukan ibu yang
sedang masa kehamilan supaya badan tidak terasa kaku.
• Posisikan tubuh kamu dengan bentuk setengah telungkup seperti sedang merangkak.
• Gerakan perut kamu naik dan turun sambil mengangkat bokong kamu dan tahan
selama 30 detik.
• Ulangi gerakan ini selama 10 menit dan lakukan setiap sore hari.
18. Gerakan Naukasana

Gerakan mengecilkan perut berikutnya adalah gerakan naukasana yang juga bisa kamu
lakukan dengan mudah tanpa menggunakan alat bantu. Kamu juga membutuhkan
keseimbangan untuk melakukan gerakan ini dengan baik dan benar. Hentakan yang dihasilkan
dari gerakan ini akan membuat otot perut bekerja dengan cepat dan proses mengecilkan perut
juga bisa kamu dapat dengan cepat juga.
• Posisikan tubuh dengan arah terlentang.
• Rapatkan kaki kanan dan kiri dan juga tangan kanan dan kiri ke tubuh.
• Angkat kedua kaki serta tangan dan juga kepala secara bersamaan sambil menarik
napas.
• Tahan tubuh dalam posisi ini selama 60 detik dan ulangi sebanyak 3 set.

19. Gerakan Gunting

Untuk melakukan gerakan ini, kamu memerlukan alat bantu matras yang berguna untuk
menahan tulang ekor kamu supaya tidak sakit.
• Baringkan tubuh di atas matras dengan posisi terlentang.
• Letakkan kedua tangan kamu di bawah bokong atau di samping bokong.
• Angkat kedua kaki dan posisikan salah satu kaki lebih tinggi dari kaki lainnya.
• Lakukan gerakan ke dalam dan keluar secara bergantian atas dan bawah seperti
gerakan gunting sambil tetap menahan perut.
• Lakukan gerakan ini selama 1 menit dan ulangi sebanyak 3 set.
20. Ball Crunch Fitness

Untuk melakukan gerakan ini, kamu membutuhkan sebuah bola berukuran besar yang elastis
dan terbuat dari karet khusus olahraga dan gerakan yang dilakukan serupa dengan gerakan sit
up dan lebih nyaman karena di sangga dengan bola yang empuk mengikuti kontur tulang
punggung.
• Posisikan tubuh seperti posisi sit up namun dengan punggung yang bersandar pada
bola.
• Langkah selanjutnya adalah menggerakan tubuh serupa dengan sit up dan lakukan
sebanyak 15 kali dengan jumlah 3 set.
Beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut yang sudah kami berikan diatas sudah terbukti
ampuh dan cepat untuk menghilangkan lemak di area perut dan menggantinya dengan otot.
Lakukan beberapa gerakan ini secara rutin minimal 4 kali dalam seminggu untuk hasil cepat
dan memuaskan.