AP7-AA6-Ev1-Aplicación de Test Físico

Aprendiz:

Carlos Rodríguez

Servicio Nacional de Aprendizaje – SENA

Análisis y Desarrollo de Sistemas de Información

Marzo 2019
 APLICACIÓN DE TEST FÍSICO:

No solo el practicar un deporte de alto rendimiento o ejercitarse en un gimnasio permitirá

medir su condición física, es necesario ser conscientes que realizar cualquier actividad física
puede mejorar su calidad de vida, y para eso debemos conocer cuál es nuestra aptitud al
respecto.
En esta evidencia debe realizar un test de medición de su condición física, el cual es un test
sencillo y simple, que le permitirá saber cuál es su estado físico, a partir de actividades tan
simples como caminar y tomarse el pulso. Si no sabe cómo hacerlo lea el documento de apoyo
“Como tomarse el pulso” y realice el test, siga este orden:

 Tómese el pulso en reposo, anótelo:

 Decida qué actividad va a hacer:
 Caminata por 20 minutos
 Subir los 8 pisos
 Subir una loma por 15 minutos
 Realice la actividad y tómese el pulso inmediatamente termine la actividad,
anótelo.
 De acuerdo a los cuadros que encontrará en el documento realice una
comparación, de sus resultados con los resultados de los cuadros según los
estándares de edad y actividad física.

Envié los resultados a su tutor a través del enlace habilitado para ello. Posteriormente, se
realizará un encuentro donde se discutirán los resultados y se sacarán las conclusiones.

PLANTEAMIENTO DE EJERCICIOS:

Teniendo en cuenta los resultados del test físico y las observaciones recibidas durante el
encuentro sincrónico, usted deberá plantear una secuencia de ejercicios que le ayuden a
mejorar su condición física. Para esto tenga en cuenta las recomendaciones que se le han
presentado en diferentes momentos de su proceso formativo.

La secuencia de ejercicios debe tener una duración no inferior a 30 minutos y no mayor a una
hora, esta debe estar programada como mínimo para tres días a la semana y como máximo 5
días a la semana. Debe contener ejercicios para el tren superior (Abdominales, brazos,
dorsales), tren inferior (cadera, piernas), Aumento del ritmo cardiaco (trote, carrera, aeróbicos,
natación).

Documente los ejercicios y envíelos en archivo con formato pdf a su tutor, a partir de la
retroalimentación que éste le dé, haga de estos ejercicios parte de su vida diaria.
 DESARROLLO

Cuando me tome el pulso por primera vez: mi pulso fue de 70 pulsaciones por minuto.

Me encuentro en el rango de 66 –73 (Bien) frecuencia cardiaca. En comparativo con la tabla

de ritmo cardiaco me encuentro entre los rango de 66 –72 (Buena) y 74 –88 (Normal).

La actividad que decidí realizar fue: caminar 20 minutos

Luego de finalizar la actividad (caminata) Las pulsaciones fueron 117por minuto.

Las conclusiones de mis resultados evidencian que tengo un bajo ritmo cardiaco,
esto debido a mi sedentarismo, lo cual no le hace bien a mi salud.

Es por este motivo que considero necesario plantear los siguientes ejercicios.

Secuencia de ejercicios:

Para mejorar el ritmo cardiaco es necesario realizar los siguientes ejercicios:

Desplazarse trotando desde la casa hasta el parque

Posterior a esto se realizara calentamiento, de 5 min

Una rutina de montar bicicleta de tambien me a ayudado mucho a mejor mi ritmo

cardiaco y mejorar mi condición física

Una rutina de 10 minutos de abdominales:

De lunes a viernes se realizara estos tipos de actividades en promedio de 45 o 60 minutos.

Con la ejecución de esta secuencia de ejercicios se mejorara la frecuencia cardiaca, ya

que ella y una dieta saludable nos garantizaran tener una vida en armonía con nuestro
organismo ya que el necesita de cuidados para su sano funcionamiento.

Puedo realizar un ejercicio por dia de cada uno y vere que mejora todo mi ritmo cardiaco
y mejora mi estado físico.