Istirahat dapat memberikan relaksasi

bagi pikiran dan badan pada ibu hamil. Yang  Lakukan pernapasan secara  Pejamkan mata, lemaskan seluruh
dimaksud dengan relaksasi adalah upaya teratur tubuh, dan bernapas dengan teratur
membebaskan pikiran dan badan dari  Pusatkan pikiran pada  Posisi relaksasi dengan berbaring
ketegangan. pernapasan atau pada hal yang miring
menenangkan  Berbaring miring, kedua lutut dan
 Apabila keadaan menyilaukan kedua lengan ditekuk
atau gaduh, tutup mata dengan  Di bawah kepala dan di bawah perut
sapu tangan dan tutup telinga diberi bantal
dengan bantal kecil  Pejamkan mata, tenang dan atur
Pilih posisi yang dirasa menyenangka pernapasan dengan teratur
Waktu terbaik untuk berelaksasi adalah  Posisi relaksasi dalam keadaan
Kemampuan relaksasi dapat setiap hari setelah makan siang, awal berbarinng terlentang
dimanfaatkan untuk mengurangi istirahat sore, serta sewaktu mau tidur  Berbaring terlentang, kedua lutut
ketidaknyamanan yang normal pada malam. Beberapa posisi relaksasi yang ditekuk
kehamilan. Serta, mengurangi stress dapat dilakukan selama istirahat :  Kedua lengan di samping telinga
sehingga persepsi nyeri selama masih  Posisi relaksasi dengan  Tutup mata dan tenang
mampu melahirkan anak. terlentang.  Posisi relaksasi dengan duduk
Untuk memperoleh relaksasi yang sempurna,  Berbaring telentang, kedua  Duduk membungkuk, kedua lengan
ada beberapa cara yang harus dilakukan, tungkai kaki lurus dan sedikit di atas sandaran kursi atau di atas
yaitu : terbuka, kedua lengan relaks di tempat tidur
 Tekuk semua persendian dan samping  Jika duduk menghadap tempat tidur,
pejamkan mata  Di bawah lutut dan kepala diberi kedua kaki tidak boleh menggantung
 Lemaskan seluruh otot – otot tubuh, bantal
termasuk otot wajah
 Tidur merupakan suatu kondisi tidak Fungsi dan Tujuan Tidur
Apa itu
sadar dimana individu dapat
KEBUTUHAN
tidur? dibangunkan oleh stimulus atau
ISTIRAHAT IBU sensori yang sesuai (Guyton, 1986).
Menjaga keseimbangan mental, emosional, dan kesehatan
HAMIL Atau juga dapat dikatakan sebagai
suatu keadaan tidak sadarkan diri Menurunnya stress pada paru, sistem kardiovaskuler,
yang relatif, bukan hanya keadaan endokrin, dan lain-lain
penuh ketenangan tanpa kegiatan
akan tetapi lebih merupakan suatu Memulihkan kepekaan normal dan keseimbangan diantara
berbagai susunan saraf
Istirahat
urutan siklus yang berulang, dengan
merupakan keadaan ciri adanya aktivitas yang minim,
rileks tanpa adanya tekanan memiliki kesadaran yang bervariasi, Memulihkan kesegaran dan fungsi organ dalam
emosional dan bukan hanya dalam terdapat perubahan proses fisiologis,
tubuh
keadaan tidak beraktivitas tetapi juga dan terjadi penurunan respons
berhenti sejenak, kondisi tersebut terhadap rangsangan dari luar.
membutuhkan ketenangan.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Tidur

Jenis-jenis Tidur Berdasarkan Proses Tidur

Latihan dan Stres

6 karakteristik yang Tidur Gelombang Rambat
(slow wave sleep)/NREM
Tidur Paradoks/tidur REM (rapid eye
movement)
Penyakit
kelelahan psikologis
berhubungan dengan (nonrapid eye movement)
Tidur jenis ini dapat berlangsug pada

istirahat, diantaranya:
tidur malam yang terjadi selama 5-20
Jenis tidur ini dikenal
menit, rata-rata timbul 90 menit.
1. Merasakan bahwa segala sesuatu dengan tidur yang dalam, Periode pertama terjadi 80-100 menit, Obat Nutrisi Lingkungan
istirahat penuh, dengan
dapat diatasi. akan tetapi apabila kondisi orang
gelombang otak yang lebih sangat lelah maka awal tidur sangat
2. Merasa diterima. cepat bahkan jenis ini tidak ada. Ciri
lambat, atau dikenal juga
3. Mengetahui apa yang sedang tidur REM sebagai berikut : Motivasi
dengan tidur nyenyak. Ciri-
terjadi. 1) Biasanya disertai dengan mimpi aktuf
ciri tidur nyenyak adalah
4. Bebas dari gangguan menyegarkan, tanpa mimpi
2) Lebih sulit dibangunkan daripada
selama tidur nyenyak NREM
ketidaknyamanan. atau tidur dengan Frekuensi jantung dan pernapasan
5. Mempunyai sejumlah kepuasan gelombang delta. Ciri menjadi tidak teratur
terhadap aktivitas yang lainnya yaitu berada dalam Pada otot perifer terjadi beberapa
mempunyai tujuan. keadaan istirahat penuh,
gerakan otot ytang tidak teratur. Mata

6. Mengetahui adanya bantuan tekanan darah menurun,

cepat tertutup dan terbuka, nadi cepat
dan tidak teratur, tekanan darah
sewaktu memerlukan. frekuensi nafas menurun, meningkat atau berfluktuasi, sekresi
pergerakan bola mata gaster meningkat, dan metabolism
melambat, mimpi meningkat.

berkurang, dan metabolism Tidur ini penting untuk keseimnbangan

mental, emosi juga berperan dalam
menurun.
belajar, memori dan adaptasi