RANCANGAN SESI KEJURULATIHAN LOMPAT JAUH

TARIKH: 13 FEBRUARI 2019 TAHAP PERKEMBANGAN ATLET:

TEMPOH: 40 minit Permulaan tanpa kemahiran asas
TEMPAT: Padang IPGKIK UMUR ATLET: 10 tahun

BILANGAN ATLET: 15 (7 lelaki, 8 perempuan)

PERALATAN: Kon, Pita ukur, wiser, kayu, blok permulaan, pagar mini
MATLAMAT SESI LATIHAN: MATLAMAT JURULATIH:
1.Melakukan ansur maju lari berpagar 2 Di akhir sesi saya berjaya mendemonstrasi lakuan dan
kali daripada 3 kali percubaan pada jarak menyediakan tiga latih tubi yang seronok dan berkesan.
50 meter.
2. Melakukan kemahiran mengambil
langkah di garisan permulaan sebanyak 2
kali daripada 3 kali percubaan.
SESI LATIHAN: Lari Berpagar
KOMPONEN BUTIRAN AKTIVITI BUTIRAN BUTIRAN PENGELOLAAN/ RAJAH/
SESI KEJURULATIHAN KESELAMATAN
MEMANASKAN  Aktiviti regangan  Guru
BADAN (5 otot dari mendemonstrasi
MINIT) kepala hingga ke kan aktiviti
kaki. regangan badan
sambil diikuti
 Berjogging di atas murid:
trek sebanyak satu
pusingan. 1) Leher – dongak,
tunduk, berpaling ke
kanan, dan ke kiri.

2) Badan – pusing 90
dajah (atau mengikut
kemampuan) ke kiri
dan ke kanan, ke
depan dan ke
belakang.

3) Kaki -
LATIH TUBI 1  Berlatih gaya  Ke Garisan:  Jurulatih menunjukkan demo.
(10 MINIT) semasa di titik
permulaan: 1) berjalan dan
a) ke garisan berhenti di belakang
b) sedia garisan.
2) bertunduk dengan
sebelah kaki.
3) tangan rapat
dengan tanah dan
dibuku.
  Sedia
1) Pinggul
ditinggikan.
2) Mata melihat ke
hadapan.
LATIH TUBI 2  Berlari melepasi  Kaki haruslah
(10 MINIT) halangan kayu: melangkah
- Lari seperti dengan jarak
biasa 10 yang konsisten.
hingga 12
meter dengan
langkah yang
panjang. Lari
semula ke
tempat
permulaan.
- Berlari dan
melangkah ------------------------
batang kayu 80 cm
yang disusun
dalam jarak
80cm untuk
mendapatkan
langkahan
yang
konsisten.
LATIH TUBI 3  Berlari dan  
(10 MINIT) melangkah pagar
mini:
- Bersedia ke
garisan
- Berlari
- Berlari
melepasi
pagar mini
MENYEJUKKAN  Regangan Statik   Tarik nafas dan relaks semasa
BADAN regangan.
(5 MINIT)  Kekalkan regangan sekurang-
kurangnya 8 saat.