PRINCIPIOS BIBLICOS PARA MANEJAR EL ESTRÉS

TEST DE CONDICIONES ESTRESANTES:

Condiciones de trabajo:
1. Tengo Jefes estresantes? SI ( ) NO ( )
2. Mi Trabajo es aburrido, rutinario, sin motivación? SI ( ) NO ( )
3. Tengo excesiva demanda de responsabilidad? SI ( ) NO ( )
4. Tengo sobrecarga de trabajo, muchas horas extras? SI ( ) NO ( )
5. Hay mala planificación, dejan todo a ultima hora? SI ( ) NO ( )
Problemas familiares:
6. Malas o inadecuadas relaciones con los seres queridos SI ( ) NO ( )
7. Poca o mala comunicación con el cónyuge y los hijos SI ( ) NO ( )
8. Relaciones conflictivas con el cónyuge o los hijos SI ( ) NO ( )
9. Resentimientos acumulados.
10. Poco tiempo con la familia, falta de tiempo para la familia SI ( ) NO ( )
Falta de sentido:
11. Dedicación a labores rutinarias, sin creatividad, desafío SI ( ) NO ( )
12. Hastío, aburrimiento, falta de sentido, vacío existencial. SI ( ) NO ( )
Crisis social:
13. Problemas económicos, deudas SI ( ) NO ( )
14. Temor a robos, pandillaje, problemas de tráfico. SI ( ) NO ( )
15. Inseguridad en el puesto de trabajo. SI ( ) NO ( )
Emociones negativas:
16. Sentimientos de culpabilidad SI ( ) NO ( )
17. Resentimientos acumulados, renegar, mal carácter SI ( ) NO ( )
18. Preocupaciones y Ansiedad por el futuro SI ( ) NO ( )
19. Temores, miedos, depresión SI ( ) NO ( )
20. Envidia y recelo contra otros, rivalidad. Celos SI ( ) NO ( )
21. No tengo con quien desahogarme, confiar mis problemas SI ( ) NO ( )
Inadecuadas Relaciones Humanas
22. Relaciones conflictivas y despersonalizadas con las
personas del entorno laboral (trabajo) y social (vecinos) SI ( ) NO ( )
23. Encerrarse en si mismo y en sus preocupaciones sin
establecer buenas amistades en quien confiar. SI ( ) NO ( )
Soluciones inadecuadas:
24. Café, medicamentos, alcohol, fumar, drogas, comer SI ( ) NO ( )
25. “Diversiones” vanas (TV, polladas, discotecas, sexo ilícito) SI ( ) NO ( )

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- Si haz marcado de 1 a 8 “SI” Tienes pocas condiciones estresantes
- Si haz marcado de 9 a 15 “SI”. Tienes muchas condiciones estresantes
- Si haz marcado mas de 16 “SI”. Estas estresado.
Test de Síntomas del Distrés
1. Tengo Falta de concentración?: Fatiga intelectual,
inapetencia por las tareas habituales, descuidos, olvidos?. SI ( ) NO ( )
2. Tengo Dificultad de recuperación?: Incapacidad para
levantarse por las mañanas, agotamiento constante y desgano SI ( ) NO ( )
3. Tengo Descenso del rendimiento?: Intelectual o físico,
depresión, tristeza, ya no rindo como antes?. SI ( ) NO ( )
4. Tengo Fatiga sexual?: Descenso del deseo, dificultades en
la erección y en el orgasmo. Ya no siento deseos como antes? SI ( ) NO ( )
5. Tengo Nerviosismo?: Exceso de actividad, ansiedad, angustia,
Impaciencia, me siento nervioso, angustiado sin razón? SI ( ) NO ( ).
6. Tengo Insomnio?: No duermo bien, me levanto en
las noches? Me cuesta conciliar un sueño reparador? SI ( ) NO ( )
7. Tengo Acidez estomacal?: Indigestión, calor al estómago,
gastritis, úlceras, estreñimiento, colon o estomago irritable?. SI ( ) NO ( )
8. Tengo Tics? Tabletear sobre la mesa, dar vuelta al bolígrafo,
morderse las uñas, los labios, etc. SI ( ) NO ( )
9. Tengo Dolores de espalda y cuello?: Tensión acumulada
en estas zonas u otras del cuerpo? (Hombros, brazos, etc.) SI ( ) NO ( )
10. Palpitaciones, glaucoma, hipertensión, diabetes emotiva? SI ( ) NO ( )
11. Tengo prisa por todo? Ando apurado? Soy impaciente? SI ( ) NO ( )
12. Tengo poco tiempo para cuidarme, ejercitarme, relajarme? SI ( ) NO ( )
13. Me es difícil expresar mis emociones, las guardo para mi SI ( ) NO ( )
14. Me siento pesado y fuera de forma física? SI ( ) NO ( )
15. Tiendo a “apurar” a los demás, me molesta la gente “lenta” SI ( ) NO ( )
0 – 5 Bajo : Manejas muy bien situaciones de estrés. Sin embargo,
alerta ya que puedes caer en aburrimiento o rutina.
6 – 10 Medio : El nivel de estrés es razonable. Puedes mejorar ciertos
aspectos; debes estar muy alerta con ellos.
11 – 15 Alto : Tu nivel de estrés es muy elevado. Debes realizar un
esfuerzo sostenido para disminuirlo.

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 ESTRESS Y ENFERMEDADES:

El Dr. Bruce Mc Eowen psicólogo de Yale.

Hizo un estudio profundo sobre la relación
stress-enfermedad, descubrió que las
personas con ansiedad crónica, prolongados
periodos de tristeza o pesimismo, tensión
continua u hostilidad incesante, tenían doble
riesgo de:

- Alteración de su función inmunológica a punto que pueden acelerar la

metastasis del cáncer
- Hacerse mas vulnerables a los resfríos, gripe y herpes
- Aumentar su vulnerabilidad a las infecciones virales.
- Acelerar la formación de placa que produce la arterioesclerosis
- Infarto de miocardio, Exacerbar su diabetes.
- Empeorar sus ataques de: Asma, úlcera, colitis, acné, Inflamación intestinal,
Daños al hipocampo y memoria, artritis, dolores de cabeza y Problemas
cardiacos.

TÉCNICAS PARA ALCANZAR LA PAZ INTERIOR

1) LA ACEPTACIÓN:

“También sabemos que Dios dispones TODAS las cosas para bien de los
que lo aman, a quienes el ha escogido y llamado” Rom 8: 28

Si no aceptamos la realidad, gastamos enorme energía, tiempo y dinero

en aparentar lo que no somos. La aceptación de lo que ES, es el primer
paso para ser felices ahora. ¿Acaso logramos cambiar algo nuestra
realidad renegando, maldiciendo, llorando por la realidad de lo que es o
lo que fue? ¡No! Solo es otro mecanismo para evadir hacer algo ¡ya!, con
lo que SI TENEMOS.

Aceptación no es resignación o conformismo. Cuando aceptamos la

realidad podemos pensar en que hacer para mejorarla. Cuando no la
aceptamos gastamos energía mental y emocional, renegando, llorando,
maldiciendo.

Una vez que aceptamos lo peor, podemos pensar en soluciones realistas.

“El que mal piensa”, se deprime, amarga, molesta, tiene actitud mental
negativa y aumentará el stress. El buen pensar examina causas y
efectos, genera soluciones, creatividad, esperanza optimismo.

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2. SENTIR Y NO PENSAR:

Cuando nos concentramos en cualquiera de nuestros sentidos

por ejemplo el oído o el tacto, y dejamos de pensar en lo que nos molesta
o preocupa, nos relajamos.

EJERCICIO

Nos sentamos cómodos nos concentramos en oír todos los ruidos o

sonidos que podemos oír, tratamos de ser “todo oídos”, 100%
concentrados en escuchar los sonidos externos 60 segundos, Ahora
tratamos de oír el sonido de nuestra respiración, durante 60 segundos
concentrémonos en el sentido del oído,

3. RISOTERAPIA:

La risa es una de las mejores terapias contra el

stress y las preocupaciones. La risa libera
tensiones. Cuando reímos:

a) Los pulmones expulsan aire a una

velocidad de 100 kms/hr.

b) El ritmo cardiaco se acelera de 70 a 120 pulsaciones por

minuto.

c) Los músculos abdominales hacen un masaje relajante sobre los

órganos internos.

d) El cerebro produce betaendorfinas que producen una sensación

de euforia, bienestar, efectos tranquilizantes y analgésicos.

4. MEDITACIÓN TRASCENDENTAL (MT) LOS MANTRAS:

Hay personas a las que les es casi imposible mantener su mente en

blanco, cuando están preocupadas no pueden dejar de pensar en sus
problemas y, por tanto, no pueden relajarse. Para estas personas es
aconsejable la técnica oriental del mantra ¿Qué es un mantra ?. Es una
palabra que no significa nada, que tiene un efecto especial de
RESONANCIA en el subconsciente y que al repetirla MENTALMENTE
( No en voz alta) una vez, tras otra, durante 15 minutos hace que nuestra
mente se relaje.

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 Ejemplos de mantra son las palabras AMENNNNN, OMMMMM,
AUMMMM, SHALOMMMMM, todas con una resonancia final larga. (antes
de empezar a repetir el mantra elegido debemos empezar con la
respiración profunda),

En una habitación, a solas, sin distracciones o ruidos, oscura, sentarse

con la espalda derecha, cierra ojos, concentra la mente en el centro del
pecho y repite mentalmente “ommmm” con cada inspiración y espiración
durante mínimo 15 minutos.

5. MUSICOTERAPIA:

Escuchar melodías suaves y relajantes ayuda a bajar la presión arterial, y

el ritmo respiratorio, disminuyendo así las respuestas físicas del stress.

El jefe de la unidad de cuidados coronarios del hospital Saint Agnes de

Baltimore USA, dice "Basta media hora de música clásica para lograr los
efectos de 10 miligramos de Valium"

6. CROMOTERAPIA:

Los colores tienen diferentes tipos de longitud de onda: colores

relajantes: celeste, verdes claros, azul claro. No rojo, ni naranja, ni
amarillo, pues son estimulantes.

7. RESPIRACIÓN:

Sentados cómodamente en una silla, con la espalda recta, los pies sobre
el piso y las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo. En esa
posición se cierran los ojos, concentrese en su respiración y hagala lenta
y profunda, tomando aire y exhalando el aire lo mas lentamente que
pueda durante unos 5 a 10 minutos

8. DISTENSION MUSCULAR:

Se pueden dar masajes haciendo ligera

presión con las yemas de los dedos en los
hombros, sienes, cuero cabelludo. etc.
(Shiatzu)
La hora más indicada para realizar estos
ejercicios es antes de acostarse, buscando un
lugar donde se pueda estar solo, en silencio, a
media luz u oscuridad y sin interrupciones.

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9. EJERCICIOS Y DEPORTE:
Únase a algún club local, o simplemente haga quince minutos de
ejercicios en su propio hogar. Una tranquila caminata alrededor de la
cuadra puede ser una forma muy sencilla de iniciar un programa de
ejercicio. Consulte siempre con su médico antes de empezar.
10. LA ORACION Y LA BIBLIOTERAPIA:

Es un medio poderoso de lograr la

paz interior.

11. AROMATERAPIA:

En Japón, 53% y 63% de personas

tratadas mostraron mayor índice de
mejoría (OPS) en 339 pacientes en tres Años. Utilizando un grupo de
trabajadores voluntarios se bombeó aromas a través del equipo de
ventilación de una oficina y se encontró que:
a) El jazmín y el limón proporcionan renovadas energías,

b) El Romero es útil para la fatiga mental

El lavanda y el rosa calman el stress (los voluntarios fueron
conectados a unas máquinas que detectaban los cambios en los
latidos del corazón, las ondas cerebrales y las hormonas del
stress).
c) El menta predispone para la actividad intelectual, despeja las vías
aéreas.

e) El sándalo ayuda a la meditación.

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 f) Contra la ansiedad el geranio, la manzanilla o el azahar
EJERCICIO:

PROGRAMA UN DÍA “AZUL” PARA MANTENER TU EQUILIBRIO P/CP

PERSONAS NUTRICIAS LUGARES NUTRICIOS ACTIVIDADES

NUTRICIAS

COMO SUPERAR LOS PROBLEMAS DE LA VIDA DIARIA:

MT 11. 28-30 “ Vengan a mí los que van cansados, llevando pesadas cargas, y yo
los aliviaré. 29. Carguen con mi yugo y aprendan de mí, que soy paciente y
humilde de corazón, y sus almas encontrarán descanso. 30. Pues mi yugo es
suave y mi carga liviana.»
¿POR QUE TENGO CARGAS? 1PE 5: 6-10
“Humíllense, pues, bajo la poderosa mano de
Dios, para que, llegado el momento, él los
levante. 7. Depositen en él todas sus
preocupaciones, pues él cuida de ustedes. 8.
SUGERENCIAS CUANDO TENGO “CARGAS”
1. ECHE SU CARGA NO PIDA FUERZAS:
Salmo 55: 23. Descarga en el Señor
todo tu peso, (carga) porque él te
sostendrá; no dejará que el justo se
hunda para siempre.
Deposite, tire, arroje, despréndase, deshágase, suelte, libérese. El puede
el es todopoderoso, tu no. No aparentes que no hay cargas (cinismo)
Consecuencias si pides fuerzas: decepción, frustración, confías en ti, no
en El. Consecuencias si no echas tus cargas:
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 A) Prob. Físico: Cansancio, agotamiento, enfermedades, dolor de cabeza.
B) Prob. Emocionales: Depresión, amargura, resentimiento, estrés,
pesimismo, renegar, mal humor.
C) Prob. Espiritual: Desanimo, cinismo, renegar, decepción, frustración,
pecado, muerte espiritual.
2. TODAS SUS PREOCUPACIONES:
Ansiedades, temores, tormentos, odios, angustias, dolores, debilidades,
pecados, tensiones, errores, rencores, fracasos, decepciones).“NO SE
QUEDE CON NADA””. “Por nada estéis afanosos, sino sean conocidas
vuestras peticiones delante de Dios en toda oración y ruego, con acción
de gracias. Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento,
guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo.
Jesús. Filipenses 4:6-7

3. CONFIA CIEGAMENTE EN DIOS:

“En paz me acostaré, y enseguida me duermo; porque solo tú, Señor, me
haces vivir confiado” Salmos 4:8
“El Señor es mi pastor; nada me faltará. En verdes pastos El me hace
descansar; A las aguas de descanso me conduce y reconforta mi alma. Por el
camino de bueno me dirige. Aunque ande por quebradas oscuras, no temeré
mal alguno, porque tú estarás conmigo; tu vara y tu cayado me infundirán
aliento. Aderezas mesa delante de mí en presencia de mis angustiadores;
unges mi cabeza con aceite; mi copa está rebosando. Ciertamente el bien y la
misericordia me seguirán todos los días de mi vida, y en la casa del Señor
moraré por largos días”. Salmo 23
“Alma mía, en Dios solamente reposa, porque de él es mi esperanza. Él
solamente es mi roca y mi salvación. Es mi refugio, no resbalaré. En Dios está
mi salvación y mi gloria; en Dios está mi roca fuerte, y mi refugio”.
Salmos 62:5-7
“Tú guardarás en completa paz a aquel
cuyo pensamiento en ti persevera; porque
en ti ha confiado. Confiad en Yaveh
perpetuamente, porque en el Señor está la
fortaleza de los siglos”. Isaías 26:3-4
“Cuando pases por las aguas, yo estaré
contigo; y si por los ríos, no te arrastrarán.
Cuando pases por el fuego, no te quemarás, ni la llama arderá en ti”. Is. 43:2
“Porque yo sé muy bien lo que haré por ustedes; les quiero dar paz y no
desgracia y un porvenir lleno de esperanza, palabra de Yave” Jer. 29:11

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“Por tanto os digo: No os afanéis por vuestra vida, qué habéis de comer o qué
habéis de beber; ni por vuestro cuerpo, qué habéis de vestir. ¿No es la vida
más que el alimento, y el cuerpo más que el vestido? Mirad las aves del cielo,
que no siembran, ni siegan, ni recogen en graneros; y vuestro Padre celestial
las alimenta. ¿No valéis vosotros mucho más que ellas? ¿Y quién de vosotros
podrá, por mucho que se afane, añadir a su estatura un codo? Y por el vestido,
¿por qué os afanáis? Considerad los lirios del campo, cómo crecen: no trabajan
ni hilan; pero os digo, que ni aun Salomón con toda su gloria se vistió así como
uno de ellos. Y si la hierba del campo que hoy es, y mañana se echa en el
horno, Dios la viste así, ¿no hará mucho más a vosotros, hombres de poca fe?
No os afanéis, pues, diciendo: ¿Qué comeremos, o qué beberemos, o qué
vestiremos? Porque los gentiles buscan todas estas cosas; pero vuestro Padre
celestial sabe que tenéis necesidad de todas estas cosas. Mas buscad
primeramente el reino de Dios y su justicia, y todas estas cosas os serán
añadidas. Así que, no os afanéis por el día de mañana, porque el día de
mañana traerá su afán. Basta a cada día su propio mal” Mateo 6:25-34
“Un descanso sagrado espera al pueblo de Dios, y el que entra en ese
descanso descansara de todos sus trabajos “ Hebreos 4:9-10

(Grupo de Estudio Bíblico Parroquia Sagrado Corazón - Miguel Saravia

masperu@yahoo.com / www.facebook.com/educacionespiritual)