Mengenal perbedaan LDL dan HDL

Kolesterol bergerak melalui aliran darah dalam bentuk lipoprotein. Lipoprotein terbuat dari
lemak di bagian dalamnya dan protein di bagian luarnya. Nah, terdapat dua jenis lipoprotein
yang membawa kolesterol ke seluruh tubuh Anda, yaitu:

 Low density lipoprotein (LDL) yang juga dikenal sebagai kolesterol jahat.
Penumpukan HDL yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan pembuluh darah arteri
(yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh) tersumbat. Hal ini kemudian dapat
menyebabkan penyakit jantung atau stroke.
 High density lipoprotein (HDL) yang juga dikenal sebagai kolesterol baik. HDL
membawa kolesterol dari bagian tubuh lain kembali ke hati. Kemudian oleh hati, zat ini
akan dipecah dan dihilangkan dari tubuh. Jumlah HDL yang lebih tinggi daripada LDL
dalam tubuh merupakan hal yang baik untuk kesehatan dan dapat membantu mencegah
Anda dari penyakit kronis.

Kadar kolesterol normal dalam tubuh

Penting bagi Anda untuk memeriksakan kadar kolesterol LDL dan HDL dalam tubuh. Hal ini
merupakan salah satu langkah untuk melakukan pencegahan terhadap penyakit kronis, seperti
penyakit jantung dan stroke. Kadar kolesterol dalam darah setidaknya diukur sekali setiap lima
tahun pada setiap orang yang berusia di atas 20 tahun, tes ini biasa disebut dengan profil lipid.

Tes profil lipid dapat menunjukkan jumlah kolesterol total yang ada dalam tubuh, jumlah LDL,
jumlah HDL, dan jumlah trigliserida. Batasan untuk setiap jenis tes ini adalah:

 Kadar kolesterol total yang baik dalam darah adalah kurang dari 200 mg/dl, termasuk
dalam kategori tinggi bila kadarnya mencapai 240 mg/dl atau lebih.
 Kadar LDL yang baik dalam darah adalah kurang dari 100 mg/dl, dan akan
membahayakan kesehatan Anda bila kadarnya mencapai 160 mg/dl atau lebih.
 Kadar HDL yang baik dalam tubuh adalah 40 mg/dl atau lebih, dan dapat dikatakan
rendah bila kadarnya kurang dari 40 mg/dl.
 Kadar trigliserida yang baik dalam darah adalah kurang dari 150 mg/dl, dan termasuk
dalam kategori tinggi bila kadarnya mencapai 200 mg/dl atau lebih.

Penyebab seseorang mengalami kolesterol tinggi

Kadar LDL dan HDL dalam tubuh bisa dipengaruhi oleh banyak hal, di antaranya adalah:

 Makanan yang Anda makan. Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh
dan lemak trans dapat menyebabkan kadar LDL Anda meningkat. Contoh makanan yang
mengandung lemak tinggi adalah, gorengan, ayam dengan kulit, daging berlemak, dan
fast food.
 Mempunyai berat badan berlebih. Orang yang mempunyai berat badan berlebih atau
obesitas cenderung mempunyai kadar LDL yang tinggi.
  Usia.Semakin tua seseorang, maka semakin naik kadar LDL-nya. Hal ini mungkin
dipengaruhi oleh perubahan fungsi dan metabolisme tubuh yang makin menurun.
Sehingga tidak heran orang yang lanjut usia akan memiliki jumlah LDL yang lebih besar
daripada orang yang lebih muda. Kadar LDL akan mulai meningkat setelah Anda
memasuki usia 20 tahun.
 Kurang olahraga. Olahraga ternyata bisa membantu meningkatkan kadar HDL dan juga
membuat LDL menjadi kurang berbahaya, dengan cara meningkatkan ukuran partikel
yang membentuk LDL.
 Riwayat keluarga. Bila anggota keluarga Anda ada yang memiliki riwayat kolesterol
tinggi, Anda mungkin akan mengalami hal yang sama. Orang kurus yang mempunyai
keturunan kolesterol tinggi pun bisa jadi mempunyai kolesterol yang tinggi juga. Jadi,
penyakit ini tidak hanya bisa dimiliki oleh orang gemuk saja, jangan salah.

Genetik dapat mengontrol sel agar tidak menghilangkan LDL dalam darah dengan cepat atau
juga dapat menyebabkan hati menghasilkan terlalu banyak LDL. Oleh karena itu, jika Anda
mempunyai keturunan kolesterol tinggi, sebaiknya kontrol faktor-faktor yang bisa diubah
(seperti menjaga asupan makan dan berolahraga).

Gejala kolesterol tinggi yang harus diwaspadai

Banyak orang yang tidak tahu bahwa dirinya mengalami kondisi ini, terlebih jika ia tidak pernah
memeriksakannya. Biasanya ia tahu bahwa dirinya punya kondisi ini bersamaan dengan
diagnosis penyakit lain, seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung, atau stroke. Tentu,
ini sudah telat untuk mencegah penyakit tersebut muncul.

Sebenarnya tidak ada tanda maupun gejala khusus yang ditimbulkan jika seseorang memiliki
kondisi ini. Melakukan pemeriksaan kadar HDL dan LDL merupakan satu-satunya cara untuk
mengetahui apakah Anda mempunyai kadar kolesterol tinggi atau masih dalam batas normal.

Untuk itu, Anda disarankan untuk melakukan pemeriksaan profil lipid secara rutin guna
mencegah perkembangan penyakit kronis yang bisa disebabkan oleh kondisi tersebut. Ingat,
mencegah lebih baik daripada mengobati.

Bahaya jika kolesterol tinggi tidak diobati

Kolesterol tinggi bisa menyebabkan aterosklerosis, di mana penumpukan plak terjadi di dinding
pembuluh darah arteri. Hal ini bisa menyumbat aliran darah sebagian atau seluruhnya dan
menyebabkan penyakit jantung koroner.

Jika aterosklerosis terjadi pada pembuluh darah arteri yang memasok darah ke jantung (arteri
koroner), Anda mungkin akan merasa nyeri dada (angina) dan gejala penyakit jantung koroner
lainnya.
Seiring waktu, plak bisa pecah dan menyebabkan gumpalan darah terbentuk di permukaan plak.
Jika gumpalan darah cukup besar, hal ini bisa menghalangi aliran darah ke jantung dan membuat
otot jantung kekurangan oksigen. Jika aliran darah tidak pulih dengan cepat, bagian otot jantung
mulai mati dan serangan jantung bisa terjadi.

Plak juga bisa terbentuk di pembuluh darah arteri pada bagian tubuh lain, selain jantung, seperti
pembuluh darah arteri yang membawa darah kaya oksigen ke otak dan anggota badan. Hal ini
dapat menyebabkan aliran darah tersumbat dan mengakibatkan masalah, seperti penyakit arteri
karotid, penyakit arteri perifer, dan stroke.

Menurunkan kolesterol tinggi dengan obat kolesterol alami

Jangan khawatir, jika Anda adalah salah satu orang yang punya kondisi seperti ini, masih ada
banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL sehingga
Anda terhindar dari risiko penyakit kronis. Dengan melakukan cara-cara di bawah ini, Anda
tidak perlu mengonsumsi obat penurun kolesterol.

1. Ubah kebiasaan makan Anda

Obat kolesterol alami yang paling ampuh adalah dengan memerhatikan makanan yang Anda
makan. Pasalnya, kadar HDL dan LDL dalam tubuh dipengaruhi oleh makanan yang Anda
konsumsi sehari-hari. Untuk itu, Anda perlu mengontrol asupan makanan yang Anda makan agar
kadar HDL dan LDL tetap terjaga.

Sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans tinggi. Kedua jenis
lemak ini dapat meningkatkan LDL dalam darah. Contoh makanan yang harus dihindari atau
dibatasi konsumsinya adalah jeroan, daging berlemak, mentega, krim, makanan berminyak atau
yang digoreng, susu tinggi lemak, dan lainnya. Berbagai makanan-makanan tersebut bisa jadi
obat kolesterol alami.

2. Menurunkan berat badan

Orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki LDL yang lebih tinggi dibandingkan
HDL. Hal ini karena biasanya orang gemuk sering makan berlebihan dan jarang melakukan
olahraga. Agar terhindar dari kolesterol tinggi, maka disarankan agar Anda menurunkan berat
badan jika Anda mempunyai berat badan berlebih. Ya, menurunkan berat badan merupakan salah
satu obat kolesterol alami yang ampuh.

Tak perlu menurunkan berat badan sampai kurus. Cukup turunkan berat badan Anda sampai
mencapai berat badan normal. Efek penurunan berat badan ini sangat positif sekali terhadap
kadar LDL dan HDL Anda. Penurunan berat badan 5 kg saja sudah mampu mengurangi kadar
kolesterol sampai 8 persen.

Lakukan penurunan berat badan ini dengan cara sehat, sehingga tidak hanya berat air yang
berkurang tapi juga berat lemak. Anda cukup menargetkan penurunan berat badan Anda sebesar
0,5-1 kg per minggu.
3. Lakukan olahraga teratur

Agar Anda dapat menurunkan berat badan, Anda harus melakukan olahraga secara teratur. Selain
itu, olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan kadar HDL serta menurunkan kadar
LDL dan trigliserida. Hal inilah yang membuat olahraga bisa jadi obat penurun kolesterol
alami. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu agar manfaat
ini bisa Anda rasakan.

4. Berhenti merokok

Merokok dapat menurunkan HDL dalam tubuh, sehingga kadar LDL bisa terus meningkat.
Selain itu, merokok juga dapat melukai dinding pembuluh darah Anda. Berhenti merokok juga
bisa jadi obat kolesterol alami yang dapat membantu mengendalikan kolesterol tinggi. Oleh
karena itu, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok jika Anda ingin terhindar dari berbagai
penyakit akibat kolesterol tinggi.

5. Hindari stres

Saat stres, ternyata kadar LDL bisa meningkat, loh. Untuk itu, sebagai obat penurun kolesterol
alami Anda sebaiknya menghindari stres. Temukan aktivitas yang menyenangkan yang bisa
membuat diri Anda tenang, sehingga terhindar dari stres. Selain itu, Anda juga perlu mencukupi
kebutuhan tidur Anda. Kurang tidur bisa membuat tubuh stres.