Aptidão Física

A aptidão física é a capacidade de realizar níveis moderados ou vigorosos de atividade

física sem evidenciar sinais exagerados de fadiga.

Uma boa aptidão física permite:

• Realizar com vitalidade as atividades do nosso dia-a-dia;
• Reduzir o risco de aparecimento de problemas de saúde relacionados com baixos níveis
de atividade física;
• Preparar para atividades físicas mais vigorosas (ex.: prática de desportos competitivos).

Componentes da aptidão física

Uma boa capacidade física depende do desempenho global do corpo humano. Isto
depende do desenvolvimento de três componentes:

✓ Capacidade Cardiorrespiratória
É a capacidade de o coração bobear sangue e levar o oxigénio a todo o corpo. Para
desenvolver a capacidade cardiorrespiratória, utilizam-se atividades que envolvem
grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos, durante um período de tempo
acima dos 15minutos.

✓ Capacidade de trabalho muscular

A manutenção de adequados níveis de força e resistência muscular é de grande
importância para a aptidão física relacionada com a saúde. Indivíduos que realizam
exercícios de força e resistência muscular, além das atividades aeróbicas (caminhada,
corrida, etc.), estão menos expostos às fadigas musculares localizadas, e os aumentos da
pressão arterial durante esforços físicos intensos são menores.

✓ Flexibilidade
É a capacidade de movimentar as articulações com amplitude e sem dor. Todos os
movimentos humanos dependem de uma certa flexibilidade para que sejam realizados de
forma económica e com boa amplitude. A execução de exercícios de alongamento para a
melhoria da flexibilidade é importante para prevenir dores nas costas e nos músculos.
Capacidades Físicas
É através das capacidades físicas que conseguimos executar acções motoras, desde as
mais simples às mais complexas (andar, correr, saltar, nadar, etc.).

✓ Resistência
É a capacidade que te permite suportar e recuperar da fadiga física e psíquica. Esta
capacidade possibilita-te executar esforços com uma certa intensidade e durante um
período de tempo relativamente longo, sem que diminuas acentuadamente a tua eficácia.

✓ Força
É capacidade que te permite reagir contra uma resistência através da contracção muscular.
Esta possibilita-te, entre outros esforços: saltar, empurrar, levantar, puxar, arremessar,
etc.

✓ Velocidade
É a capacidade que permite realizar movimentos no mais curto espaço de tempo possível.
Através da velocidade de reacção consegues reagir rapidamente a um estímulo visual,
auditivo e táctil (ex.: ao gesto, ao apito e ao toque do professor). Através da velocidade
de deslocamento podes percorrer distâncias relativamente curtas no menor tempo
possível.

✓ Flexibilidade
É a capacidade que te permite realizar movimentos de grande amplitude. Esta capacidade
possibilita-te melhorar a qualidade do gesto motor, tornando os movimentos mais belos
e mais eficazes.

✓ Coordenação Motora ou Destreza

É a capacidade que permite dominar, de forma segura, gestos motores mais ou menos
complexos (com alternância de ritmos, de velocidade, com ou sem deslocamento).
Condicionantes da actividade física
A actividade física, pode, efetivamente, ser extremamente benéfica para o organismo
humano e para a manutenção de uma vida saudável. Os seus efeitos positivos são, no
entanto, condicionados por outros factores. Entre outros destacamos:

✓ Alimentação
Os alimentos são organizados de acordo com os nutrientes que os constituem. Assim
temos, os glícidos, os prótidos, os lípidos, as vitaminas e os sais minerais. Uma
alimentação racional deverá incluir alimentos de todos os grupos de acordo com as
proporções que nos são sugeridas pela roda dos alimentos. Os vegetais e as frutas devem
ser privilegiados em maior quantidade.
Devemos evitar:
- Muita gordura, sal, e açúcar, porque contribuem para aumentar o risco de contrairmos
doenças de natureza cardíaca ou nervosa.
- Também as bebidas alcoólicas devem ser evitadas, sugerindo-se a ingestão diária
abundante de água.
- A alimentação do desportista deve ser equilibrada de forma a fornecer todos os
nutrientes essenciais nas quantidades adequadas e estar, ao mesmo tempo, adaptada à
idade do atleta, ao desporto praticado e ao período a que respeita.

✓ Repouso
Ao exercício físico e a alimentação é fundamental associar um terceiro parâmetro: o
repouso. O repouso permite-nos recuperar as energias despendidas, restabelecendo o
equilíbrio no organismo. O esforço intensivo regular, sem o adequado repouso, provoca
no organismo uma baixa de rendimento que se pode caracterizar por perturbações do
sono, perda de apetite e descontrolo nervoso.

✓ Qualidade do meio ambiente

A poluição prejudica a saúde e diminui os efeitos favoráveis da actividade física. Fumar
constitui também um prejuízo para o ambiente e para a saúde. Para além de poluir a
atmosfera, a nicotina e outras substâncias tóxicas acumulam-se nos pulmões, afectando o
rendimento e a