Reglas básicas
Si quieres bajar de peso sin ningún esfuerzo, debes seguir concienzudamente todas estas
indicaciones:
Erradica las bebidas alcohólicas de tu vida. Sustitúyelas por agua, soda, café, té sin
azúcar o bebidas ligeras.
Elimina el azúcar, la miel y el papelón o piloncillo. Puedes endulzar con estevia o
edulcorantes.
Evita las grasas. Quita la piel del pollo y el pavo.
Puedes calmar el hambre entrecomidas con bastoncitos de zanahoria, dados de apio,
gelatina sin sabor o infusiones de hierbas sin azúcar.
Prepara los aderezos en casa, con vinagre, limón o mostaza.
Bebe dos litros de agua al día.
Este es el menú de una semana para repetirlo la siguiente, hasta llegar a los catorce días.
Veamos:
Desayuno diario: café o té, sin leche ni azúcar (puedes endulzar con stevia), una
tostada, medio pomelo, o una naranja pequeña, o una mandarina o una manzana.
Lunes:
o Almuerzo: carne a la plancha, o al vapor (pollo, ternera, lengua, pavo), tomates
(en ensalada o estofados), café o té.
o Cena: pescado o productos del mar, hervido o a la plancha, ensalada mixta, fruta de
estación, café o té.
Martes:
o Almuerzo: Ensalada de frutas., café o té.
o Cena: hamburguesa a la plancha, ensalada de tomates, espinacas y acelgas. etc.),
café o té.
Miércoles:
o Almuerzo: ensalada de atún sin aceite, tomates y repollo, pomelo, melón u otra
fruta de estación, café o té.
o Cena: costillas de cordero a la plancha sin grasa, repollitos de Bruselas y
coliflor. café o té verde.
Jueves:
o Almuerzo: dos huevos pasados por agua, duros o revueltos con sal y sin más
condimentos, queso panela o requesón (cottage sin grasa), una alcachofa asada. 1
rebanada de pan, café o té.
o Cena: pollo sin piel a la plancha u horno, espinacas, acelgas y pimentón. Café o
té.
Viernes:
o Almuerzo: queso magro (panela). Espinacas, una rodaja de pan, café o té.
o Cena: pescado a la plancha, verdura hervida, 1 rodaja de pan, café o té.
Sábado:
o Almuerzo: ensalada de frutas.; café o té.
o Cena: pollo o pavo asado sin piel, ensalada de tomates y Iechuga. Fruta de
estación, café o té.
Domingo:
o Almuerzo: pollo o pavo (caliente o frío), tomates, zanahorias, brócoli. Fruta de
estación, café o té.
o Cena: Carne de res SIN GRASA (magro), ensalada mixta. café o té.