4 técnicas para regular as emoções

As diferentes emoções nascem por algum motivo e

nunca é uma boa ideia contê-las, confiná-las sob pressão
em nosso interior, da mesma forma que não devemos
libertá-las sem controle do nosso comportamento.
Existem técnicas para regular as emoções que nos
tornam mais inteligentes nesta área.

Uma das emoções mais difíceis de administrar é a raiva,

por ser uma das que mais nos fornece energia. Há muitas
pessoas no mundo que se deixam invadir pela raiva e
acabam dizendo ou fazendo algo que prejudica a si
mesmas ou as outras pessoas. Da mesma forma, o medo
às vezes assume o controle, gerando limites que atrasam
nosso crescimento ou prejudicam nossa qualidade de
vida.

É por isso que é tão importante conhecer as técnicas

para regular as emoções. São métodos simples que nos
permitem administrar o que sentimos, de modo que seja
mais fácil alcançar um ponto de equilíbrio entre

contenção e expressão. Estas são quatro delas.

Estratégias para regular as emoções naturalmente

1. Vipassana

Vipassana é um método muito antigo de meditação

baseado na auto-observação. O nome significa “ver as
coisas como são”. Para as culturas da Índia, é equivalente
a um meio para desenvolver “a arte de viver”. A técnica
consiste, basicamente, em dedicar tempo para ver a si
mesmo, como se olhasse de fora.

A ideia é ir a um lugar tranquilo, fechar os olhos e

respirar profundamente. Observe a respiração. Devemos
nos fazer conscientes de como o ar entra no corpo, para
depois sair. O próximo passo seria rever cada uma das
áreas do corpo para identificar o que se sente ao passar
por elas mentalmente. O adequado é fazer isso todos os
dias, por alguns minutos. É um exercício que ajuda a
desenvolver o autocontrole.

2. Ambientes virtuais
Outra técnica para regular as emoções é o uso de

ambientes virtuais ou imaginários. Consiste em se expor,

de maneira simulada, a diferentes situações nas quais
você se sente particularmente vulnerável. O segundo
passo será avaliá-las (tanto as situações em si quanto os
seus sentimentos).

Atualmente, existem psicólogos e institutos que contam

com a tecnologia necessária para reproduzir digitalmente
determinadas situações. No entanto, não é o único meio.

Quando se dispõe da tecnologia necessária, nada melhor

do que recorrer à imaginação. Você pode desenhar ou
descrever com palavras algumas dessas situações nas
quais você sente que não tem controle. A ideia é

identificar exatamente quais são os estímulos ou os

momentos que levam você a se sentir fora de si mesmo.
Depois, tentar entender essa emoção, sua razão de existir
e o que poderia substituí-la ou diminuí-la.

3. Arteterapia

A arteterapia é muito mais do que uma moda ou uma de

tantas tendências. Na verdade, ela sempre existiu, mas só
agora recebeu a importância que merece. Consiste em

utilizar as diferentes artes como um meio para expressar

as emoções e alcançar um maior equilíbrio emocional.
Além disso, também ajuda a elaborar os conflitos
psíquicos e a construir novos significados.

Esta é uma das técnicas mais eficazes para regular as

emoções, porque, principalmente, convida a expressá-las
através de uma linguagem criativa. Este simples fato já
implica um passo adiante. As emoções devem ser
pensadas e repensadas para serem expressadas através

da escrita, da pintura, do artesanato ou de qualquer

outro veículo que seja utilizado. Praticada de maneira
constante, nutre o autocontrole.

4. Autoavaliação

A falta de controle sobre as emoções muitas vezes surge

da falta de autoconhecimento e de autoestima. Nos
sentimos tensos porque nos exigimos demais ou porque

nos punimos pelos nossos erros, em vez de nos

concentrarmos nos acertos. Essa tensão nos torna muito
sensíveis a determinados elementos, como a crítica, a
diferença ou a exigência.
Uma boa ideia é fazermos uma avaliação completa

semanalmente ou mensalmente. Neste caso, não se trata

de identificar no que falhamos na última semana ou no
último mês, pelo contrário.

O objetivo é identificar nossos sucessos, as razões pelas

quais temos que nos parabenizar. Esse simples exercício
nos ajuda a nos reconciliarmos com nós mesmos.

As técnicas para regular as emoções não são receitas

mágicas. No entanto, o simples fato de colocá-las em
prática ajuda a promover mudanças visíveis em nós.
Assim, aprender a administrar o que sentimos nos
permitirá viver uma vida mais tranquila.