kiat untuk menghadapi menopause :

* Mulai rajin berolahraga

* Mulailah latihan penguatan otot bawah

panggul seperti Kegel. PUSKESMAS Tj. PURI
SINTANG
* Lakukan latihan angkat beban ringan untuk
menjaga tulang tetap kuat dan mengurangi
risiko patah tulang.

* Asah otak untuk membantu menurunkan

risiko kehilangan daya ingat selama
menopause.
MENGENAL MENOPAUSE
* Mengembangkan & menjaga kebiasaan
tidur yang baik

* Pertimbangkan supositoria estrogen untuk

membantu mengobati kekeringan vagina.

* Lakukan pemeriksaan kesehatan secara

rutin / berkala.

* Jangan abaikan kesehatan gigi.

* Makan makanan yang kaya sayuran hijau

dan lemak sehat .Batasi konsumsi makanan
olahan.

* Terapi hormon tidak boleh dilakukan oleh

wanita yang memiliki risiko kanker payudara,
penggumpalan darah atau penyakit jantung

Company Name
BY : KIA TJ. PURI SINTANG
J a l a n D i po n e go r o N o . 3 S i n t a n g
T el p ( 0 6 5 6 ) 2 1 5 0 0
 LLLATIHN NAM KEGEL
MENOPAUSE LATIHAN SENAM KEGEL

Menopause adalah proses alamiah. Artinya, ia Temukan otot panggul

akan datang seiring pertambahan usia. Hampir dengan menghentikan
semua perempuan merasa cemas menjelang aliran air seni di tengah-
memasuki masa menopause, karena akan ada tengah.
sejumlah konsekuensi kesehatan yang akan
dihadapi, hal ini disebabkan oleh menurunnya
produksi hormon estrogen, progesteron, dan
Jika masih kesulitan
androgen seiring dengan pertambahan usia.
menemukan Kegel ,
Menopause didefinisikan sebagai keadaan tidak
masukkan jari ke dalam
adanya priode mentrusasi selama kurang lebih
vagina dan tekan otot
12 bulan. Namun secara umum menopause dapat
dikatakan sebagai berakhirnya silus mentrusasi
pada wanita Konsentrasi hanya
mengencangkan otot
panggul dasar.
Hindari meregangkan
otot lainnya, seperti
pantat, paha atau perut

Tekan otot panggul dasar

Anda selama lima detik.

Lemaskan otot Anda

selama sepuluh detik.

Ulangi latihan sepuluh

kali. Ini bisa dianggap
sebagai satu set latihan
Kegel.