MAKALAH

POLA HIDUP SEHAT

D
I
S
U
S
U
N

OLEH:
OLEH KELOMPOK III

KETUA : NADIA
ANGGOTA : NUR WAHIDA
NURLI
SIPA AMI
RIDU
PERDI

SMP NEGERI 1 LIMBORO

TAHUN AJARAN 2019/2020
 KATA PENGANTAR

Om Swastyastu
Dengan menghaturkan puja dan puji syukur ke hadapan Tuhan Yang Maha Esa,
akhirnya kami dapat menyelesaikan makalah yang berjudul “Pola Hidup Sehat”. Tujuan kami
membuat makalah ini agar kami dapat memahami, menghayati dan menerapkan pola hidup
sehat dalam kehidupan sehari-hari.
Semoga makalah ini dapat mempermudah siswa dan guru Pendidikan Jasmani dan
Kesehatan dalam mempelajari, memahami dan mengimplementasikan pola hidup sehat dalam
kehidupan sehari-hari.
Kami menyadari makalah ini banyak kekurangan, oleh karena itu kritik dan saran
yang konstruktif dari pembaca sangat kami harapkan demi penyempurnaan makalah ini.
“ Om Shanti Shanti Shanti Om”
 DAFTAR ISI

Kata Pengantar ………………………………………………………………………………...i

Daftar Isi

………………………………………………………………………………………ii

BAB I Pendahuluan …………………………………………………………………………...1

1.1 Kata Pengantar ……………………………………………………………………………1

1.2 Rumusan Masalah ………………………………………………………………………...1

1.3 Tujuan Penulisan ………………………………………………………………………….1

BAB II Pembahasan …………………………………………………………………………..2

2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat ……………………………………………………………...2

2.2 Manfaat Dari Melaksanakan Pola Hidup Sehat …………………………………………..2

2.4 Dampak Buruk Dari Pola Hidup yang Tidak Sehat ………………………………………2

2.4 Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat ……………………………………………………...3

BAB III Penutup ……………………………………………………………………………...6

3.1 Simpulan …………………………………………………………………………………..6

3.2 Saran ………………………………………………………………………………………6

Daftar Pustaka ………………………………………………………………………………...7

 BAB I PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Kami mengangkat masalah Pola Hidup Sehat dalam Makalah ini kami ingin
mengetahui lebih jauh tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan masalah
kesehatan tersebut. Pola hidup sehat merupakan suatu kebutuhan yang tak bisa
ditinggalkan oleh semua orang. Tak terkecuali, pola hidup sehat ini memang menjadi
tren saat ini. Hal ini dikarenakan semakin banyaknya penyakit-penyakit baru yang
bermunculan. Secara umum, semua orang telah memiliki penyakit masing-masing
walaupun seseorang tersebut belum mengetahuinya.
Dengan pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah kami sebagai pelajar,
sebagai bagian dari anggota masyarakat dan sebagai generasi penerus bangsa, merasa
perlu memperhatikan hal tersebut. Oleh karena itu kami membahasnya dalam
makalah ini.

1.2 Rumusan Masalah

1.2.1 Apa yang dimaksud dengan pola hidup sehat?
1.2.2 Apa manfaat dari melaksanakan pola hidup sehat?
1.2.3 Apa dampak buruk dari pola hidup yang tidak sehat?
1.2.4 Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat?

1.3 Tujuan Penulisan

Adapun tujuan kami mengangkat masalah Pola HiduP Sehat dalam Makalah
ini adalah untuk mengkaji dan mengetahui apa sebenarnya sehat itu, mengapa
Kesehatan perlu mendapat perhatian khusus, serta bagaimana cara-cara untuk menjadi
orang sehat baik jasmani maupun rohani. Kami juga ingin mengetahui manfaat pola
hidup sehat bagi kami dan orang lain.
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-
faktor tertentu yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola
hidup atau cara hidup yang sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan
hidup dalam segala aspek kehidupan. Selain dengan mengonsumsi makanan
sehat yang tepat dan olahraga yang teratur, pola hidup ini juga harus didukung dengan
bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari-hari.

2.2 Manfaat Dari Melaksanakan Pola Hidup Sehat

Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah
melakukan dan menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari :
 Dapat tidur lebih nyenyak
 Dapat bekerja lebih maksimal
 Dapat belajar dengan baik
 Dapat berpikir sehat dan positif
 Merasakan damai,nyaman dan tentram
 Memiliki penampilan yang sehat
 Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
 Lebih percaya diri
 Menghemat biaya kesehatan
 Terhindar dari penyakit.

2.3 Dampak Buruk Dari Pola Hidup Yang Tidak Sehat

Pola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan
remaja. Tidak hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak
sehat. Ada beberapa faktor-faktor lain, yaitu :
 Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja menjadi sakit.
Infobesitas, kebanyakan informasi menjadikan remaja stres. Keluhan dari orang yang
terkena dampak kelebihan informasi dan takut ketinggalan berita dapat membuat
badan letih, kurang tidur, masalah konsentrasi. Diagnosa dokter menyebutkan bahwa
orang ini takut ketinggalan berita dan takut tidak punya teman.
 Kecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi
internet yang semakin canggih. Remaja mencari sendiri segala informasi yang
ditawarkan di internet. Itu terbukti dari tingginya akun di Facebook, Hyves, Twitter
dan jaringan pertemanan lainnya yang jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak
menghabiskan waktu di depan monitor internet dan mengirim SMS yang banyak
bahkan sampai puluhan sehari. Internet sudah menjadi bagian hidup mereka. Sehingga
bisa menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan lain dan bisa membuat mata seseorang
kelelahan, hingga mengakibatkan kelainan pada mata seseorang.
 Stress : ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah
tidak mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk terus
menerus tersambung dengan internet, membuat remaja jadi stress.
 Pengawasan : kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening, sementara
orang-orang dewa kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan dampak buruk,
yaitu stress info. Si anak menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan masalah untuk bisa
membagi waktu, serta konsentrasi yang terganggu.
 2.4 Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat

Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan untuk menerapkan gaya hidup
sehat. Kita hanya perlu melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut:
1. Langkah pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan
agar tubuh kita tetap sehat. Jenis olahraga yang kita lakukan untuk
membantu pembakaran metabolisme didalam tubuh.
2. Langkah kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi
berat tubuh, tanpa harus melakukan olahraga yang berat. Jika kita belum
siap untuk melakukan program yang terjadwal, lakukan gerakan ringan
terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan
ringan.
 Matikan televisi. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktivitas apa saja daripada
duduk terdiam sambil menonton televisi.
 Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak peduli
berapa lama dan berapa jauh.

 Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan di rumah seperti membersihkan lantai

rumah, merapikan dan menyapu di halaman rumah.
 Berjalanlah sedikit ketika kita berbicara. Misalkan saat sedang menelpon seseorang
atau berbicara dengan orang lain, lakukan sambil berjalan kecil.

 Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada menghabiskan waktu duduk berdiam
diri.
3. Langkah ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan
cukup adalah salah satu penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan
yang harus ada dalam daftar menu, sebagai berikut:
 Makan lebih banyak buah-buahan.

 Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur.

 Makanlah makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang manis-manis dengan
menggunakan gula rendah kalori. Mengganti susu yang rendah lemak. Menyiapkan
makanan pengganti. Maksudnya disini, kita jangan terus menerus mengkonsumsi
makanan yang sama. Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan begitu
pula sebaliknya.

 Minum minimal 8 gelas air setiap hari.

Selain langkah-langkah diatas, ada juga beberapa penerapan pola hidup sehat
lainnya, yaitu :
1. Makanlah sesuai waktunya. Makan tiga kali sehari dengan cemilan di antaranya
adalah cara terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan sehat. Kalau kita
melewatkan sarapan atau makan malam, kita justru akan lebih kelaparan dan
cenderung makan lebih banyak dengan makanan yang tidak sehat.

2. Biasakan membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang jajan,
membawa makan siang dari rumah akan menghemat waktu kita dengan tidak perlu
mengantri di outlet makanan.
3. Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan
makanan yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai 50%
kalori atau lemak lebih banyak.
4. Kurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast
food berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi
lemak dan mengakibatkan naiknya berat badan. Kebanyakan fast food juga kaya akan
lemak jenuh, gula, garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.
5. Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya
serat, buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan
kita. Supaya tidak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.
6. Makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta),
juga konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak
(ikan, kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam
jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kita.
7. Hindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau
serat. Daripada minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat,
lebih baik minum susu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi
kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang.
 BAB III
PENUTUP

3.1 Simpulan
Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor
tertentu yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau
cara hidup yang sehat dapat menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala
aspek kehidupan.

3.2 Saran
Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja sejak dini agar di masa depan
tidak divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan. Menerapkan pola hidup sehat dapat
dilakukan dengan berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan dengan gizi
seimbang.
 DAFTAR PUSTAKA

http://www.cancerhelps.com/pola-hidup-sehat.htm
http://www.anneahira.com/kehidupan-remaja-13363.htm
http://www.puarambe.com/2010/01/cara-hidup-sehat-alami.html
http://www.damandiri.or.id/file/buku/seri4bab1.pdf