Anda di halaman 1dari 2

CARA MUDAH BELAJAR SKJ 2018

A. VERSI 5 MENIT
1. JALAN DI TEMPAT + KEPALA
1. Jalan di tempat + nafas
2. Jalan di tempat + hadap
3. Gerakan kepala tunduk / toleh + miring
Lakukan ke arah kiri
2. GERAKAN PUNDAK
1. Sikut kanan kiri
2. Putar dua pundak
3. Ayun tangan depan
4. Ayun tangan samping
Lakukan nkearah kiri
3. TANGAN HURUF V KECIL
1. Maju kanan huruf V
2. Maju kiri huruf V
3. Ayun tangan depan samping kanan
4. GERAKAN KOORDINASI TANGAN KAKI
1. Maju satu langkah gentian
2. Ayun tangan di selingi kaki angkat
3. Pindah kanan tengah kiri kiri tengah
Lakukan kearah kiri
5. JALAN BENTUK KOTAK
6. PEREGANGAN FULL
7. PEREGANGAN POJOK
NAFAS

CARA MUDAH BELAJAR SKJ 2018


VERSI 17 MENIT

A. PEMANASAN
1. Nafas
2. Kepala tunduk tegak + toleh + Miring (kanan kiri )
3. Putar sikut, putar pundak ( kanan kiri)
4. Ayun depan ayun samping ( kanan kiri )
5. Tangan U ( kanan kiri )
6. Jalan segi empat Kanan kiri )
7. Koordinasi tangan kaki ( kanan kiri )
8. Peregangan full
9. Peregangan kaki ke belakang

B. GERAKAN INTI
GP
1. A. BICEPS B. HILL TO HILL
GP
2. A.DOUBEL STEP B. V STEP
GP
3. A. LUNGES B. KNEE UP, JALAN MUNDUR
GP
4. A. JALAN POJOK/DEPAN B. BUKA KAKI, ANGKAT KAKI
GP
5. A. BUKA KAKI B. SILAT

C. PENDINGINAN
1. BICEPS + TRICEPS
2. TEPUK PAHA
3. PEREGANGAN FULL
4. PEREGANGAN KAKI
5. NAFAS