Plan de entrenamiento militar

Este plan de entrenamiento militar nos ayudará a ganar fuerza y resistencia, tanto
física como mental. Este tipo de pruebas, suele ser efectuada por los cuerpos militares
más entrenados de diferentes ejércitos, y busca hacer más efectivo a los soldados en una
posible situación de batalla o conflicto armado.

Los principios metodológicos sobre los que descansa este plan de entrenamiento
militar es el entrenamiento funcional, que busca la mejoría de un sujeto en aptitudes
que pueda necesitar durante un enfrentamiento, tales como:

 Resistencia mental
 Resistencia física
 Fuerza
 Velocidad
 Resistencia cardiovascular
 Mejorar competencias: trepar, nadar, correr, saltar, levantar…
 Mejorar técnica de combate

Pero claro, vamos a intentar acomodar esta filosofía de entrenamiento militar para que
la podamos hacer en lugares de entrenamiento relativamente normales, ya que los
militares suelen desarrollar sus prácticas deportivas en centros especializados.

Contenidos [hide]
  1 Plan de entrenamiento militar – Descripción general
 2 Plan de entrenamiento militar – Ejercicios
 3 Plan de entrenamiento militar – Día 1
 4 Plan de entrenamiento militar – Día 2
 5 Plan de entrenamiento militar – Día 3

Plan de entrenamiento militar – Descripción general

 Duración: 4 semanas
 Días de entrenamiento a la semana: 3
 Dificultad: Avanzada
 Metodología: Entrenamiento de alta intensidad
 Objetivos: Ganar fuerza, resistencia cardiovascular y definir masa muscular
 Material: Barra de dominadas (te recomendamos las de barradominadas.com),
barras y discos

Plan de entrenamiento militar – Ejercicios

Antes de ponernos con este plan de entrenamiento militar, deberemos estirar y
calentar convenientemente para conseguir poner nuestro cuerpo a punto para sacar el
máximo rendimiento posible. A parte, evitaremos lesionarnos y podremos mejorar la
salud de nuestras articulaciones.

Plan de entrenamiento militar – Día 1

 7x Dominadas con kipping al fallo
 3xDominadas supinas
 5×15 Flexiones
 3×10 Flexiones diamante
 3×10 Flexiones de pino
 3×15 Abdominales rodillas a los codos
 1×100 Abdominales de crossfit

Plan de entrenamiento militar – Día 2

 5×5 Sentadilla con barra (al 80% de nuestra 1RM)
 3×10 Sentadilla frontal con barra
 3×10 Sentadilla overhead
 3×20 Zancadas con salto
 3×20 Crunch con barra
 3×10 Floor wiper

Plan de entrenamiento militar – Día 3

Circuito: Máximas vueltas en 15 minutos

 10 Push press con 45/30 kg

 7 Dominadas al pecho
  20 Saltos al cajón

https://ejerciciosencasa.es/plan-de-entrenamiento-militar/