1.

° Passo: Faça um registro dos seus êxitos

Numere metodicamente os seus pontos fortes, tal como as

ocasiões em que os utilizou positivamente. Seguem-se algumas
perguntas que o poderão ajudar no caso de ficar bloqueado:

Em que área possui capacidades especiais? Estas poderão ser

capacidades profissionais, de passatempos, desportivas, etc.
o Facilidade de fazer amigos
o Consigo agradar as pessoas, mesmo quando estou magoada.
o Às vezes consigo manipular as pessoas ao meu favor
o Muito carinhosa
o Caprichosa
o Gosto de caminhar

Que coisas tangíveis conseguiu realizar (êxito académico ou

profissional, criar filhos, um bom casamento, êxito na vida
pessoal, no desporto, etc.)?
o Tenho um namorado maravilhoso
o Consegui empregos na minha área durante a faculdade
o Participei do Projeto Rondon

Em que ocasiões teve o prazer de experimentar o êxito?

Procure pela sua memória, indo o mais para trás possível, até à
sua infância.
o Quando consegui meu 1º emprego em Passos, o sentimento foi muito
bom....
o ...
o
O que é que as pessoas que conhece apreciam em si?
o Dizem que sou muito determinada
o Alegre
o Que meu sorriso contagia
o Que luto muito pelo que quero

E por aí fora. Não se subestime. No que respeita a

autoconfiança, é tão importante saber coleccionar selos como
mudar uma vela no seu carro ou saber manter um bom ambiente
familiar.
o Sou uma pessoa amorosa
o Dizem que sou muito compreensiva
o Preocupo com a aparência
o
2.° Passo: Seja otimista
“As pessoas confiantes contam os seus êxitos e não os
seus fracassos.”

TESTE
1- A
2- A
3- B
4- A
5- B

Usar um bloco de anotações durantes 8 semanas. Nas 2

primeiras semanas anotar tudo o que leva a pensar
coisas negativas. DO DIA 19 A 02 /11

Nas próximas 02 semanas, ignore os pensamentos

negativos e foque nos positivos. DO DIA 03 A 17/11
REPITA O POSITIVO SUCESSIVAMENTE DEPOIS.

3.° Passo: Mudar a sua reação ao fracasso

"A sorte sorri aos audazes."

Considere tudo o que faz como se fosse um jogo – às vezes
perde-se, outras vezes ganha-se. Não existem fracassos que
possam fazer diminuir o seu valor como pessoa; pelo contrário,
eles provam que tentou, que mostrou coragem e iniciativa e que
foi dinâmico.
4.° Passo: Pare de ver fracassos por todo o lado
Como é possível ver um fracasso, quando ele não existe? Logo
verá !
EXERCÍCIO: CLASSIFIQUE E ARQUIVE OS SEUS
FRACASSOS

1. É tempo de limpar o seu arquivo de fracassos. Faça uma

lista dos seus fracassos pessoais, profissionais, atléticos e sociais.

o A minha impaciência me atrapalha no namoro

o Brigo por qualquer coisa que me cause ciúme
o Tenho muito medo de perder meu namorado atual
o Já perdi um namorado e a dor foi muito grande
o Como muito de ansiedade
o Minha celulite me incomoda
o Sinto-me inferior às vezes por ainda não ter um salário
bom
o Já perdi um emprego
o Quando criança não tive muitas coisas q tinha vontade:
roupas, patins, viagens, sócia do clube... curso de inglês...
o Não consegui controlar a conta de celular
o Gastei mais do que devia
o Já fiz mais de 1 pessoa sofrer de amor por mim

Afirme-se
Agora que está convencido do seu valor pessoal, agora que
deixou de se subestimar e olha para o futuro com uma sensação
de optimismo crescente, é uma boa ideia começar a aplicar a sua
nova auto-imagem própria a situações do dia a dia. A
autoconfiança requer duas qualidades fundamentais:
Saber recusar
Saber pedir.
2.° Fase: Aprenda a pedir
“Dar é mais doce que receber."

Quais as decisões que acha mais difíceis de tomar?

Pense na sua vida familiar, social, profissional, sexual, etc., e
decida quais as exigências que tem mais dificuldade em cumprir.
Numere-as de acordo com o grau de dificuldade, começando pela
mais difícil.

1- Manter a calma em horas de estresse

2- Não brigar quando estou com raiva
3- Não xingar quando fico nervosa
4- Controlar a ansiedade

EU CONTROLO A ANSIEDADE
EU NÃO XINGO QUANDO ESTOU COM RAIVA
NÃO BRIGO QUANDO ESTOU COM RAIVA
MANTENHO A CALMA EM HORAS DE ESTRESSE

Necessita de tanta generosidade para receber como

para dar