Técnicas relajación / acompañamientos de taller de A- C- M

Relajación Progresiva:

1. Indicar a los niños que pongan su cuerpo blando como si fuera un muñeco de trapo.
Los brazos tienen que estar colgando, bien blanditos como si el viento puede
moverlos.
2. Hacerles respirar profundamente, llevando el aire a la barriga. “imagínate que tu
barriga esta como un globo, a la que puedes inflar.
3. Piensa en una palabra que te guste, que te tranquilice y dilo en tu mente antes de
alargar el aire. A otros niños les ayuda las palabras de : “tranquilízate” “
despacio”
4. Vota el aire por la boca lentamente y siente como tus músculos siguen relajados, cada
vez más blandos. Espera un poco y vuelve a respirar, repite ese proceso por 5 minutos
maso menos.

Imaginería:

1) Pensemos en un lugar lindo y tranquilo que nos guste mucho: una playa, un bosque
que alguna vez visitaste. ¿Que ves? ¿Cómo te lo imaginas? ¿Qué olor sientes?
2) Ahora imagínate haciendo los ejercicios de hoy con la misma sensación de
tranquilidad, paz
3) Mientras respiras ve dejando a tras toda cosa que te preocupe.

Técnica del robot y muñeco de trapo

1. Poner los músculos tan duros como las de un robot por 10 segundos. Y luego ir
aflojándolas progresivamente como si fueras un muñeco de trapo. Dividir los músculos
en 5 grupos: cara. Pecho, espalda, brazos, piernas.

Relajación de Koepper: Relajar nuestros músculos atreves de movimientos de distintas

situaciones, por ejemplo:

1. Hacer nuestras manos como si estuviéramos exprimiendo una naranja.

2. Para los brazos y pies hagamos como si nos estuviéramos hundiendo en el barro.
3. Para los hombros que se protejan como si lo haría una tortuga, luego que los estiren
como si fueran un gato. Que lo tensen como si estuvieran pasando por un pasadizo
muy angosto.
4. Para la mandíbula, que piensen que están mascando chicle.

Somos Marionetas

1. Se basa en que se les dice que son marionetas que están siendo controlados por un
marionetista, teniendo un hilo o cuerda en cada extremidad, en la espalda, y la cabeza.
Se les va ir diciendo que el marionetista va tirando de las diferentes cuerdas con el fin
de que vayan haciendo diferentes gestos y acciones.
2. Sin embargo, pasado un rato se les dice que el marionetista en cuestión es torpe y de
vez en cuando deja caer una de las cuerdas, con lo que deben dejar totalmente muerta
la parte del cuerpo correspondiente durante unos segundos. Esta segunda parte se
mantiene durante varios minutos. El juego termina diciendo que al marionetista se le
caen todas las cuerdas a la vez y/o deja las marionetas, teniendo que destensar todo el
cuerpo.

El muñeco de nieve/cubito de hielo

Este ejercicio de relajación para niños se basa en pasar de un estado de tensión a uno
de relajación muscular, de una manera simbólica y lúdica. Se propone al o a los
menores que son muñecos de nieve o cubitos de hielo, totalmente congelados durante
el invierno.

En este estado inicial deben tensar todo lo que puedan los músculos y estar inmóviles
y encogidos. Sin embargo, está llegando la primavera y con el sol, el cual los va ir
derritiendo poco a poco. Con ello, de forma progresiva el niño ha de ir relajando los
músculos, estirándose y destensándose.

Resistir la Risa:

Se trata de algo que probablemente todos hayamos hecho en alguna ocasión. Se basa
en pedir al niño que mire a otra persona permaneciendo en todo momento quieto y
mantener la compostura intentando no reírse, mientras que la otra persona debe
hacer todo lo posible por hacerle reír. Sirve desde intentar sostener la mirada, hacer
bromas e incluso cosquillas.

Tanto para el que intenta resistir la risa como para el que intenta hacer reír este
ejercicio de relajación permitirá que se centren en el otro o en la situación en sí.

9. Masaje