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¿Qué son las emociones?

Son las respuestas que elaboramos gracias a nuestro cerebro. Éste no


da información de las distintas situaciones. Nos ayudan a interpretar el mundo
que nos rodea.

Por lo tanto, podemos definirlo como un estado complejo del organismo que se
caracteriza por un conjunto de respuestas psicofisiológicas cognitivas y
conductuales, que predisponen a una respuesta organizada.

Se generan como respuesta a un acontecimiento externo o interno.

Las emociones se expresan a través de nuestra comunicación no


verbal (gestos, miradas, expresiones faciales, posturas corporales) y también
se manifiestan en nuestro cuerpo.

Hay que tener en cuenta que muchos de nuestros dolores, son dolores
emocionales, de ahí la importancia de escuchar a nuestro cuerpo para poder
gestionar nuestras emociones.

expresiones faciales asociadas a las distintas emociones son involuntarias,


insconscientes y universales. Tienen un origen biológico y no dependen de la
cultura.

Función
Cumplen una función adaptativa para nuestra supervivencia.

En muchas ocasiones, las emociones, dejan de ser funcionales y pasan a ser


problemáticas o a generarnos dificultades.

Por ejemplo: hace miles de años nuestros antepasados, tenían que


estar preparados para luchar o para huir ante la presencia de cualquier
animal salvaje. En esta situación es normal que sintieran miedo, pero
gracias a este miedo, eran capaces de responder adecuadamente ante
esa demanda.

Sin embargo, en la actualidad sentimos miedo ante una entrevista de


trabajo, en un medio de transporte etc, lo que nos lleva también a
escapar o evitar este tipo de situaciones, generando una respuesta no
adaptativa.
Tipos
Existen diversos tipos de clasificaciones en función del grado de activación que
produce la emoción, de la aparición de la emoción (primarias o secundarias)
etcétera.

No hay emociones positivas ni negativas son todas necesarias y sin ellas no


podríamos vivir, ya que como hemos comentado, todas tienen un papel adaptativo
para nuestra supervivencia.

En 1973, Ekman, definió las seis emociones básicas:

 Alegría: aparece cuando percibimos algo que nos agrada, que está en sintonía con cosas
que nos gustan o nos hacen sentir bien. Es una de las emociones más deseadas y
anheladas, pero como todas ellas, no es permanente.
 Tristeza: surge ante las pérdidas que sufrimos a lo largo de nuestra vida (un familiar, un
ser querido, un plan…). Viene caracterizada por una falta de energía. Como nos genera
un gran dolor, en la mayoría de las ocasiones, tratamos de evitarla o reprimirla y lo único
que conseguimos con eso, es potenciarla.
 Ira: se pone en marcha cuando percibimos que algo va en contra de nuestras creencias o
principios morales. También ante objetivos que se han visto truncados. Sentimos la
necesidad de defendernos ante el ataque de alguien o hacia una persona cercana.
 Asco: se manifiesta cuando algo no es de nuestro agrado. Está en relación con aquello
que no queremos en nuestra vida y queremos apartarlo.
 Miedo: es el sistema natural de alarma que posee el ser humano. Surge cuando
percibimos un peligro y percibimos que no poseemos las capacidades o estrategias para
hacerle frente.
 Sorpresa: tiene lugar cuando vivimos algo que no esperábamos, tanto positivo como
negativo.

CONTROL DE EMOCIONES: EL CEREBRO LÍMBICO


Desde una mirada evolutiva, el cerebro mamífero, límbico o emocional se desarrolló
antes que el cerebro racional, frío y calculador. Estamos preparados para responder a
nuestras emociones en primer lugar, y luego a razonar.

Ante un factor externo, nuestro cerebro emocional, responde según los recuerdos
depositados en nuestro banco de emociones. Automáticamente genera una respuesta.
Luego aparece el pensamiento, que reforzará, o aliviará la emoción, pero ya es tarde, la
emoción fue “disparada”.

Todas las ramas de la psicología entienden esta secuencia, ya que no es una mirada
psicológica, sino médica y antropológica, muy importante para el control de las
emociones
todas las personas en algún momento de nuestra vida nos hemos sentido
alterados o fuera de control debido a nuestras vivencias emocionales.

Cualquier suceso, por simple que sea, despierta emociones muy diversas.
Esto es debido a que una gran parte de nuestro cerebro, el Sistema Límbico,
se encarga de ellas y hace que las emociones estén tan arraigadas a la
naturaleza del ser humano que podemos considerar que forman parte de
nosotros y nuestra forma de reaccionar ante el mundo.

Las emociones hacen que saquemos lo mejor de nosotros, pero también


pueden sacar lo peor de nuestro ser, y con esto no me refiero únicamente a
las emociones negativas como la rabia o el miedo, porque incluso una carga
excesiva de emociones positivas como la alegría puede llevarnos a la euforia
y con ello al descontrol de nuestra conducta, todas las personas en algún
momento de nuestra vida nos hemos sentido alterados o fuera de control
debido a nuestras vivencias emocionales.

No podemos ni desconectar ni elegir nuestras emociones, pero podemos


intentar conducirlas mediante el control emocional, que no debe ser
entendido como forma de represión de las emociones, sino como forma de
regularlas, y poder así modificar nuestro estado anímico y sentimental,
cuando es necesario. El objetivo de las técnicas de control es evitar que
cuando se dispara una emoción negativa, nos arrastre y la expresemos de
una forma desbordante de la que luego nos podamos arrepentir.

Técnicas no cognitivas para regular las


emociones
Aunque a los psicólogos no nos gusta prescribir evitar o huir de las
situaciones (el estilo de afrontamiento de evitación y huida es poco efectivo
en la resolución de problemas), en el caso de controlar las emociones
negativas, yo al igual que muchos otros colegas, haré una excepción y
expondré que la primera y más simple técnica de control emocional es
aprender a evitar lo que nos genera emociones negativas, ya sean personas o
situaciones, como tratar de evitar a una persona que nos agobia cada vez
que la vemos, no ir a un evento al que sabemos que va a asistir nuestra ex
pareja, o si estamos a dieta evitar tener enfrente alimentos prohibidos

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