Seleccionar la emoción que convenga

Paso 1. Identifica una experiencia vivida con la que estés descontento en este momento por los
sentimientos o los comportamientos que tuviste entonces, y que no fueron los que te hubiese gustado
tener, o que tras una valoración te diste cuenta de que no eran los adecuados.

Valora lo ocurrido en función de:

¿Qué paso?

¿Qué experimentaste?

¿Qué es lo que quisiste hacer?

¿Qué fue lo que te empujo a actuar así del modo como lo hice?

Paso 2. Ahora determina como te hubiera gustado actuar, comportarte y sentirte. Que emoción es la
que querrías tener y sentir si ese tipo de situaciones se te volvieran a presentar.

Para ello pregúntate:

¿Qué emoción me hubiera gustado tener?

¿Qué emoción especifica hubiese sido la idónea?

¿Qué comportamientos específicos hubiesen acompañado a ese tipo de emoción?

¿Cómo hubiera actuado de disponer de la emoción correcta?

Paso 3. Intenta averiguar que emoción específica es esa. Precisa todo lo que puedas la emoción que
hubieras necesitado sentir para generar ese comportamiento ideal, y que crees que pudo ser útil,
beneficioso y ecológico.

Paso 4. Una vez localizada la emoción ventajosa, imagínate ese mismo tipo de circunstancias ocurriendo
en un futuro próximo. Manteniendo constante la emoción seleccionada, sigue con la imagen y observa
como hubiese afectado esto a tu experiencia y tus comportamientos del momento. Incluye en las
consideraciones las respuestas de los otros, de aquellas personas que interactuaran contigo en esa
experiencia futura.

Si la emoción que has preferido no resulta ser la más adecuada, vuelve atrás, al paso 3, y repite la
búsqueda de una nueva emoción más precisa.
Paso 5. Si la emoción extraída es la correcta, asegúrate que tienes acceso a ella y que puedes usarla la
próxima vez que se te presente una situación similar. Para ello revisa los componentes emocionales que
la forman – tal y como vimos en el capítulo correspondiente-, asegúrate de tener total acceso a todos
ellos:

- Marco temporal
- Operador
- Respuesta modal
- Intensidad
- Clasificación
- Ritmo
- Valoración
- Foco de atención

Aquí, además, puedes conectar la emoción eficaz que has seleccionado con algún tipo de imagen,
sonido o gesto propio que te haga recordar y activar el estado generador de la emoción en el momento
que la veas (la imagen), oigas (el sonido) o adoptes (el gesto).

La siguiente pauta está diseñada para evitar los residuos tóxicos de emociones desagradables, y se
aplica después de sobrevenida esta.

Uno de mis socios, un gran profesional y eficaz terapeuta, se sentía totalmente insatisfecho cada vez
que regresaba de una excursión campestre con sus hijos. Durante el viaje, o la jornada de acampanada
en el monte o la playa, disfrutaba como el que más, su sentimiento se trocaba en algo parecido a la
insatisfacción que deja un trabajo mal ejecutado.

Sabemos que muchas veces, después de vivir cierto tipo de experiencias, nos queda un residuo
emocional poco satisfactorio. O, como consecuencia de los hechos, se genera en nosotros cierto tipo de
emociones que no desearíamos tener. Esto es debido a la persistencia de ciertas estrategias mentales
(imágenes, palabras, sonidos) inherentes a la situación vivida, y que aún no hemos sido capaces de
borrar.

¿Qué le ocurriría a mi colega? no tenía sentido experimentar tal estado emocional, y, sin embargo, ahí
estaba ese sentimiento. Cuando me consulto acerca de su situación, procedimos inmediatamente a re
encuadrar el estado. El construía una imagen de cómo podrían haber disfrutado aún más durante su fin
de semana, y como la realidad no se ajustaba a su ideal, se desencadenaba esa emoción negativa. Basto
con buscar aquella emoción que le convenía en el momento presente y encajarla dentro del marco que
utilizaba.