Anda di halaman 1dari 2

Trigliserida Asam Urat

Dos Don’ts Dos Don’ts


Makanan  Karbohidrat : Jagung,  Makanan yg tinggi Rendah Purin (0-100  Makanan yang tinggi
havermut dan umbi- karbohidrat, lemak mg/100 g bahan pangan) Protein (terutama
umbian seperti jenuh (daging sapi, hewani), lemak
kentang rebus kambing, babi, susu full  Nasi, gandum, oatmeal
merupakan pengganti cream atau susu murni, roti, makaroni, mi, Tinggi Purin (150-1000
nasi yang baik, jerohan, mentega, crackers, susu, keju, mg/100 g bahan pangan)
khususnya untuk kuning telur, dan keju) telur, sayuran dan
makan malam.  Karbohidrat : buah buahan kecuali  Ikan teri, otak,
 Protein nabati : tahu, Mengurangi makanan durian dan alpukat. jerohan, daging angsa,
tempe, oncom pokok yang kaya  Karbohidrat kompleks burung dara, telur
 Makanan serat tinggi karbohidrat seperti : ubi, singkong, roti ikan, kaldu, sarden,
nasi putih, roti dan mie. alkohol, ragi, Daging
 Mengurangi makanan Merah (Sapi, Babi,
yang mengandung Kambing), Bacon,
banyak tepung. Udang, Lobster,
 Protein hewani Scallop dan makanan
 Mengurangi makanan yang diawetkan
yang manis seperti
permen, sirup, cokelat, Sedang ( 50-100 mg/100 g
manisan dan bahkan bahan pangan)
buah yang manis.
 Ikan tongkol, tenggiri,
bawal, bandeng,
daging ayam, kerang,
asparagus, kacang-
kacangan, jamur,
bayam, kembang kol,
buncis, kapri, tahu,
tempe
 Durian, alpukat

Minuman  Tidak minum alkohol Air putih minimal 2,5 Alcohol


dan kopi secara liter/hari
berlebihan
Olahraga Olah raga ringan dan Olahraga yang berat dan Olahraga yang cukup Olahraga yang baik tentu
konsisten membuat anda kelelahan aman adalah jalan santai, adalah olahraga yang
Kebiasaan setengah jam tidak dianjurkan karena berenang, hindari yang tidak terlalu besar
pagi melakukan senam, peningkatan hormon stres perlu lompatan. memberikan beban
setengah jam siang seperti adrenalin dan kepada sendi, dimana
beristirahat dan setengah cortisol dapat turut asam urat dapat
jam malam berjalan-jalan menaikkan kadar trigliserid. tertimbun di daerah sendi
sesudah makan dan menimbulkan
merupakan salah satu cara peradangan
untuk menurunkan kadar
trigliserid anda