Emocione

s
Resultado de la evolución. Respuesta biológica.

Presencia de una necesidad

Intensas y de corta duración

Comunicar y adaptarnos
 Emocione
s

M A T E A
i f r n l
e e I o e
d c s J g
o t t o r
o e í
z a
a

Protecció Vinculació Retiro Defens Vivificació

n n hacia a n
mi mismo
Sentimientos
El nombre que le doy a lo que siento

Presión en el pecho miedo o tristeza

Es privado

Varía de acuerdo al momento de vida

Poco intensos pero de larga duración

Sentimiento de fondo
Pigmenta la experiencia de vida, hablan de las
experiencias vividas

Se observa en la conducta, vestimenta, lenguaje

Biografía emocional

Están en un continuo, pueden ser SDF

auténticos por una serie de eventos particulares,
o como formas de evasión

Se corresponden con la MATEA

Sentimiento de fondo de miedo, afecto, etc.
 Enfoque transaccional
Lazarus y Folkman

Estrés es parte de la relación O/E Papel activo de la persona

• Fortalecimiento de habilidades
• Generadores de estrés
• Cambios en percepción de
acontecimientos

Nos sentimos amenazados al considerar que la situación excede nuestros recursos

 Estresores externos

PERCEPCI
ÓN
Lucha -
huída
Reacción al estrés (Sistema
Nervioso Simpático) Respuesta al estrés (Sistema
Sobreexcitación aguda
Nervioso Simpático)
Presión arterial Posible excitación, aunque con
Estresores internos conciencia del cuerpo.
Internalización del estrés Conciencia del contexto
psicosocial. Acumulación de Contemplación de opciones
hormonas, pensamientos y Recuperación más rápida de
emociones equilibrio mental
Sobreexcitación crónica
Arritmias
Trastornos sueño
Dolores de cabeza crónicos Colapso:
Ansiedad • Agotamiento físico/psíquico
Afrontamiento disfuncional • Pérdida de vigor
Conductas auto destructivas: • Depresión
• Trabajo • Predisposición genética
• Actividad
• Comida Dependencia a sustancias
 R·A·I·N

Reconocimient Etiquetar sentimiento

o

Aceptació Para sentirlo en el cuerpo (emoción)

n
Ubicar la emoción en el cuerpo y separar las sensaciones
Investigació de la historia asociada a ella. Observar la emoción
“cruda”. Patrones, claridad.
n

No Observar impermanencia de sensaciones.

Metacognición. Crear espacio.
identificación
ATENCIÓN A LOS
PENSAMIENTOS
 Reacción a
nuestra
percepción
Sensaciones Pensamientos

Narrativa se refuerza Emociones

Creamos una
“verdad”
 Sensaciones

Pensamientos
Un estado de ánimo temporal
Emociones

Sentimientos
Perduran más tiempo
 Auxiliar mas no
indispensable
ETIQUET • Concentrarnos

AR Rechazando
Juzgando • Ecuanimidad

Planeando • Llevar ritmo

Anticipando Fantaseando • Voz neutral

Peleando

No cambias el contenido de los pensamientos por contenido feliz, sino la relación

con ellos a través de la metacognición (dejar pasar a consciencia)
Observar los pensamientos sin detenernos en la
historia

Uso de metáforas que ayudan a dejarlos ir más

fácilmente

El reto es experimentar que los

pensamientos no nos definen ni son
necesariamente reales

Si se presenta una emoción:

◦ reconocerla y volver a observar
pensamientos
◦ trabajar con ella
 Audio
mental

Imagen
mental

1. Notar qué percibo

2. Etiqueta “escuchar” o “ver”
3. Observar
4. Repetir con fluidez
CONSCIENCIA ABIERTA
 Ver impermanencia somos un
proceso

Participar en el Ver lo que es

proceso de vida

Experimentar la
Consciencia del
realidad
tiempo presente
sin importar la forma
que tome

No involucrar conceptos Lo que observa es el cambio

No rechazar ni aferrar No
reflexionar
No analizar con base
en la memoria
 La atención flota sin esfuerzo a los distintos
estímulos que se van presentando

Habilidad para cambiar el objeto de

atención sin que esto implique una
distracción

Fluir con la experiencia sensorial

tal como está sucediendo, eligiendo
una sensación, emoción, sonido o
pensamiento

Siempre que la atención se haya

dispersado, se recurre a un ancla
como la respiración

Unifica la división entre pensamiento,

emoción, sensación, etc.
 I–O–
Interés
N
Oportunidad Necesidad
 Conciencia abierta:
elección espontánea

◦ Ver-sentir-escuchar • Ver o Sentir o Escuchar

◦ Sensación consolidada del yo • El yo no es fijo, es un flujo
◦ Poco descanso. A veces sólo • Estados de descanso en lo que veo,
durmiendo siento y escucho