COLEGIO TÉCNICO CARLOS J.

HUELGOS
“LA SABIDURÍA Y LA OBEDIENCIA NOS LLEVAN A LA EXCELENCIA”
Área: Ciencias Naturales Asignatura: Ed. Ambiental Grado: 9º, 10º y 11º
Docente: Juan José Sarmiento Lozada

TALLER HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

A diario nos encontramos con multitud de noticias que nos hablan de los problemas que nos
ocasiona una alimentación desequilibrada, la falta de actividad física y el sedentarismo. Es
por estos motivos que Los hábitos de vida saludable o alimentación saludable son aquellos
que nos entregan todos los nutrientes esenciales y la energía necesaria para que cada
persona se mantenga saludable.
OBJETIVO:
 Aprender qué alimentos deben consumirse con regularidad y cuáles solo deben consumirse de vez en
cuando
LA PIRÁMIDE NUTRICIONAL
La pirámide nutricional es una herramienta muy útil a la hora de
seguir una dieta equilibrada. Nos permite distinguir fácilmente
cuales son los alimentos que debemos consumir en mayor cantidad,
los que componen la base de nuestra alimentación y los que deben
estar presentes solo de forma esporádica, o incluso opcional, como
los Dulces, la Galguerías, los Refrescos.
Además, esta pirámide de la alimentación nos indica el número de
raciones que debemos consumir de cada alimento. Así, podemos
dividir las cinco comidas diarias de este modo:
1. Desayuno: Se considera la comida más importante del día.
10-15 minutos son suficientes para sentarse a la mesa y desayunar
tranquilos, sin prisas ni presiones. Un desayuno completo y sano
incluye lácteos, cereales y fruta.
2. Onces: Suele ser más ligero que el desayuno. La onces es una refacción que nos recarga de energía hasta
la hora de la almuerzo. Consejo: tomar alguna fruta, yogur o un pequeño bocadillo de queso.
3. Almuerzo: Una comida completa está compuesta por un primer y segundo plato, ensalada y postre. El
primer plato podría constar de: arroz, pasta, patatas, legumbres o vegetales. El segundo, de un alimento
rico en proteínas como carnes magras, pescado o huevos. Y para el postre una pieza de fruta.
4. Merienda: Se trata de otro tentempié que nos permite aguantar hasta la hora de la cenar. Al igual que el
almuerzo, puedes prepararte un pequeño bocadillo, tomar una pieza de fruta o un yogur con un puñadito de
frutos secos.
5. Cena: Similar a la almuerzo, pero más ligera. La cena puede estar compuesta por una ración de verduras y
otra de carne, pescado o huevo. En este caso, tendremos en cuenta que hemos tomado durante el almuerzo
para no repetir y conseguir que nuestro menú diario sea lo más variado posible.

Y recuerda la importancia del ejercicio físico en nuestro

día a día. Al menos, debemos dedicar una hora al día a
realizar una actividad física acorde a nuestras
posibilidades. Las indicaciones de esta pirámide
alimenticia junto a la práctica de ejercicio es la clave para
conseguir una alimentación saludable.

FORMAMOS PARA LA EXCELENCIA 1

 TALLER HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE
“La pirámide alimenticia”
1. Elabora un mapa conceptual de la lectura presentada en esta
guía.
2. ¿Qué es la Alimentación Saludable?
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3. Elabora 5 frases en verso con algunos consejos que usted
debería tener en cuenta para tener Hábitos de Vida Saludable
Ej: “SI COMO CON ALEGRÍA ESTARÉ BIEN TODO EL DÍA” “COMER FRUTAS, VERDURAS Y
LEGUMBRES, ES UNA BUENA COSTUMBRE”
4. Busca en la sopa de letras los alimentos que aparecen dibujados.
5. Lee estos mensajes y escribe al lado si son verdaderos (V) o falsos (F)

6. Analiza las ilustraciones que se

observan al inicio de la guía, realiza
una descripción de lo que ella
quieren presenta.
7. Realiza el esquema de la pirámide alimenticia y dibuja los alimentos que pertenece en cada grupo
alimenticio.
8. Descubre la palabra secreta de cada adivinanza

9. ¿cuáles son tus hábitos alimentarios?

10. ¿Son saldables tus hábitos alimenticios?
11. Crea una dieta alimenticia para un día teniendo en cuenta la pirámide nutricional adaptada y el
porcentaje de raciones propuesto en esta tenga en cuenta los 5 momentos o comidas diarias.

FORMAMOS PARA LA EXCELENCIA 2