LUNES

DESAYUNO

1 Taza de leche swelty

1 Taza de cereal special K con fresas

1 vaso de licuado de papaya con EQUAL

REFACCION

1 Manzana con cáscara

1 Barra de granola Special K manzana o pera

1 Botella de agua pura

ALMUERZO

1 Pechuga de pollo cocida ó asada con limón y sus condimentos normales

1 Taza de lechuga con tomate y cebolla

2 Tortillas

1 Vaso de fresco natural con azúcar de dieta como la EQUAL

Medio aguate

REFACCION

1 Rodaja de fruta no muy madura (puede comer dos sin desea)

CENA

2 Tortillas con queso chesdale bajo en grasa y media rodaja de jamón de pavo

1 Licuado de la fruta que desee con EQUAL (ralito)

 MARTES

DESAYUNO

1 Huevo revuelto con aceite de oliva (media cucharadita) puede agregar

chirmol o salsa

4 Cucharadas de frijol

2 Tortillas pequeñas

1 Taza de té con EQUAL

REFACCION

2 Rodajas de piña u otra fruta

Agua pura

ALMUERZO

1 Pedazo de carne asada

1 Taza de pepino con tomate (puede agregar sal y limón)

2 Tortillas

1 Vaso de agua pura o fresco natural con EQUAL

1 Rodaja de Sandía

REFACCION

1 Barra de granola

1 Vaso grande de agua pura

CENA

1 Coctel de frutas: 1 rodaja de papaya + una rodaja de sandia + 1 rodaja piña

(puede agregar yogurt dietético líquido + granola (2 cucharadas)

1 Vaso de agua pura

 MIERCOLES

DESAYUNO

1 Taza de leche descremada swelty

1 Taza de cereal del que eligió

1 Banano

1 Vaso de agua pura

REFACCION

1 Manzana

1 Barra de granola o 1 galleta Honey Bran

1 Botella de agua pura

ALMUERZO

Media taza de salpicón o pollo en cualquier preparación menos frito

1 taza de ensalada de brócoli o tomate, pepino y cebolla (limón)

2 Tortillas

1 Vaso de agua pura o fresco natural con EQUAL

REFACCIÓN

1 Rodaja de piña o 2

1 Vaso grande de agua pura

CENA

2 Rodajas de jamón

3 Cucharadas de frijol

2 Tortillas

1 vaso d agua pura, té o fresco natural (no muy dulce)

 JUEVES

DESAYUNO

2 Rodajas de jamón de pavo o 1 huevo con aceite de oliva

1 cucharada de frijol colado

2 tortillas

1 taza de té o café con EQUAL

REFACCIÓN

2 Rodaja s de sandía

1 Vaso de agua pura

ALMUERZO

1 Pedazo de filete de pescado o pollo dorado con poco aceite de oliva

1 Taza de ensalada de espinaca con tomate

2 Tortilla s

1 Vaso de fresco natural con EQUAL

REFACCION

1 Rodaja de fruta

1 Vaso de agua pura

CENA

1 Licuado preparado así: 1 manzana + 2 cucharadas de leche swelty + 1

rodaja de papaya pequeña + 1 banano + la cáscara de otra manzana + el
agua que necesite para que no le salga muy espeso

1 Galleta integral Honey Bran o 1 rodaja de pan tostado con mermelada

dietética o 4 galletas María con mermelada dietética marca Hero.

VIERNES
DESAYUNO

1 Rodaja de sandía con 2 cucharadas de yogurt dietético

1 Taza de leche descremada swelty

1 Taza de cereal del que eligió

1 vaso de agua pura

REFACCION

1 Mandarina

Agua pura

Si desea 1 barra de special K

ALMUERZO

1 Pedazo de pollo cocido

1 Taza de verduras cocidas (no papa)

2 Tortillas

1 Vaso de fresco natural con EQUAL

REFACCION

1 Manzana con cáscara

Agua pura

CENA

2 Tortillas con pollo desmenuzado y con chile pimiento y cebolla

1 Taza de té o café

1 Rodaja de fruta no muy madura (sólo si desea)

SABADO
DESAYUNO

1 Taza de leche descremada swelty

1 taza de corn flakes o special K o puede ser komplete

1 Bananito

Agua pura

REFACCION

1 Manzana o 1 pera o la fruta que desee

1 Barra de granola o 1 galleta integral o Honey Bran

1 botella d agua pura

ALMUERZO

1 Pedazo de filete de pescado o de pollo en cualquier preparación menos

rostizados o puede ser bistec

1 ensalada de espinaca con tomate y elotitos

2 Tortillas

1 Vaso de agua pura

REFACCION

1 Rodaja de la fruta que le guste

1 Vaso de agua pura

CENA

1Sandwich de pollo o jamón y tomate (puede agregar cebolla)

1 Licuado de sandía con EQUAL

1 Rodaja de la fruta que desee

DOMINGO

DESAYUNO
2 Salchichas de pollo o de pavo

2 Tortillas

4 cucharadas de frijol

1 Vaso de agua pura o té

REFACCION

1 Rodaja de piña o sandía

1 Rodaja de melón o sandía

1 Vaso de agua pura

ALMUERZO

2 Tortillas pequeñas de carne molida

2 Tortillas

Media taza de ensalada de pepino con tomate

1 Vaso de fresco natural con EQUAL

1 Rodaja de fruta

REFACCION

1 Helado de yogurt de sandía

1 Vaso de agua pura

CENA

1Taza de cereal

1 Taza de leche descremada

1 Rodaja de fruta con yogurt dietético

Agua pura o té