Biasakan 10 Perilaku Hidup Bersih Dan Sehat Dirumah Tangga
Biasakan 10 Perilaku Hidup Bersih Dan Sehat Dirumah Tangga
1. Gula :
batasi konsumsi gula < 50gr (4 sdm per hari)
2. Garam :
Batasi garam <5gr (1 sendok teh) per hari
Kurangi garam saat memasak
Batasi makanan olahan dan cepat saji
3. Protein dan lemak
Batasi daging berlemak dan minyak goreng (<5 sendok makan per hari)
Makan ikan sedikitnya 3 kali per minggu
4. Buah-buahan dan sayur
5 porsi (400-500 gram) buah-buahan dan sayuran per hari (1 porsi setara dengan 1 buah jeruk,
apel, mangga, pisang atau 3 sendok makan sayur yang sudak dimasak).
1. Jangan tambahkan garam dimeja makan dan hindari makan asin, Makanan cepat saji, Makanan
kaleng dan bumbu penyedap makanan/vetsin.
2. Ukur kadar gula, tekanan darah, dan periksa urin teratur.
3. Minumlah obat secara teratur, sesuai instruksi dokter.
4. Tekanan darah yang diperiksa harus dicatat sehingga dapat dimonitor tekanan darahnya
Pengendalian hipertensi
Pola hidup sehat yang dianjurkan untuk mencegah dan mengontrol hipertensi adalah:
1. Jumlah makanan yang kita konsumsi harus menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk dengan
energy yang kita keluarkan.
2. Makanan yang kita konsumsi harus mengandung karbohidrat, lemak, protein dan nutrient
spesifik.
3. Jadwal makan harus teratur.
Pencegahan hipertensi:
Pengobatan hipertensi
1. Pengobatan medis
2. Pengobatan tradisional
3. Mengatur pola makan
4. Pola hidup sehat