EJERCICIOS DE RESISTENCIA EN ADULTO MAYOR.

EJERCICIO 1: BICICLETA ESTÁTICA

Objetivos específicos:

1. Mejorar la fuerza mediante la resistencia.

2. Mejorar el ánimo del adulto mayor.
3. Crear confianza en el mismo.

Posición del fisioterapeuta: A lado del adulto mayor.

Posición del paciente: sentado en la bicicleta estática, se le indica que el

pedaleo sea suave para evitar la fatiga del adulto mayor.

Procedimiento: el paciente se coloca en la bicicleta estática, sentado, al lado

se encuentra el fisioterapeuta que lo apoya, pedalea en coordinación con
piernas y brazos.

Dosificación: 10 minutos 2 veces a la semana.

Ejercicio 2: Natación

Objetivos específicos:

1. Relajación.
2. Mejorar la autoconfianza y autoestima del adulto mayor.
3. Que el paciente conozca su propio cuerpo.

Material:

 Traje de baño.
 Googles para cubrir los ojos.
 Gorro de natación.

Posición de fisioterapeuta: A lado del paciente, acompañándolo sin dejarlo

solo.

Posición del paciente: Se le indica que se sumerja al agua comenzando de

una forma progresiva y con intensidad suave para evitar la fatiga prematura.

Dosificación: 20 a 30 minutos 2 veces a la semana.

Ejercicio 3: Hidroterapia

Objetivos específicos:

1. Mejora la respiración y la frecuencia cardíaca.

2. Mejora la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.

Material:

 Gorra de baño
 Traje de baño completo
 Popotes

Posición de fisioterapeuta: delante del paciente evitando posible caída

Posición del paciente: de pie con pisando el popote haciendo flexión de

cadera, este ejercicio se repetirá del lado izquierdo y derecho

Dosificación: 20 minutos ,2 veces por semana

Ejercicio 4: Danza

Las tablas de ejercicios se adaptan a esta edad con trabajos pensados

para mover el cuerpo y estimular la circulación sanguínea sin agotar.

Objetivos específicos:

1. Aumenta la capacidad cardiovascular.

2. Tonifica los músculos.
3. Mejora la flexibilidad, la coordinación y la memoria.
4. Mejorar la fuerza mediante la resistencia.
5. Mejorar el ánimo del adulto mayor.
6. Crear confianza en el mismo.

Posición del fisioterapeuta: a lado del adulto mayor.

Posición del paciente: paciente enfrente de las tablas rítmicas. Los ejercicios
se realizan al compás de la música, lo cual es muy divertido.

Dosificación: 10 minutos, mínimo 3 veces a la semana.

Ejercicio 5: Caminata

Objetivos

1. Mejorar la capacidad aeróbica

2. Mantener masa muscular
3. Mejorar la densidad mineral ósea

Material

 Banda sin fin (caminadora)

 Ropa cómoda
 Calzado cómodo

Posicionamiento del fisioterapeuta: De pie a un lado del paciente,

supervisando el movimiento.

Posicionamiento del paciente: De pie, con apoyo lateral

Realización del ejercicio:

Se coloca al paciente en bipedestación en la banda sin fin, se le pide que

realice la marcha como normalmente la realiza y se va subiendo la intensidad
de la velocidad conforme se vaya adaptando al ejercicio.

Dosificación:

De 3 a 5 días por semana - Durante 20-30 minutos por día.