Definisi 'Stress'

'Stress' atau tekanan melibatkan penggunaan semua sistem yang ada dalam badan yang melampaui keupayaan. Individu
berkenaan mendapati sukar menyesuaikan diri dengan keadaan dan memerlukan usaha yang lebih untuk mencapai
keseimbangan dalam dirinya dan dengan alam sekitar.

Robbins, 1993, menerangkannya sebagai:

“Suatu keadaan yang dinamik yang menyebabkan individu berdepan dengan peluang, kekangan atau desakan terhadap
apa yang dihasratkan. Pada masa yang sama wujud ketidakpastian akan hasilnya dan hasil tersebut adalah penting
kepada individu tersebut”.

Tanda-tanda 'Stress' Faktor-faktor 'Stress'

Tegang dan gementar serta gugup  Faktor interpersonal-

 Terlalu runsing – fikiran terganggu
>Konflik dengan rakan, pekerjaan dan lain-lain
 Tidak boleh santai >Hubungan tidak baik, tidak dapat sokongan, kepercayaan
 Rambut keguguran dan kerjasama.
 Sukar tidur >Konflik dengan pihak atasan
 Enggan kerjasama
 Faktor diri-
 Tindakan mengambil dadah
 Emosi tidak stabil >Hubungan suami/isteri (dalam keluarga)
>Sakit/penyakit
 Takut menghadapi masalah
>Keinginan tidak tercapai
 Otot mengalami sentakan-sentakan kecil
>Dendam dan iri hati
 Sistem imun badan lemah
>Takut kebebasan
 Pernafasan kencang
>Rasa bersalah
 Sakit jantung
>Perpindahan/perubahan mengejut
 Sakit kepala
 Perut sebu masalah penghadaman  Faktor organisasi-

 Darah tinggi > Semua kerja perlu segera -kesuntukan masa

> Beban kerja berterusan (kronik)
> Perbezaan persediaan tugas dengan ketetapan tugas
> Bebanan kerja kerana kuantitatif dan kualitatif
> Mengalami kebosanan di tempat kerja
> Merasakan idea sendiri yang betul
> Selalu salahkan orang lain

 Faktor kekurangan sumber-

> Peraturan dan polisi

> Material
> Kewangan
> Manusia
 Strategi Menangani 'Stress' Strategi Mengurangkan 'Stress' Aspek Kerohanian
*Muhasabah diri Kerohanian adalah faktor penting 'stress'. Cara terbaik ialah
merapatkan hubungan diri dengan Allah.
- lihat keupayaan diri
 - sembahayang
 - kekuatan dan kelemahan
 - zikir
 - mengkaji bentuk kemahiran yang diperlukan
 - munajat
*Kemahiran pengurusan kendiri
 - meditasi
 - perancangan sistematik
 - berguru
 - pengurusan masa
 - berbincang dengan rakan
 - kaji kegiatan
Munajat
 - kaji keseimbangan dalam hidup
 Bernafas perlahan-lahan
*Pengurusan emosi
 Letakkan tapak tangan kanan ke arah kiri dada
 - fahami situasi
(kebahagian jantung)
 - kenal pasti reaksi emosi terhadap tekanan
 Tumpukan fikiran untuk pembersihan rohani kebahagian
 - keupayaan mengawal emosi jantung dan hati
 - pelepasan emosi secara sihat  Pejamkan mata dan mulailah dengan zikir munajat atau
mendengar melalui kaset
*Kemahiran penyelesaian masalah
Strategi Mengurang 'Stress' Aspek Fizikal
 - kenal pasti masalah
Strategi mengurangkan tekanan aspek fizikal:
 - cari maklumat
 Diet
 - analisis maklumat
 Urut
 - cari alternatif
 Mandi air suam/berendam kolam air panas
 - nilai alternatif
 Menangis
 - buat tindakan
 Bermain
 - nilai
 Menjerit
*Jaga kesihatan fizikal
 - amalkan permakanan seimbang
 - cuba hentikan merokok
 - kawal berat badan
 - latihan jasmani
 - masa rehat
 - kurangkan beban kerja
*Aktiviti/hobi
- membuat sesuatu yang menyibukkan diri, tetapi tidak
menyusahkan orang lain
 - melakukan aktiviti yang menyeronokkan
 - ambil cuti dan melancong
 - kerap bersama-sama keluarga di hujung minggu
 - melukis
 - memancing
 - berkayak