PLAN DE ALIMENTACION – LUCY

PRE – ENTRENO 1.5 SCOOP PROTEINA C/AGUA

200gr DE SANDIA
DESAYUNO 4 CLARAS DE HUEVO
1 TOSTADA INTEGRAL CON ½
PALTA
JUGO DE FRUTAS O CAFÉ
MEDIA MAÑANA 100gr FRESA O 100gr de
ARANDANOS
O 2 MANDARINAS
O 250gr SANDIA O 250gr PIÑA
ALMUERZO 160gr PROTEINA
CARBOHIDRATOS ½ TAZA
VERDURAS 1 TAZA
MEDIA TARDE 100gr FRESA O 100gr de
ARANDANOS
O 2 MANDARINAS
O 250gr SANDIA O 250gr PIÑA
CENA 160gr PROTEINA
O 1 ATUN Y MEDIO
+VERDURAS 1 TAZA
 PLAN DE ALIMENTACION – ELSA

PRE – ENTRENO 1 SCOOP PROTEINA

DESAYUNO 4 CLARAS DE HUEVO

CON VERDURAS
+JUGO ARANDANO (100GR)
MEDIA MAÑANA 1 SCOOP PROTEINA
2 MANDARINAS
ALMUERZO 200gr PROTEINA
½ TAZA CARBOHIDRATOS
1 TAZA VERDURAS
MEDIA TARDE 1 SCOOP PROTEINA
250GR SANDIA
CENA 200gr PROTEINA
½ TAZA CARBOHIDRATOS
1 TAZA VERDURAS

PLAN DE ALIMENTACION – LUCIA

PRE – ENTRENO 1 SCOOP PROTEINA + 200ML

AGUA
DESAYUNO 5 CLARAS DE HUEVO
CON VERDURAS
+JUGO FRUTAS
MEDIA MAÑANA 2 MANZANAS O
2 MANDARINAS
ALMUERZO 180gr PROTEINA
½ TAZA CARBOHIDRATOS
1 TAZA VERDURAS
MEDIA TARDE 1 SCOOP PROTEINA O
TORTILLA DE 5 CLARAS
CENA 180gr PROTEINA
1 TAZA VERDURAS