TINJAUAN TEORI

A. Meditasi
Meditasi adalah suatu proses pemusatan perhatian yang menyebar menjadi satu
perhatian yang dilakukan secara sadar. Meditasi (dhyāna) yang merupakan bagian dari
ajaran yoga memiliki manfaat yang luar biasa bagi kehidupan manusia karena dapat
mempengaruhi moral, fisik, mental dan spiritual. Teknik meditasi yang berkembang saat
ini sangat beraneka ragam, dengan berbagai inovasi untuk mendapatkan manfaatnya
seperti, meditasi relaksasi spirit metode Suryani adalah teknik meditasi dengan
memusatkan pikiran, merasakan proses (mindfulness) dan mengamati proses di dalam
dirinya (observasi); transcendental meditation dengan sikap duduk hening, menekankan
pikiran terfokus pada mantra yang telah diberikan oleh guru melalui proses inisiasi; happy
meditation adalah gabungan antara gerak, nafas dan tawa; meditasi bio energi Ratu Bagus
atau disebut sebagai meditasi tarian jiwa, dengan disiplin spiritual holistik yang mampu
membangkitkan kesadaran kosmis setiap orang.
Beberapa contoh teknik meditasi yang disebutkan di atas jika dilihat dari segi teknik
memiliki metode yang berbeda dari sikap yang hening dan diam sampai bergerak dengan
sesuka hati. Semua itu pada dasarnya memiliki tujuan awal yang hampir sama yaitu meraih
ketenangan dan penguasaan emosi ataupun gejolak diri yang berpengaruh pada masalah
kesehatan. Setelah mampu meraih kesembuhan dari sakit baru seseorang beranjak untuk
lebih memahami tujuan spiritual mendalam, dari pengalaman-pengalaman spirit yang
dirasakan akan mampu meningkatkan dan mendekatkan seseorang akan ke Esaan kepada
Tuhan.
Dengan kata lain, meditasi melepaskan kita dari penderitaan pemikiran baik dan
buruk yang sangat subjektif yang secara proporsional berhubungan langsung dengan
kelekatan kita terhadap pikiran dan penilaian tertentu. Kita mulai paham bahwa hidup
merupakan serangkaian pemikiran, penilaian, dan pelepasan subjektif yang tiada habisnya
yang secara intuitif mulai kita lepaskan. Dalam keadaan pikiran yang bebas dari aktivitas
berpikir, ternyata manusia tidak mati, tidak juga pingsan, dan tetap sadar
Apabila seseorang melakukan meditasi, maka organ-organ tubuh, sel-sel tubuh dan
semua zat yang ada dalam tubuh akan mengalami homeostasis, bergerak dalam keadaan

1
 seimbang, berfungsi dalam keadaan seimbang, dan bekerja dalam keadaan teratur. Semua
alat-alat tubuh akan berfungsi semaksimal mungkin dengan pengeluaran tenaga seminimal
mungkin. Meditasi menimbulkan perubahan fisiologik yang disebut sebagai respons mind-
body: menurunnya pemakaian oksigen, denyut jantung, pernafasan, tekanan darah, dan
kadar asam laktat dalam serum; resistensi kulit meningkat dan perubahan aliran darah
(Suryani, 1999: 17). Perubahan-perubahan ini sesuai dengan menurunnya aktivitas sistem
saraf simpatis sebagai akibat dari menurunnya respons organ akhir terhadap norepinefrin
Oleh karena hanya dengan mempraktekkan meditasi dalam hidup, orang bisa
merasakan manfaat suatu perjalanan meditasi. Ada banyak arti tentang meditasi, di
antaranya adalah:
1. Meditasi adalah jalan untuk masuk dalam kesadaran jiwa.
2. Meditasi adalah jalan untuk introspeksi diri.
3. Meditasi adalah jalan untuk berkomunikasi dengan sang pencipta.
4. Meditasi adalah jalan untuk mengubah hidup anda.
5. Meditasi adalah jalan untuk meraih ketenangan batin.

B. Manfaat dan Kegunaan Meditasi

Salah satu manfaat tersebut adalah kesembuhan yang kita peroleh, jika kita menderita
sakit tertentu. Dari sudut pandang fisiologis, meditasi adalah anti-stres yang paling baik.
Saat anda mengalami stres, denyut jantung dan tekanan darah meningkat, pernapasan
menjadi cepat dan pendek, dan kelenjar adrenalin memompa hormon-hormon stress.
Selama melakukan meditasi, detak jantung melambat, tekanan darah menjadi normal,
pernapasan menjadi …tenang, dan tingkat hormon stres menurun. Selama meditasi, lama-
kelamaan bisa mendengarkan denyutan jantung, bahkan lebih lanjut lagi dapat
mengkoordinasikan irama denyut jantung dengan irama keluar masuknya napas. Berbicara
manfaat meditasi kesehatan, maka tidak akan ada habisnya, karena pada kenyataannya
melakukan meditasi secara rutin memang sangat banyak manfaatnya untuk untuk moral,
fisik, mental dan spiritual. Latihan meditasi identik dengan hal bersifat mistis, kepercayaan
serta kesaktian. Namun meditasi sangat berkaitan pergulatan pikiran karena dalam
pergulatan ini, pikiran berhadapan dengan dirinya sendiri.

2
 Pergulatan ini berlangsung dalam dunia super luas juga disebut pikiran.
1. Meditasi mempengaruhi kondisi fisik
a. Berat badan menjadi menurun
b. Melancarkan pencernaan
c. Menghindarkan insomnia
d. Terbebas dari PMS
e. Mengatasi hipertensi
f. Awet muda
g. Meningkatkan konsentrasi
2. Meditasi untuk keseimbangan mental
a. Melepas penat
b. Menghilangkan rasa sepi
c. Memberi perasaan bahagia
d. Membuat lebih sabar
e. Meningkatkan kesadaran
f. Menghindarkan dari kebiasaan buruk
g. Mengembangkan kepuasan batin
h. Mengasah ketenangan batin
C. Cara Memulai Meditasi
Untuk berlatih, Anda dapat bergabung dalam kelas atau kelompok meditasi, maupun
mencobanya sesuai cara sendiri. Tidak perlu memikirkan bagaimana cara yang paling
sempurna untuk melakukan meditasi. Ini justru dapat menjadi penambah stres.
Mulailah di waktu Anda dapat tenang dan leluasa sekitar 10 menit, dengan melakukan cara-
cara berikut:
1. Tarik napas dalam secara perlahan-lahan berulang kali.
2. Fokuskan perhatian pada tarikan napas dan perasaan Anda.
3. Sambil terus menarik napas perlahan, fokuskan pikiran pada berbagai bagian tubuh
secara bergantian. Sadari apa yang Anda rasakan di bagian-bagian tubuh tersebut.
4. Anda dapat mengombinasikan aktivitas ini dengan menyebut kata atau nama sesuai
kepercayaan masing-masing. Anda juga bisa melakukannya sambil mengucapkan doa
dan ucapan syukur.

3
 5. Setelah terbiasa melakukan meditasi dengan duduk, Anda bisa mencoba bermeditasi
dengan berjalan. Fokuskan pada pergerakan kaki dan hindari berjalan terlalu cepat.
Lokasi berjalan bisa di mana saja. Bisa dilakukan di taman kota, trotoar yang lapang,
atau di dalam mal.
6. Membaca dan merefleksi bacaan bahkan bisa menjadi bagian dari meditasi.
7. Musik yang tenang juga dapat menjadi cara untuk menenangkan diri dalam meditasi.
Meditasi dapat dilakukan dengan membuka atau menutup mata, tergantung
kenyamanan dan kemudahan masing-masing untuk konsentrasi. Namun hindari
menyalakan alarm untuk menandai selesainya durasi meditasi. Selain itu, sebaiknya
meditasi tidak dilakukan hingga dua jam setelah makan, karena proses pencernaan dapat
mengganggu prosesnya. Untuk hasil maksimal, jadikan meditasi sebagai bagian dari
aktivitas rutin Anda setiap hari.

D. Cara Meditasi Yang Baik

Persiapan sebelum memulai meditasi
1. Pilih tempat yang nyaman.
Jika kita ingin melakukan meditasi, baik itu dirumah, di kantor, ataupun diluar
rumah, pertama yang harus kita persiapkan adalah tempat untuk melakukan meditasi
tersebut. Tempat sangat menentukan keberhasilan meditasi yang kita lakukan. Untuk
itu, ada beberapa syarat yang paling tidak harus terpenuhi untuk mencari tempat
meditasi. Tempat meditasi yang baik adalah :
a. Bersih.
b. Mempunyai udara yang segar.
c. Suasana tenang dan damai.
Usahakan mencari tempat yang bersih untuk melakukan meditasi. Tempat yang
bersih akan membuat hati dan pikiran kita menjadi bersih pula. Dan carilah tempat yang
memiliki udara yang segar. Jika di dalam sebuah ruangan, carilah ruangan yang
memiliki sistem ventilasi yang baik, sehingga sirkulasi udara di dalam ruangan berjalan
dengan baik. Setelah itu, pilih tempat yang tenang dan damai. Sebuah tempat yang
gaduh akan sangat mempersulit diri kita untuk melakukan meditasi. Untuk itulah tempat

4
 yang tenang dan damai sangat diprioritaskan agar meditasi yang kita lakukan akan
berjalan dengan baik.
2. Gunakanlah Pakaian Yang Nyaman.
Sebelum melakukan meditasi, usahakan anda mengenakan pakaian yang nyaman
untuk dipakai. Sebab pakaian yang ketat dan terlalu sulit untuk bergerak juga akan
mempengaruhi konsentrasi kita dalam melakukan meditasi. Sehingga, pakaian yang
tidak nyaman akan mengurangi kualitas meditasi kita. Bahkan bisa-bisa, meditasi kita
akan gagal total.
3. Tentukan berapa lama meditasi yang akan anda lakukan.
Waktu menjadi salah satu syarat dalam meditasi. Bagi pemula, yaitu mereka yang
baru saja memulai untuk mempelajari teknik meditasi, akan membutuhkan waktu yang
lama untuk bisa benar-benar berkonsentrasi pada meditasi tersebut. Menyatukan antara
pikiran, jiwa, dan tubuh. Karena itulah waktu untuk meditasi harus kita perhitungkan
dan harus kita capai dengan sempurna. Misal, jika kita ingin meditasi selama 10 menit
untuk latihan, maka jangan berhenti sebelum 10 menit itu berjalan.

E. Pelaksanaan Cara Meditasi Yang Baik

1. Posisi Meditasi.
Ada 2 posisi meditasi yang paling sering orang lakukan, yaitu dengan cara duduk bersila
atau dengan cara berbaring di lantai. Setiap posisi mempunyai kelebihannya masing-
masing. Dan kita akan membahasnya satu persatu.
a. Meditasi dengan posisi duduk bersila.
Pertama-tama yang perlu kita lakukan adalah mencari posisi duduk yang
nyaman, lalu bersila. Untuk mempermudah proses konsentrasi, kita bisa sambil
menutup mata. Kita hirup nafas melalui hidung. Kita rasakan aliran udara yang
masuk. Lalu secara perlahan kita keluarkan melalui mulut.
Untuk posisi tangan, usahakan telapak tangan kita menumpang pada kedua lutut.
Santai tidak menekan namun kita dapat merasakan aliran panas yang keluar dari
telapak tangan ke lutut kita. Selain itu, kita juga bisa melakukan dengan meletakkan
telapak tangan di atas lutut dalam keadaan terbuka keatas, lalu kita satukan ujung

5
 telunjuk atau jari tengah dengan ujung ibu jari. Sehingga kita dapat merasakan energi
positif dari ujung jari kita.
Anda dapat menambahkan suara seperti Hoooommmmm…. agar fokus
pendengaran anda tidak terganggu oleh suara-suara dari luar. Jika anda orang Islam,
kita bisa mengucap lafadz Allah saat menarik nafas, lalu mengucap lafadz Huuuu …
saat mengeluarkan nafas. Sehingga saat menarik nafas dan mengeluarkannya akan
terucap lafadz Allahuu Allahuu di dalam hati … Fokuskan pikiran dan rasakan aliran
nafas yang menyatu dengan detak jantung. Dan rasakan ketenangan yang kita peroleh
sambil memuji kebesaran Allah.
Saat kita sudah terbiasa, nafas tidak harus di keluarkan melalui mulut. Jika
konsentrasi sudah dilakuan dengan baik, kita bisa bernafas seperti biasa. Untuk
melatih konsentrasi, kita bisa mengucap lafadz hu Allah seperti diatas. Namun, saat
konsentrasi sudah penuh, kita bisa menggantinya dengan istighfar atau perenungan
hidup yang lain.
b. Meditasi dengan posisi terbaring.
Berbaringlah dengan posisi yang nyaman. Usahakan tidak memakai bantal yang
terlalu tinggi. Bahkan jika tidak terlalu sakit, lebih baik tidak menggunakan bantal
sama sekali. Tangan lurus kebawah mendekati lutut. Telapak tangan biarkan terbuka.
Hilangkan semua beban pada badan. Rasakan aliran darah yang mengalir dari telapak
kaki yang naik ke seluruh tubuh.
Sambil memejamkan mata, tarik nafas melalui hidung keluar lewat mulut.
Sambil mengucap lafadz Hu Allah seperti pada posisi bersila diatas.
Fokuskan hati dan pikiran pada aliran darah yang menyatu dengan detak jantung
sambil membayangkan seraya memuji kebesaran Allah. Rasakan dan raih
ketenangan serta kedamaian yang membuat tubuh kita terasa semakin ringan.

F. Kekurangan Dan Kelebihan Terapi Meditasi

1. Kekurangan
a. Depersonalisasi
b. Hipoksia
c. Mengganggu Sistem syaraf otonom

6
 d. Ketenangan pikiran
e. Hilangnya penghargaan pada estetika
2. Kelebihan
a. Konsentrasi lebih baik
b. Kecemasan berkurang
c. Lebih kreatif
d. Lebih welas asih
e. Daya ingat lebih baik
f. Lebih sedikit stress

G. Terapi Doa
Do`a diartikan sebagai upaya sadar dan terencana seorang hamba untuk me-lakukan
permohonan kepada sang Khalik-nya. Do`a juga diartikan sebagai kegiatan yang dilakukan
atas dasar kesadaran yang tinggi akan kehambaan dirinya yang memiliki berbagai
keterbatasan dan ke-kurangan serta berbagai hajat hidup dalam kehidupan kepada yang
memiliki kehi-dupan dan perbendaharaan yang tidak pernah mengalami keterbatasan. Do`a
adalah permohonan, permin-taan dan sebagainya kepada Tuhan. Doa berarti memohon,
meminta, mengundang, memaggil atau menghimbau. Do`a manusia kepada Tuhan berarti
memohon sesuatu kepada-Nya.
Jadi do’a pada hakikatnya adalah permohonan yang disampaikan manusia kepada
Tuhan. Doa merupakan media manusia mencurahkan segala keluhan, harapan, permintaan
kepada Tuhan. Ber-doa yang tepat dilakukan seolah-olah seseorang melihat Tuhan,
sehingga berdoa penuh ketundukan. Doa memberikan rasa optimiesme dalam diri orang
yang berdoa.
Prof.Dr.dr.H. Dadang Hawari, Psikiater dalam bukunya ”Doa dan Dzikir sebagai
Pelengkap Terapi media” mengemukakan berbagai temuan para ahli mengenai keberadaan
doa dan zikir dalam dunia medis. Di antara para ahli tersebut antara lain DB. Larson dan
kawan-kawan (1992), H.Clinebell (1980),CO Kendler (1997), Dr. Ddale A. Matthews
(1996), Dr. Moore (1990), Dr. Oxman.TE (1995), Comstock.GW(1972) dan lain-lain.
Dadang hawari mengemukakan bah-wa doa dan dzikir merupakan salah satu bentuk
komitmen keagamaan seseorang. Doa adalah salah satu permohonan yang dimunajadkan

7
 kepada Allah SWT. Dipandang dari sudut kejiwaan, doa dan dzikir mengandung unsur
Psikoterapeutik yang mendalam karena mengandung kekuatan Sipiritual /kerohanian yang
membangkitkan rasa percaya diri dan rasa optimisme (harapan kesembuhan). Dua hal ini
yaitu rasa percaya diri (self compident) dan optimisme merupakan dua hal yang amat
esensial bagi penyembuhan suatu penyakit di samping obat-obatan dan tindakan medis
yang diberikan. Dr. Dale A. Matthews (1996) dari Universitas Geor Getown Amerika
Serikat dalam sebuah pertemuan The American Psychiatric Association mengemukakan
bahwa mungkin su
atu saat kita para dokter akan menuliskan doa dan dzikir pada kertas resep obat pada
pasien. Alasannya adalah dari 212 studi yang dilakukan oleh para ahli ternyata 75%
menyatakan bahwa komitmen agama (doa dan dzikir) me-nunjukkan pengaruh positif pada
pasien.

H. Do’a dan zikir

Dalam doa, terkandung unsur dzikir dan dzikir ini memiliki pengaruh terapi terhadap
jiwa. Zikir atau dzikrullah me-rupakan perbuatan yang dilakukan dalam upaya mengingat
Allah dan keagungan-Nya dalam berbagai bentuk yang meliputi hampir semua bentuk
ibadah, seperti perbuatan baik, berdoa, membaca al-Quran, mematuhi orang tua, menolong
serta senjata orang yang hendak menuju jalan Allah. Dzikir pun dapat menye-babkan
kewalian. Siapa saja yang duduk dalam keadaan suci di tempat yang suci dan sunyi sambil
menghadap ke kiblat, memejamkan mata dan menundukkan ke-pala, lalu mengingat Allah
SWT (ber-dzikir) dengan segenap hati, maka ia akan merasakan pengaruhnya dalam hati
Zikir dan do’a mempengaruhi men-tal, kalau mental lemah, mudah cemas, gampang
tersinggung tentu batinnya gampang juga terluka atau dengan dalam bahasa psikologisnya
disebut trauma, dengan do’a dan zikir penyakit seperti itu dapat dikurangi atau dihilangkan
sama-sekali.
Setiap penyakit pengalaman pahit ataupenyakit mempunyai pengaruh psi-kologis
yang besar dan dapat menim-bulkan reaksi anxietas/kepanikan, yang membahayakan
kesehatan penderita yang sudah terganggu, karena aktifnya berbagai hormon yang
mendasari reaksi tersebut. Keadaan ini, jika berlanjut dapat mem-perburuk/memperlambat
proses kesem-buhan. Karena itu sikap penderita ter-hadap penyakitnya sendiri sangat
penting mereka sadar bahwa para dokter dan obat-obatan tidak memiliki kesanggupan.

8
Orang-orang yang berada pada keadaan tersebut memohon pertolongan hanya kepada
Allah, setelah menyadari bahwa hanya Dialah yang dapat membebaskan mereka dari
kesulitan.

9
 Daftar Pustaka

Syarif Mellyarti, (2012). Peranan Doa Dan Dzikir Dalam Menghadapi Trauma Yang Dialami
Pasien Di Rumah Sakit. Prosiding International Seminar & Workshop Post Traumatic
Counseling. (Batusangkar) STAIN
Juniartha M.G., (2017). Teknik Medikasi Pada Pengumpulan Bali Usada Di Desa Sanur Kauh
Kecamatan Denpasar Selatan Kota Denpasar (Kajian Teologi Kesehatn Hindu). Jurnal Penelitian
Agama III p-ISSN: 2460-3376, e-ISSN: 2460-4445.
https://scholar.google.co.id/scholar?hl=id&as_sdt=0%2C5&as_ylo=2017&q=manfaat+terapi+m
editasi&btnG= (diaksek pada hari kamis, 11 oktober 2018, pukul 11.00 WITA)
https://www.alodokter.com/sering-sakit-dan-stres-coba-meditasi (diaksek pada hari kamis, 11
oktober 2018, pukul 11.00 WITA)
http://www.wirasejati.com/cara-meditasi-yang-baik.aspx (diaksek pada hari kamis, 11 oktober
2018, pukul 11.00 WITA)
https://www.kaskus.co.id/thread/535a0c97a2cb17ab028b4a5c/fakta-fakta-mengenai-manfaat-
dan-bahaya-meditasi/ (diaksek pada hari kamis, 11 oktober 2018, pukul 11.00 WITA)

10