TABLA DE MACRONUTRIENTES
QUE DEBES CONSUMIR
• Lomo de res (1 filete = 100gr) Contiene: 120 kcal - 20.3 proteínas - 4.3
Proteína grasas
• Pechuga de pollo ( 1 filete = 100gr) Contiene: 113 kcal - 20.6 proténas -
(alimentos a 3.4 grasas
• Lomitos de atún en agua (1 lata = 80gr) Contiene: 63 kcal - 21 proteínas
- 0.5 grasas
la plancha - • Pescado - tilapia ó salmón (1 filete ó 100gr) Contiene: 191 kcal - 20.6
proteínas - 12 grasas
vapor - horno) • Claras de huevo (4 claras = 100gr) Contiene: 49 kcal - 11 proteínas - 0.1
grasas
• Arroz integral - cocinado con poca sal y sin aceite (1 taza 250ml =
Carbohidratos 100gr) Contiene: 366 calorías - 6.6 proteínas - 0.9 grasas
• Avena (1 taza 250ml = 100gr) Contiene: 367 kcal - 14 proteínas - 5
grasas
(Controla las • Papas cocidas con cáscara (5 papas = 16gr) Contiene: 77kcal - 1.7
proteínas - 0.6 grasas
porciones) • Quinoa, camote.
comidas) • Tomate (1 tomate riñón) Contiene: 23 kcal - 0.8 proteínas - 0.2 grasas
• Bananas
Frutas • Manzana
• Frutillas
•
(Desayuno) •
Sandía
Kiwi
Las
gelatinas y
la coca-
cola puedes
usar para
disminuir
la ansiedad
de
Estos jugos puedes usar consumir
para las comidas. azúcar (en
pocas
porciones).
Reduce la
ansiedad y
acelera tu
metabolismo.
Para
reemplazar el
azúcar común.
NOTA: