Anda di halaman 1dari 3

JADWAL DIET WEEK DAY

Waktu Rincian
05.00 Bangun tidur dan sholat subuh
Minum air putih 1 gelas
05.10-05.30 Olahraga di depan rumah (lompat tali/ stretching)
05.30-06.00 Mandi dan rapih-rapih
06.00-06.15 Sarapan :
1. Kentang kukus/ Ubi kukus/ singkong kukus/ roti
2. Ikan kukus/ayam rebus/ telur rebus/ keju (untuk roti)
3. Sayuran yang tidak perlu dimasak (timun/selada/tomat)
minum air putih 1 gelas
06.30 Berangkat kerja
08.00 Sholat duha
minum air ptih 1 gelas
10.00 minum air putih 1 gelas
12.00 Sholat djuhur
12.15 Makan siang:
BAWA BEKEL AJA 1. Kentang kukus/ Ubi kukus/ singkong kukus/nasi
2. Ikan kukus/ayam rebus/ telur rebus/telur dadar
3. Tahu rebus/ tempe rebus
4. Sayuran yang tidak perlu dimasak (timun/selada/tomat)
5. buah yang banyak airnya (semangka/melon/jeruk/papaya)
minum air putih 1 gelas
14.00 Minum susu lowfat
15.30 Sholat ashar
minum air putih 1 gelas
17.30 Makan sore:
1. Kentang kukus/ Ubi kukus/ singkong kukus
2. Ikan kukus/ayam rebus/ telur rebus
3. Tahu rebus/ tempe rebus
4. Sayuran yang tidak perlu dimasak (timun/selada/tomat)
5. buah yang banyak airnya (semangka/melon/jeruk/papaya)
minum air putih 1 gelas
18.00 Sholat magrib (Ngaji)
19.30 sholat isya
20.00 Makan buah yang bikin kenyang (pisang/ apel)
minum air putih 1 gelas
20.15 olahraga (sit up, push up, back up)
22.00
minum air putih 1 gelas
tidur
JADWAL DIET WEEK END

Waktu Rincian
05.00 Bangun tidur dan sholat subuh
Minum air putih 1 gelas
05.00-05.30 Ngaji baca yasin
05.30-06.30 Olahraga ringan stretching/lompat tali
06.30 Sarapan :
1. Kentang kukus/ Ubi kukus/ singkong kukus/ roti
2. Ikan kukus/ayam rebus/ telur rebus/ keju (untuk roti)
3. Sayuran yang tidak perlu dimasak (timun/selada/tomat)
minum air putih 1 gelas
07.00-10.00 Bantuin orang tua
10.00 minum air putih 1 gelas
Mandi dan rapih-rapih
sholat duha
12.00 Sholat djuhur
12.15 Makan siang:
BAWA BEKEL AJA 1. Kentang kukus/ Ubi kukus/ singkong kukus/nasi
2. Ikan kukus/ayam rebus/ telur rebus/telur dadar
3. Tahu rebus/ tempe rebus
4. Sayuran yang tidak perlu dimasak (timun/selada/tomat)
5. buah yang banyak airnya (semangka/melon/jeruk/papaya)
minum air putih 1 gelas
14.00 Minum susu lowfat
15.30 Sholat ashar
minum air putih 1 gelas
17.30 Makan sore:
1. Kentang kukus/ Ubi kukus/ singkong kukus
2. Ikan kukus/ayam rebus/ telur rebus
3. Tahu rebus/ tempe rebus
4. Sayuran yang tidak perlu dimasak (timun/selada/tomat)
5. buah yang banyak airnya (semangka/melon/jeruk/papaya)
minum air putih 1 gelas
18.00 Sholat magrib (ngaji)
19.30 sholat isya
20.00 Makan buah yang bikin kenyang (pisang/ apel)
minum air putih 1 gelas
20.15 olahraga (sit up, push up, back up)
22.00
minum air putih 1 gelas
tidur
Kurangi makanan MANIS/GURIH/GORENG

Makanan direbus atau dikukus aja

Banyakin makan SAYUR dan BUAH biar gak lapar OTW BERAT BADAN IDEAL