Anda di halaman 1dari 3

Hipohidrasi/ defisit air tubuh adalah kejadian umum pada atlet setelah sesi latihan.

Penting untuk mengganti kehilangan air untuk memulai sesi latihan berikutnya dan
menghindari dampak yang merugikan pada kinerja. Tujuan dari tinjauan ini adalah untuk
memberikan gambaran umum tentang penelitian yang terkait dengan faktor-faktor
yang dapat mempengaruhi rehidrasi pasca latihan. Penelitian ini berfokus pada volume
cairan yang akan dicerna, laju konsumsi cairan, dan komposisi cairan.
Penggantian volume selama pemulihan harus melebihi yang hilang selama latihan.
Minum air putih dengan volume besar menghasilkan diuresis yang cepat mencegah
pemeliharaan keseimbangan air jangka panjang. Penambahan natrium ke larutan rehidrasi
bermanfaat untuk menjaga keseimbangan cairan karena pengaruhnya terhadap osmolalitas
dan volume cairan ekstraseluler. Penambahan makronutrien seperti karbohidrat dan protein
dapat meningkatkan pemeliharaan hidrasi dengan memengaruhi penyerapan dan distribusi air
yang dicerna, yang pada gilirannya mempengaruhi osmolalitas dan volume cairan
ekstraseluler.
Penelitian di masa depan di bidang ini harus fokus pada penyediaan informasi yang
terkait dengan laju konsumsi cairan yang optimal, solusi yang disarankan untuk dikonsumsi
dan konfirmasi penjelasan pada pengamatan yang dilakukan.
Latar Belakang
Air tubuh manusia menyumbang 50-70% dari masa tubuh, tergantung pada komposisi
tubuh, tetapi meskipun berlimpah air tubuh diatur dalam kisaran yang sempit. Euhydration
didefinisikan sebagai masa tubuh dalam 0,2% dari normal di lingkungan beriklim sedang dan
0,5% normal di lingkungan panas atau selama latihan, dengan hiper atau hipohidrasi terjadi di
atas atau di bawah batas ini. Baik pengurangan besar dan peningkatan besar dalam air tubuh
dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang merugikan. Jika dikombinasikan dengan
suhu dan kelembaban sekitar yang tinggi, hipohidrasi dapat menyebabkan sinkop panas
karena pooling vena dan berkurangnya aliran darah ke otak dan kelelahan panas akibat
hipotensi dan kelelahan sentral. Jika konsentrasi natrium cairan ekstraseluler berkurang
secara signifikan, maka air dipindahkan dari interstisial ke ruang intraseluler mengakibatkan
pembengkakan sel yang dapat menyebabkan disfungsi sistem saraf pusat. Selama latihan,
peningkatan produksi panas metabolik menyebabkan peningkatan suhu inti dan inisiasi
pendinginan evaporatif dalam upaya untuk membatasi kenaikan suhu inti. Pelatihan setiap
hari menunjukkan bahwa banyak atlet berpotensi memulai olahraga dalam keadaan
hipohidrasi. Secara umum diterima bahwa memulai latihan dalam keadaan hipohidrasi akan
mengganggu kinerja latihan, khususnya jika tugas latihan diperpanjang dan / atau dilakukan
di lingkungan yang panas.

VOLUME MINUMAN
Volume ini diuji dengan konsentrasi natrium 23 dan 61 mmol / l, dengan hanya
konsentrasi cairan natrium yang lebih tinggi yang menunjukkan peningkatan rehidrasi dengan
volume minuman 200 vs 150%. Ini menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5 liter minuman
rendah natrium untuk setiap 1 liter cairan yang hilang selama latihan mencapai rehidrasi
tanpa mengakibatkan penurunan besar kadar natrium plasma. Demikian pula, Mitchell et al
mengamati bahwa menelan minuman elektrolit hipotonik dalam volume sebesar 150% dari
kehilangan masa tubuh selama latihan menghasilkan peningkatan rehidrasi 3 jam kemudian
dibandingkan dengan ketika 100% dari kehilangan massa tubuh dicerna.

TINGKAT PENELANAN MINUMAN


Tampak jelas dari sedikit data yang tersedia bahwa menelan volume yang diberikan
dalam periode waktu yang lebih lama cenderung menghasilkan rehidrasi yang lebih efisien
mengingat kemungkinan dampaknya pada mekanisme keseimbangan cairan. Tingkat
konsumsi cairan yang optimal untuk memaksimalkan efisiensi rehidrasi antara serangan
latihan saat ini tidak jelas dan harus menjadi bidang penelitian masa depan.

KOMPOSISI MINUMAN
Menelan air putih tidak efektif dalam menjaga keseimbangan cairan selama
pemulihan, karena hal ini menghasilkan pengurangan besar dalam konsentrasi natrium
plasma dan osmolalitas , yang mengarah pada diuresis. Kalium adalah kation utama dalam
cairan intraseluler dan hilang dalam jumlah yang relatif sedikit dalam keringat (biasanya 4 - 8
mmol / l) (31). Oleh karena itu, kehilangan kalium relatif rendah bahkan pada tingkat
keringat yang tinggi dan tidak mungkin menyebabkan konsekuensi kesehatan yang signifikan
seperti hipokalemia. Pemulihan volume cairan intraseluler cenderung lebih besar ketika KCl
diberikan dibandingkan dengan NaCl, meskipun efek menguntungkan sederhana,
menunjukkan bahwa penambahan kalium ke minuman rehidrasi dapat membantu dalam
retensi air secara keseluruhan dengan mengatur tingkat cairan intraseluler
KARBOHIDRAT
Minuman glukosa 10% hyperosmotic menghasilkan penurunan volume plasma yang
signifikan sebesar 2,2% (atau ~ 100 ml) pada jam berikutnya. Ini kemungkinan disebabkan
oleh perpindahan air ke lumen usus sebagai respons terhadap gradien konsentrasi yang
terbentuk setelah konsumsi. Ini mungkin bermanfaat untuk rehidrasi pasca-latihan, karena
dapat mengurangi tingkat penyerapan cairan secara keseluruhan, yang dapat mempengaruhi
mekanisme keseimbangan cairan dan pada akhirnya menjaga keseimbangan cairan setelah
rehidrasi.
PROTEIN.
Susu dan minuman berbasis susu telah terbukti meningkatkan rehidrasi pasca-latihan
dibandingkan dengan minuman karbohidrat dan / atau air. Susu adalah minuman kompleks
yang mengandung natrium, kalium, karbohidrat, dan protein, konstituen yang semuanya
dapat secara independen dan positif mempengaruhi rehidrasi baik dengan mempengaruhi
komposisi cairan ekstra seluler atau dengan mengurangi laju keseluruhan penyerapan cairan.
MAKANAN dan CAIRAN

Menelan makanan akan menambah air, zat terlarut, dan makronutrien bagi mereka yang ada
dalam minuman apa pun yang dikonsumsi dan dapat membanjiri segala efek yang disebabkan
oleh komposisi minuman. Penelitian ini dirancang agar konsumsi air (dari makanan dan
cairan) tepat 150% dari kehilangan massa tubuh selama latihan dalam kedua percobaan.
Retensi cairan setelah periode pemulihan enam jam lebih besar ketika air putih dicerna
dengan makanan padat, dan perbedaan ini disebabkan oleh asupan elektrolit yang lebih besar
dalam percobaan ini.
Kesimpulan
Agar pemulihan keseimbangan cairan sempurna terjadi, volume cairan yang lebih
besar daripada yang hilang selama latihan harus dicerna untuk memungkinkan hilangnya urin
yang berkelanjutan. Jika memungkinkan, konsumsi volume besar dalam waktu singkat harus
dihindari, dan asupan harus disebarkan selama beberapa jam. Untuk mencapai pemulihan air
tubuh yang efektif dan untuk menahan air yang tertelan, elektrolit yang hilang karena
keringat juga harus diganti. Penambahan natrium pada konsentrasi yang lebih besar daripada
keringat tampaknya diperlukan, tetapi konsentrasi yang lebih rendah mungkin efektif jika
tertelan dalam volume yang lebih besar. Penambahan kalium ke minuman rehidrasi
tampaknya tidak memberikan pengaruh besar pada pemeliharaan keseimbangan cairan
setelah berolahraga. Penambahan protein karbohidrat dan susu tampaknya bermanfaat untuk
proses rehidrasi karena berkurangnya tingkat penyerapan cairan. Selain itu, ini menyediakan
sarana untuk sintesis glikogen dan protein. Susu tampaknya merupakan minuman rehidrasi
yang efektif karena kandungan natrium, karbohidrat, dan proteinnya. Penambahan alkohol
dalam jumlah sedikit ke minuman rehidrasi tampaknya tidak mempengaruhi proses rehidrasi,
tetapi minuman dengan alkohol 2% cenderung merusak rehidrasi. Meskipun air putih tidak
dianggap sebagai minuman rehidrasi yang efektif ketika dikonsumsi sendiri, itu mungkin
akan efektif jika dikonsumsi dengan makanan yang mengandung elektrolit yang cukup.