A Frequencia Cardíaca
O que é Frequência cardíaca?
Se você faz atividade física e nunca mediu sua frequência cardíaca está na hora de
entender a importância e como fazê-lo. Frequência cardíaca é a quantidade de vezes em
que o coração bate no período de um minuto. Ao fazermos exercícios, permitimos que o
órgão se desenvolva, fique maior e mais forte. Mas para que isso ocorra, é necessária uma
avaliação dessa frequência e posterior indicação individualizada de exercícios.
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acordar ou após o período de 5 minutos sentado, usando um frequencímetro, ou contando
as pulsações manualmente.
Os valores de repouso dependem dos seus hábitos de vida e são afetados por diversos
fatores, tais como: grau de treino, qualidade do sono, nível de stress mental e hábitos de
alimentação.
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Primeiro você deve identificar a área onde é
mais fácil perceber os batimentos. Ela se
localiza no punho, próxima à mão, abaixo da
linha do polegar e em direção à palma da
mão. Nessa região, você irá sentir o pulso da
artéria radial. Com o indicador e o dedo
médio da mão esquerda, pressione
suavemente essa área do punho direito, até
que perceba o pulsar do fluxo de sangue. Se
for verificar a pulsação de outra pessoa,
nunca use seu polegar, pois você poderá
confundir a sua frequência com a da outra
pessoa.
Para homens:
FCmáx = 220 – idade. Exemplo: se você tem 24 anos, faça a conta FCmáx = 220 – 24, o
resultado será que sua frequência cardíaca máxima é 196.
Para mulheres:
FCmáx = 226 – idade. Exemplo: se você tem 31 anos, faça a conta FCmáx = 226 – 31, o
resultado será que sua frequência cardíaca máxima é 195.
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superar 60% da frequência cardíaca máxima, que depende de cada indivíduo. Abaixo deste
índice, não há benefícios, com exceção da circulação do sangue e da movimentação do
corpo.
As pessoas que fazem atividade física e não acompanham os valores da frequência
cardíaca podem estar realizando seus exercícios em valores muito elevados ou muito
baixos, o que pode prejudicar o rendimento e o objetivo da prescrição do treinamento. Além
de não alcançar seus objetivos, esses indivíduos podem ser acometidos por alterações
cardíacas como taquicardia e até situações mais graves como o infarto agudo do miocárdio.
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida do grau de obesidade de uma pessoa.
Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros
ideais
Não pense que calcular o seu Índice de Massa Corporal (IMC) é apenas uma forma de
saber se você está gordo ou acima do peso. Essa fórmula simples pode trazer várias
informações sobre a sua saúde, por isso é importante acompanhar esse cálculo sempre!
O IMC pode informar sobre obesidade, adiposidade e informar sobre a atenção com as
doenças coronárias, entre outras. Adotada pela Organização Mundial de Saúde (OMS),
essa fórmula tem auxiliado, em todo o mundo, sobre a medição da obesidade. Lembramos
que o método não é aplicável para crianças, idosos e pessoas muito musculosas.
Divida seu peso em quilogramas pela altura ao quadrado (em metros). O número que
será gerado deve ser comparado aos valores da Tabela IMC para se saber se você está
abaixo, em seu peso ideal ou acima do peso.
Tabela IMC
-Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal --
Entre 18,5 e 24,9 Parabéns — você está em seu peso normal
- Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso)
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- Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I
- Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II
- 40,0 e acima Obesidade grau III
A Musculação
Musculação é a atividade que força os
músculos de maneira controlada
buscando o aumento da força e do
volume deles. É o treino de força,
chamado de treino contra-resistência.
É frequentemente realizada em
academias que disponibilizam o
material necessário.
Músculos
Nossos músculos podem ser divididos
em lisos, estriados esqueléticos,
e estriado cardíaco.
Músculos lisos
Os músculos lisos são os presentes, por exemplo, no intestino. São involuntários, ou seja,
sua ação não depende de nossa vontade. Eles trabalham de maneira lenta e sua aparência
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é lisa. Podem ser encontrados nos órgãos ocos do corpo, nos vasos sanguíneos, bexiga e
útero.
#Na musculação
Os músculos usados na musculação são especificamente os músculos estriados
esqueléticos. São eles que podemos controlar e que são usados durante os exercícios –
junto do coração, é claro.
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Treino, Alimentação, Descanso
Conhecidas como os três pilares da musculação, estas atividades são todas necessárias
para o ganho de massa muscular. Não adianta ter uma rotina de treinos perfeita se você não
se alimenta bem, nem ter uma alimentação balanceada e bem pensada e treinar sem
descanso.
O treino: deve ser regular, sem exageros, mas pesado o bastante para que tenha de haver
esforço. Não pode ser fácil demais.
A alimentação: precisa ser equilibrada, com carboidratos para que os músculos tenham
energia para treinar e proteínas para que eles possam crescer.
O descanso: é fundamental e tem de ser completo. Dormir bem é necessário e respeitar os
horários de treino, sem fazer exercícios em exagero, garante o crescimento muscular e a
qualidade de vida.
Ácido Lático
O ácido lático é produzido pelos músculos durante o exercício físico e é o responsável
pela sensação de queimação, além da dor muscular no dia seguinte. O que é interessante
é que ele também serve de combustível muscular.
Para evitar a dor do dia seguinte, você pode fazer um exercício leve no final de seu treino.
Por exemplo, depois de realizar as séries de musculação e descansar um pouco, um
desaquecimento composto pelo uso de pesos leves e exercícios de baixo esforço pode
servir para usar o ácido lático presente como combustível, eliminando-o e reduzindo a dor
muscular no dia seguinte.
O mesmo pode ser aplicado a qualquer tipo de exercício. Depois de um treino de corrida,
por exemplo, trotar por cinco minutos pode ser o bastante para eliminar o ácido lático dos
músculos.
Benefícios da musculação
Tonificação muscular
Exercícios ajudam na tonificação muscular,
deixando os músculos mais firmes e definidos.
Aumento de força
A musculação torna os músculos mais fortes e
úteis para as atividades da vida.
Reduz a chance de problemas de saúde
Fazer exercícios reduz a chance de problemas
como diabetes, obesidade e hipertensão,
além de melhorar o sistema imunológico,
ajudando contra futuros infecções oudoenças.
Melhora o humor
Praticar musculação melhora o humor e a auto-
estima do praticante.
Aumento do metabolismo
Músculos maiores aumentam o metabolismo do corpo já que ele precisa de mais energia.
Esse processo dificulta o acúmulo de gorduras.
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Queima posterior
As calorias continuam sendo queimadas mesmo após o treino.
Benefícios ósseos
A densidade dos ossos é melhorada, assim a musculação ajuda a prevenir osteoporose e
outros problemas ósseos.
Impaciência
Ganhar massa muscular ou perder peso não acontece da noite pro dia. É preciso muito
esforço, dedicação e disciplina para que se consiga os resultados que podem levar algumas
semanas para começar a aparecer e meses para que sejam satisfatórios.
Descontrole alimentar
A alimentação é extremamente importante e é preciso cuidar dela, garantindo que ela está
adequada para seu corpo, seus exercícios, além de seguir a risca suas diretrizes.
Treinamento inadequado
Realizar a prática dos exercícios adequados para seu objetivo é o único jeito de conseguir
os resultados que se deseja. Converse com o instrutor da academia ou seu personaltrainer
para que ele te ajude a realizar os exercícios corretos.
Irregularidade
Sem regularidade e disciplina, todo o resto é inútil e não dará resultado. Exercícios são um
hábito saudável, não uma solução milagrosa que se usa até alcançar os objetivos e então se
deixa de fazer. Para manter o físico desejado, é necessário ser regular e disciplinado por
tempo indefinido, potencialmente até o fim da vida.
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Dos suplementos disponíveis e facilmente encontrados no mercado brasileiro, os mais
vendidos são os vitamínicos e os ômegas.
Multivitamínicos
O campeão de vendas. Talvez um dos mais antigos suplementos alimentares. A princípio, é
considerado seguro para cobrir déficits nutricionais, desde que haja um acompanhamento
profissional, assegurando dosagem, levando em consideração a idade, peso e sexo do
consumidor.
Suplementos desportivos
Essa categoria é muito grande. Geralmente, são encontrados em pílulas, em pó,
fórmulas e bebidas. Trazem nutrientes para hidratar e aumentar a capacidade física
(creatina, proteínas, aminoácidos e elementos que ajudam a queimar a gordura).
Evidentemente, o efeito é conseguido de forma gradual. Seu consumo deverá estar
associado à dieta correta e exercícios físicos.
Cálcio
É um dos minerais que mais precisam ser repostos. A idade, hábitos alimentares,
consumo de refrigerantes e excesso de cafeína, falta de exercícios, e outros fatores
contribuem para a perda gradual do cálcio ao longo dos anos.
O cálcio reforça a saúde dos ossos e dentes, enquanto a vitamina D ajuda o corpo na
absorção do cálcio. Nem todos podem consumi-lo, principalmente doentes renais
crônicos, que precisam de acompanhamento médico permanente.
Suplementos do complexo B
Vamos encontrar nos rótulos as descrições: tiamina, niacina, riboflavina, ácido
pantotênico, vitaminas B6 e B12.
Com o envelhecimento, a absorção dessas vitaminas vai diminuindo. Há casos em que
alguns tipos de medicamentos também interferem nesse processo.
Suplementos de vitamina C
Vendida e consumida há muitos anos, geralmente em comprimidos efervescentes,com o
intuito de melhorar o sistema imunológico e combater gripes e resfriados, porém, essa
questão é bastante discutível, e sua eficácia não é comprovada.
Suplementos de vitamina D
A vitamina D, em conjunto com o cálcio, é necessária para ajudar a evitar a osteoporose,
fortalecer ossos e dentes. Os estudos apontam que 1000 UI por dia serão suficientes
para evitar riscos de toxicidade.
Para obter efeitos melhores, tome Sol, pela manhã, diariamente.
Glucosamina e condroitina
Indicada como coadjuvante no alívio de dores articulares, encontra respaldo na classe
médica, fator esse comprovado quando receitado e indicado por reumatologistas, em
conjunto com anti-inflamatórios e analgésicos.
Óleo de peixe
Os estudos mostram que o óleo de peixe, o famoso ômega-3, é um cárdio-protetor.
Geralmente encontrado em cápsulas, é um dos suplementos mais consumidos. Um dos
motivos é a propaganda massiva em todas as mídias. Outro fator é a facilidade, visto
que seria preciso consumir peixe diariamente, no almoço e jantar, para obter a mesma
quantidade de óleo que as cápsulas oferecem.
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controle rigoroso sobre esse tipo de produto, não temos parâmetros para saber se o que
estamos comprando é realmente o que estaremos ingerindo;
Suplementos nutricionais com ingredientes como cafeína, efedrina ouGHB( droga
sintética) poderão aumentar os riscos de arritmias, por serem estimulantes. Alguns
causam dores de cabeça e elevação dos batimentos cardíacos, o que resulta em
aumento da temperatura corporal;
A efedrina poderá provocar efeitos colaterais graves para o sistema nervoso central;
Os suplementos nutricionais com vitamina A em sua formulação, quando tomados
concomitantemente com Accutane (medicamento para tratamento da acne cística),
poderão aumentar os efeitos tóxicos desse medicamento;
As vitaminas C, E e K interferem com medicamentos utilizados para prevenir a formação
de coágulos sanguíneos;
As dosagens elevadas aumentam os níveis de toxicidade hepática e renal;
Uma megadose de vitamina A poderá provocar tontura e náuseas, perda de apetite, pele
seca, dores articulares e dores de cabeça;
Doses excessivas de vitamina D causam cansaço, dores oculares, dores ósseas, vômitos
e diarreia;
Excetuando-se as vitaminas e minerais, os efeitos da maioria dos suplementos, a longo
prazo, não são conhecidos.
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Tenha bom senso. Avalie sua atividade física, analise se seu gasto energético é tão
significativo que justifique o uso de suplementos alimentares.
Os Anabolizantes
O que são os anabolizantes?
Os anabolizantes são hormônios com propriedades anabólicas, sua composição é rica de
testosterona e seus derivados. Assim, o uso ajuda a reconstruir tecidos que estão fracos e
ainda ajuda no crescimento muscular, devido ao ganho de massa magra.
Mas é importante destacar que o uso abusivo dos anabolizantes podem trazer diversos
efeitos negativos aos seus usuários.
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Maior desempenho na musculação
Diminuição da fadiga
Aumento da força física
TRANSTORNOS ALIMENTARES E
DISTÚRBIOS DE IMAGEM CORPORAL.
Anorexia
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óssea, falta de menstruação (nas mulheres), desnutrição, desidratação, fadiga, fraqueza e
tonturas, e frio intenso.
Bulimia
Bulimia é um transtorno alimentar que
se caracteriza pela ingestão
compulsiva de grandes quantidades
de alimentos seguida de episódios
compensatórios, como vômito
autoinduzido, uso de laxantes e/ou
diuréticos e prática de exercícios
extenuantes como forma de evitar o
ganho de peso.
Vigorexia
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(anabolizantes, termogênicos, etc.), dão valor extremo à imagem e são obsessivos com
alguma parte do corpo. Assim, como os distúrbios anteriores, a vigorexia também possui
algumas consequências, como: insônia e falta de apetite, problemas circulatórios,
irritabilidade, redução nos níveis de testosterona, desinteresse sexual, fraqueza e
cansaço constante, dificuldade de concentração, problemas no fígado, problemas
ósseos e articulares devido ao peso excessivo nos treinamentos, e encurtamento de
músculos e tendões.
O Crossfit
Crossfit é um programa de
treinamento e condicionamento físico,
desenvolvido para melhorar as
capacidades fisiológicas de qualquer tipo
de pessoa, desde atletas de elite,
militares, idosos ou jovens.
O principal equipamento para a prática do Crossfit é o próprio corpo, mas também podem
ser utilizadas algumas ferramentas básicas, como cordas, pesos, caixas, elásticos,
correntes, entre outros que auxiliem na execução de alguns exercícios.
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Os treinamentos de Crossfit duram em média 1 hora, divididos em aquecimento
e WOD (Workof Day), ou seja, o "treino do dia".
2 – Treino curto: é um treino que pode ser realizado num curto espaço de tempo, não
sendo necessário estar preocupado com planeamento, dado ser feito recorrendo a treinos
predefinidos, o chamado Workoutofthe Day (WOD).
4 – Competição saudável e espírito de equipe: o Crossfit leva a que haja uma competição
saudável e uma busca pela superação, tentando fazer sempre tempos mais baixos nos
treinos seguintes.
Desvantagens
3 – Pouco vantajoso para aumento de massa muscular: Isso tem a ver com o fato de,
para se potenciar o aumento de massa muscular, a mesma tem de estar sujeita a um
.período de tempo, que deverá culminar em 8 a 12 repetições, o músculo não terá tempo de
contração suficiente para que haja uma adaptação e consequentemente o processo
de hipertrofia muscular ficará comprometido.
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4 – Pouca personalização: sendo que os treinos são definidos para o dia através do já
mencionado WOD, a vertente que aposta no princípio de individualidade (princípio no qual
cada exercício e cada estímulo deverá ser adaptado a cada indivíduo), será comprometida
Yoga
A Yoga, ou O Yoga que teve origem na
Índia, é uma forte disciplina imposta sobre o
corpo e a mente do homem.Embora muitas
pessoas escrevam o termo yoga iniciando
com a letra “y”, esta palavra já está
incorporada ao dicionário Aurélio desde a
década de 60, de modo que, no Brasil, ela é
iniciada com a letra “i”. Esta foi apenas uma
ressalva, pois importa muito menos como o
termo é grafado e muito mais o que ele
significa. O termo ioga significa unir, juntar,
atrelar, a partir do sânscrito. No entanto,
enquanto prática, esse termo significa muito
mais do que isso: trata-se de uma forte
disciplina imposta sobre o corpo e a mente
do homem, cuja origem se deu na Índia, e
com fortes vínculos com a prática da
meditação tanto budista quanto hinduísta.
Há diferentes tipos de yoga, cada uma delas apresenta ênfase em algum aspecto
específico, como se pode ver:
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atos, e que, portanto, a sua felicidade só depende de você, incentiva a autonomia para o
praticante.
Os benefícios do Ioga
3. Diminuição da ansiedade
A diminuição da ansiedade é um dos benefícios do yoga mais conhecido. Como a prática
envolve os pranayamas e as meditações, nós saímos do ritmo frenético do dia a dia,
cheio de preocupações, e entramos em contato com o nosso interior.
Assim, percebemos que nossos problemas não são tão grandes assim e, por mais incrível
que pareça, são contornáveis.
4. Melhora do sono
O que nos faz perder o sono? Os motivos são diversos, mas a maioria das pessoas citaria a
ansiedade. Como a prática do yoga auxilia na diminuição desse sentimento que não nos
deixa dormir, é inevitável que o nosso sono melhore.
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ASSUNTOS PARA A 2ª AVALIAÇÃO
Sistemas táticos
Para o melhor entendimento técnico e tático das definições sobre os sistemas de jogo adotados
no voleibol, é necessário, em primeiro lugar, ter sempre presente as posições que os atletas
ocupam na quadra, de acordo com a definição da regra.
Posições:No momento em que a bola é golpeada pelo sacador, cada equipe deve estar
posicionada dentro de sua própria quadra na ordem de rotação (exceto o sacador).
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O posicionamento inicial (PI) será anotado em uma súmula apropriada, para que se tenha
controle dos rodízios e para que as equipes de arbitragem cumpram a regra do posicionamento.
Ela determina que, até o instante da execução de cada saque, todos os jogadores das duas
equipes respeitem seus posicionamentos de rodízio e estejam ocupando sempre as suas posições.
Após o golpe dado pelo sacador, os jogadores poderão deixar os seus posicionamentos
obrigatórios de rodízio.
Sistemas ofensivo:
Os sistemas de jogo utilizados nas táticas do voleibol, também são chamados de sistemas
ofensivos, pois levam em consideração a forma com a qual distribuem-se e divide-se o número de
atacantes e levantadores, entre os seis jogadores e quadra.
O jogador que tem a função de cortar e chamado de cortador ou atacante. Para essa função,
é necessário que o jogador tenha boa impulsão, seja observador e saiba enviar a bola de maneira
que o adversário não possa se defender.
Os sistema táticos mais utilizados atualmente são o "6x6", o "3x3", o "4x2" simples, "4x2" com
infiltração e o "5x1".
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Sistema 6x0
No Sistema 6x0, também chamado de sistema 6x6, todos farão a função tanto de levantadores
como de atacantes ou defensores. É o sistema mais simples de todos, é normalmente usado em
equipes que estão iniciando o treinamento no esporte.
Neste sistema, o levantador será aquele que estiver na posição 3 (no meio da rede, onde
normalmente fica o jogador "meio-de-rede"). Por isso, este sistema provoca pouca efetividade na
cortada e na utilização do bloqueio.
Com o advento do líbero, esta tática voltou a ser usada algumas vezes dentro da partida
(explicação na seção "líbero")
Sistema 3x3
No sistema 3x3 há três levantadores e três atacantes posicionados de forma intercalada. Para a
utilização deste sistema tem que haver um entrosamento entre os atletas para que as jogadas
sejam efetuadas com sucesso.
Sistema 4x2
O sistema 4x2 pode ser dividido entre o 4x2 simples e o 4x2 invertido, ou com infiltração.
Sistema 4x2 simples: No 4x2 simples há dois levantadores, que se colocam nas posições
diagonais da quadra, mais quatro atacantes. Com esse sistema, há sempre um levantador na rede
juntamente com dois atacantes.
Sistema 4x2 invertido, ou 4x2 com infiltração:No 4x2 invertido, também chamado de 4x2 com
infiltração, (uma vez que há 4 atacantes e 2 levantadoras em quadra), também há dois
levantadores e eles também se posicionam em diagonal. No entanto, o levantador que está na
zona de ataque se tornará disponível para o ataque e o que estiver na zona de defesa infiltrará, ou
seja, passará da zona em que ele está para a zona de ataque para efetuar o levantamento. Assim,
sempre haverá 3 atacantes na rede. Além disso, caso o "levantador da ocasião" (ou seja, o
levantador que está no fundo) defenda, há sempre um levantador de ofício para distribuir as
jogadas.
É considerado o melhor sistema tático do vôlei, pois sempre haverá 3 atacantes na rede,
dificultando o bloqueio adversário. O time feminino de Cuba, por exemplo, foi tricampeão olímpico
nos anos 90-2000, utilizando este sistema. Porém, ele exige que os levantadores sejam
especialistas no ataque, o que dificulta a sua utilização.
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Sistema 5x1
O líbero
Devido as evoluções técnicas e táticas das equipes, foi introduzido o líbero, um jogador
específico para a defesa. Este jogador não pode atacar e sacar, fazendo o rodízio somente
na área de defesa e também não há limite de substituição para ele. Assim, com a introdução
do líbero, haverá quase sempre 4 jogadores de ataque. No 5x1 sem líbero, haverá sempre 5
atacantes, mesmo que estes estejam no fundo.
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Sistema com 3 receptores
O levantador, o atacante de meio e o atacante oposto são liberados, portanto, as ações de
recepção do saque adversário ficam sempre sob a responsabilidade dos dois receptores principais
mais o defensor central. A estrutura geralmente tem a forma de "V" ou "V" invertido.
Sistema com 2 receptores
Tênis de Mesa
Velocidade, agilidade, preparo físico, decisão precisa, controle da força, orientação espacial
e muito mais. Essas são algumas das habilidades necessárias a um bom jogador de tênis
de mesa.
É hipnotizante assistir a um jogo de tênis de mesa profissional, em que a bola alcança tanta
velocidade que quase desaparece aos olhos humanos!
História
Esse esporte teve sua origem ligada a outra atividade, no caso o tênis de campo. A prática
do tênis de mesa é prazerosa e ainda proporciona o desenvolvimento de inúmeras
capacidades físicas e cognitivas.
Essa modalidade esportiva surgiu na Inglaterra, no século XIX, com o nome de pingue-
pongue (em razão do som que a bola produzia quando estava em contato com a raquete e
a mesa). Foi criada por estudantes universitários como um jogo recreativo, em que os
materiais do dia a dia substituíam os equipamentos usados nos dias atuais. Livros
ocupavam o lugar da rede, dividindo a mesa; caixas de madeira eram usadas como
raquetes, e não havia pontuação estabelecida.
Somente após a Segunda Guerra, fundou-se uma associação responsável por estabelecer
regras, oficializar a prática e incentivar a produção e a venda de equipamentos apropriados
a esse esporte.
Ao Brasil, esse esporte chegou na primeira década do século XX, trazido por turistas
ingleses.
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Em 1912, foi disputado o primeiro campeonato, na cidade de São Paulo. Até então, o tênis
de mesa era praticado somente em casas particulares e em clubes.
Um dos nomes de maior relevância no tênis de mesa brasileiro é o do atleta Hugo Hoyama.
Ele coleciona várias conquistas, tanto em campeonatos nacionais como internacionais.
Equipamentos
Mesa:
Atualmente, esse esporte é praticado em
uma mesa com 2,74 m de comprimento
por 1,52 m de largura. Esse equipamento
deve ficar a uma altura de 76 cm do solo
e, no meio dele, é fixada uma rede com
1,83 m de comprimento e 15,25 cm de
altura.
A bola:
É necessário que esse equipamento seja
confeccionado em celuloide, ou plástico
similar, na cor branca ou laranja (fosca).
Deve pesar 2,7 g e medir 4 cm de
diâmetro.
Raquetes:
Podem ser de qualquer tamanho, forma ou peso, mas devem ter 85% de madeira natural
em sua constituição, considerando-se sua espessura. O lado que entra em contato com a
bola deve ser coberto por borracha, e não é permitido o uso da outra face da raquete para
sacá-la ou rebatê-la. Esse equipamento deve ser produzido em duas cores
diferentes, vermelho-vivo e preto, uma de cada lado.
Regras do jogo
As partidas oficiais são constituídas de sets de 11 pontos. Quando há empate em
dez pontos, é necessário que haja dois pontos de vantagem sobre o adversário para
se vencer a partida.
Set é cada segmento em que se divide uma partida.
Os campeonatos de tênis de mesa podem ser disputados individualmente ou
em duplas.
Nos torneios nacionais, as partidas são realizadas considerando-se o melhor de cinco sets;
nos internacionais, o melhor de sete sets. A cada set, os jogadores devem trocar de lado. O
jogo inicia-se pelo vencedor do sorteio, realizado para tal fim.
Um ponto é marcado quando:
o jogador toca na bola duas vezes consecutivamente;
o jogador erra o saque ou o recebimento da bola;
a bola quica duas vezes consecutivas na mesma parte da mesa;
o jogador utiliza a parte não emborrachada da raquete para tocar na bola;
a mão livre do jogador encosta na mesa;
o jogador movimenta a mesa do jogo;
o jogador e/ou sua raquete tocam na rede ou em seus suportes.
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Durante as partidas, os jogadores devem usar roupas bem confortáveis. Dessa forma, ficou
instituído que as camisas, os shorts e as saias, as meias e os tênis, à exceção das
mangas e das golas das camisas, precisam diferenciar-se da cor da bola utilizada no jogo.
Saque:
Para a execução de um bom saque,
são necessários velocidade,
efeito, altura e localização. Nesse
momento, a bola deve ser lançada
para cima, a 16 cm de altura no
mínimo.
Recepção
Recepção é o termo usado para designar o momento em que o jogador recebe a bola, após
um saque do adversário.
No momento do saque, a posição de espera é extremamente importante para que o jogador
chegue à bola no menor tempo possível. Do sacador, são exigidas concentração,
combinação de postura de pernas e braços e coordenação motora bem desenvolvida.
Já o atleta que irá recepcionar a bola deverá estar atento à jogada, ter noção de efeito,
velocidade, concentração, estar bem preparado física e psicologicamente etc.
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