RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA

Kategori :
Arcara : Lompat Tinggi
Tarikh :
Masa :
Tempat : Padang Sekolah
Hasil Pembelajaran :
Pada akhir sesi pengajaran dan pembelajaran murid dapat:
Psikomotor : Melakukan teknik lonjakan sebelah kaki dengan teknik dan cara yang betul.
Kognitif : Menerangkan secara lisan mengenai kaki dominan untuk lompat tinggi dengan betul
Afektif : Menitikberatkan aspek keselamatan semasa mempelajari kemahiran lompat tinggi.
Sumber Rujukan :
: Pendidikan Jasmani dan Kesunyian (Beni Satryo)

Bahagian/ Aktiviti Fokus Pengelolaan/ strategi PdP Catatan/

Masa Pembelajaran Alatan
Permulaan Aktiviti memanaskan badan: 1. Meningkatkan
1. Guru memberi penerangan tentang kadar nadi
kaedah latihan lompat tinggi. dan suhu
2. Murid dibahagikan kepada dua kumpulan badan.
iaitu kumpulan A dan kumpulan B.
Perkembangan Aktiviti 1: Lompat sebelah kaki dalam gelung.
1
1. Murid perlu melakukan lompatan
menggunakan kaki dominan iaitu kaki yang
bertentangan dengan kebiasaan.
Contohnya,”seandainya murid itu menulis
menggunakan tangan kanan,maka kaki yang
dominan untuk lompat tinggi ialah kaki kiri.”

2. Murid harus mengangkat sebelah kaki dan

melompat dengan kaki dominan.

3. Semasa melompat,murid haruslah

menghayunkan tangan untuk mendapatkan
kekuatan ketika lompatan.

Perkembangan Aktiviti 2: Melepasi Kon

2
1. Murid masih lagi melakuklan lompatan
dengan menggunakan kaki dominan.
 2. Ketika hendak melompat,bengkokkan
sedikit lutut untuk mendapatkan kekuatan
lonjakan.
3. Ketika melakukan lompatan atau
lonjakan,hayunkan tangan untuk membantu
mendapatkan kekuatan.
4. Mendarat juga menggunakan kaki dominan
lompatan.

Kemuncak Permainan Kecil:

1. Murid masih lagi melakuklan lompatan

dengan menggunakan kaki dominan.
2.Ketika hendak melompat,bengkokkan
sedikit lutut untuk mendapatkan kekuatan
lonjakan.
3.Ketika melakukan lompatan atau
lonjakan,hayunkan tangan untuk membantu
mendapatkan kekuatan.
4. Mendarat juga menggunakan kaki dominan
lompatan.
Penutup Cooling Down
• Pemulihan otot
a) Refleksi dan soal jawab