Crônica = A todo momento deixo de

Aula 1. fazer algo que me faça evoluir; não

estou fazendo realmente o que quero.

Apenascomece Ex: Quero ler esse livro, mas não estou

ChristianBarbosa
Livro: Equilíbrio e resultado.
Escolha;
3 tipos de procrastinação: Benéfica ou;
Positiva.
Na procrastinação não existe mudança
do dia para a noite.
O que levam as pessoas a procrastinar?
São um conjunto de fatores.
Qual a raiz?
com vontade de lê-lo agora, daqui a 1
dia não leio, 1 semana e não leio. Estou
cronicamente adiando tudo, SEMPRE
usando uma desculpa.
 A pessoa para de evoluir agindo
freneticamente como um Hamster,
SEMPRE no mesmo lugar não indo a
lugar nenhum. Devemos combatê-
la todos os dias, pois estou
perdendo tempo de vida.
 1/3 da população mundial sofre
com esse mal. De 10 pessoas 3 a 4
sofrem.

Por que as pessoas adiam as coisas na

sua vida?

100% das pessoas fazem procrastinação

na vida em algum momento.

Ex: Prender ao ir no banheiro /

despertador toca e aperta a soneca.

Benéfica = Uma escolha que eu quero.

Ex: Não fazer uma tarefa agora mas

depois de 1 hora.

Não tem nenhum tipo de urgência

podendo permitir que eu use meus
recursos para fazer o que preciso.

Antídoto: Quanto mais antecipar,

melhor. Contra a procrastinação.

Por impulso = Capacidade de adiar às

coisas normalmente, se a necessidade.
Não é preciso adiar, mas adia.

Ex: Preciso fazer uma apresentação

hoje, mas vou fazê-la amanhã.

Deixa tudo para a última hora.


Aula 2.
Mindset da procrastinação.
Por que procrastinamos? Qual a origem da
procrastinação?
Mindset = Um modelo mental, como os
meus pensamentos são formatados,
percepção do ambiente. Um modelo que
aprendi no passado e replico.
EX: Pessoas otimistas = quando acontece
algum problema, o cérebro pega o
problema e o transforma em uma
oportunidade.
Pessoas pessimistas = pega o problema e o
piora.
Procrastinamos: Porque o modelo mental
viu eu fazendo aquela tarefa mas a sensação
de fazê-la não era tão boa, mas complicada,
negativa. Por isso dá preguiça. A sensação
negativa trás a acomodação.
Podemos ter vários Mindsets:
empreendedor/ produtivo / planejador etc.
O nosso cérebro é um conjunto desses
modelos.
Mindset da procrastinação: é um modelo
mental que cria um gatilho que quando
vemos alguma coisa, cria-se desculpas para
façamos algo diferente na cabeça para
evitarmos que não façamos algo.
Quais as desculpas para procrastinar??
 60% se perdem na internet;
 60% não possuem energia;
 45% preguiça ou não tem tempo;
 Buscar mais informações  Parálase =
em função de análise para não fazer
nada.
O que as pessoas mais adiam?
 70% adiam os exercícios;
 Leitura;
 Mudanças pessoais = para ter coragem
precisa ter medo.
Qual momento que elas fazem aquela
tarefa que estão procrastinando?
 40% quando viram uma gigantesca
urgência, porque a pessoa já se
acostumou a fazer dessa forma, o modelo
mental antigo direciona a coisa a ser feita.
 36% quando se planejam;
 11% quando são cobradas.
4 coisas que regulam a vontade de fazer ou
não fazer algo.
1ª Natureza da tarefa;
2ª Personalidade;
3ª Crenças;
4ª A falta de força de vontade.
1ª Natureza da tarefa: Se gosto, faço com
gosto, é simples. Traz o benefício, atividade
curta, aparece para os outros;
Se for chato é tudo oposto.
2ª Personalidade: Afeta a execução da
tarefa.
Extrovertida: quando a tarefa tem a ver com
apresentação. Ela pega e faz. Porque a
personalidade dela o leva a fazer isso;
Introvertida: Não dependo de ninguém para
delegar, me sinto mais confortável para
realizar. A minha personalidade me leva a
regular a realização da tarefa.
Posso criar alternativas: Posso delegar para
alguém.
3ª Crença: como eu penso?
Ex: Trabalho com TI.
Acredito que a tarefa seja simples;
Aprendo rápido nova tecnologias;
Sou um palestrante profissional.
Consigo fazer uma ótima apresentação em
relação aquilo, porque a minha crença
acredita naquilo.
Vou fazer uma aventura:
Sou meio desastrado, não gosto muito
disso. Essa crença me faz ter uma sensação
ruim.
OBSERVAÇÃO PODEROSA: Quanto mais me
entendo, melhor para eu saber que tipo de
tarefa tenho de fazer, delegar ou evitar.

4º A falta da força de vontade: Literalmente

é um músculo, quanto mais eu desenvolvo,
mais forte eu fico.
Quando quero fazer ou resisto a algo.

Ex: Parar de comer açúcar.

Vejo um brigadeiro e esse olha para mim,

estamos fazendo uma negociação, essa
consome força de vontade.
A glicose é o que o cérebro usa para tomar
decisões. Ter força de vontade entre as 16h
e 17h, as tarefas ficam mais difíceis e acabo
adiando.
Teoricamente pela manhã estou mais
disposto.

O Mindset é um treino.

Eu nasço de um jeito e desenvolvo outros

modelos mentais de outro jeito em relação
a isso. Sempre é um aprendizado.
 Aula 3. Método tríade.

Tipos de procrastinador.  Execução = pense na tarefa que

 Limpador = tudo precisa estar limpo antes
de realizar o trabalho / tarefa;
 Fazedor de lista = faz a lista mas não
cumpre nada que está nela;
 Soneca = tira um cochilo antes de realizar
a tarefa;
 O desesperado = vem o desespero antes
da realização da tarefa;
procrastino e aplico essas técnicas
por partes e tarefas específicas;
Fases. CME
 Clarificar = entender a tarefa e o
porquê de eu fazê-la ou não;
 Mentalizar = modelar a mente
para a execução. O que faço para
influenciar o meu modelo mental
para executar de verdade;

 Executar = fazer a coisa acontecer,

 Compartilhador vai no facebook,
entender a natureza da tarefa,
instagram e coloca tudo lá;
clarifiquei e parto para a
execução.
 Pesquisador da internet = ele pesquisa
para saber como irá realizar a tarefa;

 O assaltante = antes de começar algo vai à

geladeira;

 O jogador = antes de fazer algo vai jogar;

 Faustão = gosta de ver TV antes da

realização da tarefa;

 Perfeccionista = só inicia se estiver tudo

perfeito, limpo – nunca começa.
 O que eu ganho se eu fizer?

A tarefa chata sai do lugar, se eu fizer

Aula 4. antes serei a primeira empresa a
Clarificar. entregar o budget, passa uma imagem
produtiva organizada.
Irei modelar a tarefa para executar
Existe algum jeito de fazer essa tarefa
quando pensar em qualquer atividade.
Seja uma apresentação / relatório / de alguma forma mais fácil ou agradável?
contrato / orçamento ou coisas mais
simples. Posso dividir por partes ou colocar cada
Pensando nas tarefas tem algumas parte a cada dia, começando sempre pelo
perguntas que posso fazer para entendê- último.
las de forma mais abrangente.
Uma das coisas que faz que as pessoas Essa tarefa pode ser cancelada, delegada?
procrastinem é porque elas estão cegas
em relação à tarefa, acham que é uma Essa é uma parte da execução.
coisa muito grande de fazer.
OBS: customize as perguntas, aquelas que
Ex: O orçamento anual da empresa que é darão o estalo para executar a tarefa.
preciso fazer o budget de 2019, ele é
grande demais, então eu falarei: essa
porra é muito chata.

Então eu penso: O que eu preciso

realmente fazer ?? essa é uma pergunta
fundamental, ela quem esclarece um
monte de coisa.

Penso: bem, não preciso começar do zero,

pego o budget de 2018 e preciso mudar a
parte do marketing que terá alteração,
pedir os custos da produção, e preciso
prever que teremos uma unidade em X
lugar. Quando faço essa pergunta, eu pego
essa coisa grande e chata e faço em
pequenas partes.

Detalhes da execução:

Por que eu não gosto de fazer essa tarefa

??

Porque acredito que o budget deve ser

trimestral, não anual.
Eu pergunto: Por que eu tento mudar para
não fazê-lo. Eu faço como trimestral, não
como anual.

O que eu perco senão fizer??

Terei problemas de serviço legal, imagem

com o meu time, ser destituído de meu
cargo. Entendendo os problemas do
ganha x perde, uma das duas leva eu fazer
o trabalho.