3 hábitos cotidianos que aumentan el riesgo de depresión

La depresión es un trastorno serio, que requiere de la máxima atención.

Desafortunadamente en algunos sectores persiste la idea de que se trata de
una condición que se debe manejar ignorándola, pensando que quienes la
padecen son unos débiles y además que, si no salen de ella, es porque no se
esfuerzan lo suficiente. La asumen como un capricho o una extravagancia
como muchas otras.
Esto es muy grave si se tiene en cuenta que la depresión no “se cura sola”.
Todo lo contrario: cuando sus efectos no son abordados a tiempo puede
conducir al deterioro progresivo y a enfermedades más graves, tanto física
como mentalmente.

El estilo de vida es un factor definitivo para nutrir o superar los estados de

depresión. Los hábitos cotidianos influyen positiva o negativamente en esta
condición. Algunas costumbres hacen que te sientas deprimido con mayor
facilidad, mientras que otras te permiten reducir los síntomas y mejorar tu
estado de ánimo.
La depresión es alimentada debido a heridas no curadas.
Penélope Sweet-
Enseguida te hablaremos sobre tres de esos hábitos que aumentan el riesgo
de depresión:
1. El mal manejo del tiempo libre induce a la depresión
La rutina, especialmente si vives en una gran ciudad, puede causar un
desgaste emocional enorme. Todos los días estás expuesto a cientos de
estímulos, muchos de los cuales son agresivos.

De ahí que el tiempo libre no solo sea un tiempo de pausa, sino también un
espacio determinante para mantener tu buena salud mental. El problema es
que el mismo frenetismo de la rutina muchas veces lleva a que no sepamos
qué hacer con esos lapsos dedicados al ocio. A veces los dirigimos
simplemente a buscar la quietud y el encierro. Es cierto que esto contribuye
al descanso, pero también nutre la depresión.
Combátelo con:
Lo ideal es que el tiempo libre permita oxigenar el cuerpo y la mente. Que
incluya actividades entretenidas que nos lleven a reír y pasar un rato
agradable. Esto renueva nuestra energía física y mental. Nos da vitalidad y
optimiza el estado de ánimo. El aire libre, la naturaleza, el deporte, o
cultivar alguna afición es lo más aconsejable.
2. Dormir de manera deficiente
Nada compensa a un sueño reparador. Mientras dormimos, le damos
oportunidad al cerebro para que reorganice, reacomode y filtre la
información. Dormir bien forma parte de la higiene mental, pero también
 de la buena salud. El descanso es fundamental para poder funcionar en el
día a día.
El pasar la noche en vela o dormir mal no suele tardar en afectar a nuestro
estado de ánimo. Una de las primeras manifestaciones de esto es cierta
hipersensibilidad, que fácilmente se convierte en depresión. Esta se expresa
como desánimo, irritabilidad y falta de energía.

Las dificultades para dormir obedecen a dificultades que no se han resuelto

y que se manifiestan como ansiedad. Al mismo tiempo no descansar
adecuadamente nos vuelve más vulnerables y hace que sea más difícil
enfocar y resolver los problemas. Así se forma un círculo vicioso que
fácilmente conduce a la depresión.
Cómo combatirlo

1. Haz ejercicio
2. Utiliza la cama sólo para dormir
3. Respeta tus horarios de sueño, ten una rutina.
4. Antes de dormir evita bebidas alcohólicas, con cafeína y también la
nicotina.
5. Toma siestas cortas durante el día.
6. Una de las primeras manifestaciones de la depresión es el descuido
en la apariencia personal. Esto es una señal de apatía frente a uno
mismo y al mundo. A veces se trata de episodios puntuales, que se
resuelven relativamente rápido. Otras veces, en cambio, comienzan a
consolidarse como una actitud constante.

Cuando hay depresión, tanto la apariencia como el orden del lugar en

el que habitamos o trabajamos pasan a un segundo lugar. Las
personas dejan de lado sus rutinas de aseo básicas. Asimismo, sus
objetos y muebles se descuidan por completo. También ocurre lo
contrario
7. Cómo combatirlo
3. Descuidar la apariencia personal

La vida nunca está exenta de tristezas y dificultades. Es importante

cuidarnos y protegernos, porque de lo contrario hay momentos en
que los sentimientos negativos llegan a invadirnos emocionalmente.
No solo perdemos el interés por vivir, sino que esto también nos
enferma. Adoptar hábitos sanos y desechar costumbres nocivas
siempre es el mejor escudo contra la depresión.

De lo que se trata no es de preocuparnos escrupulosamente por el

tipo de ropa que llevamos o el peinado que lucimos. Lo saludable es
que simplemente la persona se bañe, se ponga ropa limpia y luzca
básicamente ordenada. Esto también se extiende al entorno. Es
decir, que dentro de la apariencia también cabe el espacio en el que
nos movemos y los objetos que nos rodean.

fuente: lamenteesmaravillosa.com