SMART SAFETY BULETIN EDISI 02 | 15 JANUARI 2019

Bahaya Duduk Terlalu Lama dan Tips

Untuk Menghindarinya
JANGAN
DUDUK
TERLALU
LAMA
Banyak orang
modern yang duduk
terlalu lama, misalnya
duduk depan laptop
berjam-jam, padahal
duduk terlalu lama
bisa berbahaya,
antara lain :

Duduk sampai 13 jam sehari bisa membuat metabolisme terganggu,

mengakibatkan otot menjadi kaku, gangguan keseimbangan dan
gangguan fungsi motoris tubuh

Tulang belakang, tulang punggung dan otot gluteal (pantat) akan stres

Tiap tambahan duduk 1 jam, risiko terkena tiap penyakit meningkat

18 %.
Tiap tambahan duduk 2 jam, tekanan darah turun, gula meningkat dan
kolesterol baik merosot 20 %

Orang yang duduk lebih dari 6 jam sehari beriko lebih

besar terkena 4 penyakit paling mematikan; jantung,
stroke, diabetes, kanker

Penelitian 2014 ini bukan studi satu-satunya. Dalam Journal of the American College of
Cardiology edisi Juni 2013, diketahui bahwa perempuan yang duduk selama 10 jam atau
lebih dalam sehari berisiko tinggi terkena gangguan jantung, dibanding perempuan yang
duduk hanya lima jam. Ini disebabkan saat duduk, darah mengalir lebih lambat dan
membakar lemak lebih sedikit. Akibatnya, asam lemak lebih mudah menyumbat jantung
Anda. Tak hanya merusak jantung, pada 2012 Diabelotogia menemukan kerusakan
pankreas pada orang-orang yang sering duduk lama. Kerusakan ini memicu pankreas
memproduksi lebih banyak insulin dalam tubuh yang justru menyebabkan diabetes.

EMAIL : QHSE@ANINDYA.BIZ PT. ANINDYA WIRAPUTRA KONSULT

 SMART SAFETY BULETIN EDISI 02 | 15 JANUARI 2019

Resep Duduk Nyaman

di Kantor Seharian
Duduk seharian di meja kerja tampaknya menjadi rutinitas harian yang tak
bisa dihindari. Entah membuat laporan kerja, menyiapkan presentasi, atau
hanya berselancar di dunia maya. Saking asyiknya, Anda tidak lagi
memperhatikan posisi duduk Anda. Tanpa disadari, Anda sudah
memiringkan kepala ke satu sisi atau tubuh mulai membentu posisi
membungkuk.
Setelahnya, yang tersisa hanya rasa pegal pada kaki, tangan, dan pundak.

Persis seperti menjaga tubuh

saat berdiri, putar bahu dan
tarik ke arah belakang,
sehingga punggung Anda
menjadi tegak. Tarik perut ke
arah dalam dan atas. Lalu,
duduklah bersandar pada
punggung kursi untuk
menjaga agar posisi tubuh
tetap tegak.

Atur ketinggian kursi hingga lutut membentuk sudut 90 derajat dan kaki menapak lurus
pada lantai. Menggunakan heels? Jangan khawatir, tinggikan sedikit kursi hingga
mendapatkan sudut ternyaman untuk otot kaki Anda. Dengan demikian, Anda sedang
membebaskan perut dari lipatan lemak yang membekas. Perut pun tampak lebih rata.

Hampiri langsung rekan kerja anda bila ingin menyampaikan sesuatu daripada menggunakan
telepon atau pesan singkat seperti SMS maupun BBM.

Bangun dari meja anda sesekali dalam 1 jam dan bergerak sekitar 5 menit, Bisa
dilakaukan dengan berjalan-jalan, senam ringan atau stretching untuk mengurangi
ketegangan otot akibat terlalu lama duduk.

EMAIL : QHSE@ANINDYA.BIZ PT. ANINDYA WIRAPUTRA KONSULT

 SMART SAFETY BULETIN EDISI 02 | 15 JANUARI 2019

Sempatkan meminum air putih yang banyak, siapkan botol air

minum anda diatas meja kerja, sehingga anda bias terhindar
dari dehidrasi.
Selain menghilangkan haus, juga bermanfaat untuk mengontrol
kalori, menjaga fungsi ginjal,mencegah penuaan dini,
mengembalikan konsentrasi dan banyak lagi.

Daripada menggunakan lift, lebih baik

menggunakan tangga sekalian ‘olahraga ringan’.
Hal ini dapat membuat tubuh anda lebih bugar.

Sebaiknya, Anda juga memilih meja dengan pijakan

kaki. Hal ini berfungsi untuk mengurangi kelelahan
pada otot kaki.

Jika Anda berada di depan komputer selama

berjam-jam, Anda butuh kursi dengan sandaran
tangan. Fungsinya, untuk mengistirahatkan otot
lengan dan bahu, serta tak membuat kerutan pada
leher Anda. Jika memungkinkan, naikkan sedikit
sandaran tangan untuk memberi dorongan pada
bagian lengan. Tangan Anda pun jadi tak cepat
lelah.

Referensi/Sumber:
Selasar.com
Tirto.id
Id.pinterest.com
Beritabaca.co.id

EMAIL : QHSE@ANINDYA.BIZ PT. ANINDYA WIRAPUTRA KONSULT