DIET CHALLENGE DIARY

PERIODE : 8 OKTOBER 2018 – 8 NOVEMBER 2018

Menu Makan
Hari / Tanggal Olahraga Dear Diary
Pagi Siang Malam
WEEK 1
Senin, 8 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :
2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel LEGS
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Wortel rebus Dear Diary :
-Dicampur dengan -Buncis rebus -Dark Chocolate Malam hari :
buah (pisang, apel, -Tauge rebus 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Tahu rebus -Air Mineral 10 menit gerakan
mengecilkan perut
-Air mineral -Teh hijau 1 gelas di youtube by
SKWAD
-Buah pisang atau
apel

-Air mineral

Selasa, 9 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel ABS
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Wortel rebus Dear Diary :
-Dicampur dengan -Buncis rebus -Air Mineral Malam hari :
buah (pisang, apel, -Tauge rebus 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Tahu rebus 10 menit gerakan
mengecilkan perut
-Air mineral -Teh hijau 1 gelas di youtube by
SKWAD
-Buah pisang atau
apel

-Air mineral
Rabu, 10 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :
2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel ARMS
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Telur rebus/orak arik Dear Diary :
-Dicampur dengan -Wortel rebus -Air Mineral Malam hari :
buah (pisang, apel, -Buncis rebus 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Tauge rebus 10 menit gerakan
-Tahu rebus/kacang- mengecilkan perut
-Air mineral kacangan di youtube by
SKWAD
-Teh hijau 1 gelas

-Buah pisang atau

apel

-Air mineral

Kamis, 11 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel CARDIO
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Wortel rebus Dear Diary :
-Dicampur dengan -Buncis rebus -Dark Chocolate Malam hari :
buah (pisang, apel, -Telur rebus/orak arik 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Tauge rebus -Air Mineral 10 menit gerakan
-Tahu rebus/kacang- mengecilkan perut
-Air mineral kacanga di youtube by
SKWAD
-Teh hijau 1 gelas

-Buah pisang atau

apel

-Air mineral

Jum’at 12 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu : Pagi hari :
2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 05.30 – 06.30 Lingkar Perut :
 ZUMBA
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Wortel rebus Malam hari : Dear Diary :
-Dicampur dengan -Buncis rebus -Air Mineral 20.00 – 22.00
buah (pisang, apel, -Tauge rebus 10 menit gerakan
stroberi, atau kurma) -Tahu rebus mengecilkan perut
di youtube by
-Air mineral -Teh hijau 1 gelas SKWAD

-Buah pisang atau

apel

-Air mineral

Sabtu, 13 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Lingkar Perut :

-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel

gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Wortel rebus Dear Diary :
-Dicampur dengan -Telur rebus/orak arik -Dark Chocolate
buah (pisang, apel, -Buncis rebus
stroberi, atau kurma) -Tauge rebus -Air Mineral LIBUR
-Tahu rebus
-Air mineral
-Teh hijau 1 gelas

-Buah-buahan

-Air mineral

Minggu, 14 Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

Oktober 2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Berat badan :

-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel

gandum (sekenyangnya) atau pisang) LIBUR Lingkar Perut :
-Wortel rebus
-Dicampur dengan -Telur rebus/orak arik -Air Mineral
buah (pisang, apel, -Buncis rebus
 stroberi, atau kurma) -Tauge rebus Dear Diary :
-Tahu rebus
-Air mineral
-Teh hijau 1 gelas

-Buah-buahan

-Air mineral

WEEK 2
Senin, 15 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu : Pagi hari : Lingkar Perut :
2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 05.30 – 06.30
LEGS
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel
gandum (sekenyangnya) atau pisang) Dear Diary :
-Wortel rebus Malam hari :
-Dicampur dengan -Buncis rebus -Dark Chocolate 20.00 – 22.00
buah (pisang, apel, -Tauge rebus 10 menit gerakan
stroberi, atau kurma) -Tahu rebus -Air Mineral mengecilkan perut
di youtube by
-Air mineral -Teh hijau 1 gelas SKWAD

-Buah-buahan

-Air mineral

Selasa, 16 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel ABS
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Wortel rebus Dear Diary :
-Dicampur dengan -Buncis rebus -Air Mineral Malam hari :
buah (pisang, apel, -Telur rebus/orak arik 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Tauge rebus 10 menit gerakan
-Tahu rebus mengecilkan perut
-Air mineral di youtube by
-Teh hijau 1 gelas SKWAD

-Buah-buahan
 -Air mineral

Rabu, 17 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel ARMS
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Wortel rebus Dear Diary :
-Dicampur dengan -Buncis rebus -Air Mineral Malam hari :
buah (pisang, apel, -Tauge rebus 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Tahu rebus 10 menit gerakan
mengecilkan perut
-Air mineral -Teh hijau 1 gelas di youtube by
SKWAD
-Buah-buahan

-Air mineral

Kamis, 18 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel CARDIO
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Wortel rebus Dear Diary :
-Dicampur dengan -Telur rebus/orak- -Dark Chocolate Malam hari :
buah (pisang, apel, arik 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Buncis rebus -Air Mineral 10 menit gerakan
-Tauge rebus mengecilkan perut
-Air mineral -Tahu rebus di youtube by
SKWAD
-Teh hijau 1 gelas

-Buah-buahan

-Air mineral

Jumat, 19 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2108 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
 -Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel ZUMBA
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Wortel rebus Dear Diary :
-Dicampur dengan -Buncis rebus -Dark Chocolate Malam hari :
buah (pisang, apel, -Tauge rebus 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Tahu rebus -Air Mineral 10 menit gerakan
mengecilkan perut
-Air mineral -Teh hijau 1 gelas di youtube by
SKWAD
-Buah-buahan

-Air mineral

Sabtu, 20 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Lingkar Perut :

-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel

gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Telur rebus/orak- Dear Diary :
-Dicampur dengan arik -Air Mineral LIBUR
buah (pisang, apel, -Wortel rebus
stroberi, atau kurma) -Buncis rebus
-Tauge rebus
-Air mineral -Tahu rebus

-Teh hijau 1 gelas

-Buah-buahan

-Air mineral

Minggu, 21 CHEATING DAY (boleh makan apa aja namun masih dalam batas normal)
Oktober 2018
WEEK 3
Senin, 22 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :
2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Lingkar Perut :
Pagi hari :
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel 05.30 – 06.30
gandum (sekenyangnya) atau pisang) LEGS
-Wortel rebus Dear Diary :
-Dicampur dengan -Buncis rebus -Teh Hijau 1 gelas
buah (pisang, apel, -Tauge rebus Malam hari :
stroberi, atau kurma) -Tahu rebus 20.00 – 22.00
10 menit gerakan
-Air mineral -Teh hijau 1 gelas mengecilkan perut
di youtube by
-Buah-buahan SKWAD

-Air mineral

Selasa, 23 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel ABS
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Telur rebus/orak arik Dear Diary :
-Dicampur dengan -Wortel rebus -Teh Hijau 1 gelas Malam hari :
buah (pisang, apel, -Buncis rebus 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Tauge rebus 10 menit gerakan
-Tahu rebus mengecilkan perut
-Air mineral di youtube by
-Teh hijau 1 gelas SKWAD

-Buah-buahan

-Air mineral

Rabu, 24 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari :
05.30 – 06.30 Lingkar Perut :
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel ARMS
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Wortel rebus
-Dicampur dengan -Buncis rebus -Teh Hijau 1 gelas Malam hari :
 buah (pisang, apel, -Tauge rebus 20.00 – 22.00 Dear Diary :
stroberi, atau kurma) -Tahu rebus 10 menit gerakan
mengecilkan perut
-Air mineral -Teh hijau 1 gelas di youtube by
SKWAD
-Buah-buahan

-Air mineral

Kamis, 25 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel CARDIO
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Telur rebus/orak arik Dear Diary :
-Dicampur dengan -Wortel rebus -Teh Hijau 1 gelas Malam hari :
buah (pisang, apel, -Buncis rebus 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Tauge rebus 10 menit gerakan
-Tahu rebus mengecilkan perut
-Air mineral di youtube by
-Teh hijau 1 gelas SKWAD

-Buah-buahan

-Air mineral

Jumat, 26 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel ZUMBA
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Wortel rebus Dear Diary :
-Dicampur dengan -Buncis rebus -Teh Hijau 1 gelas Malam hari :
buah (pisang, apel, -Tauge rebus 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Tahu rebus 10 menit gerakan
mengecilkan perut
-Air mineral -Teh hijau 1 gelas di youtube by
SKWAD
-Buah-buahan
 -Air mineral

Sabtu, 27 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Lingkar Perut :

-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel

gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Telur rebus/orak- Dear Diary :
-Dicampur dengan arik -Teh Hijau 1 gelas
buah (pisang, apel, -Wortel rebus LIBUR
stroberi, atau kurma) -Buncis rebus
-Tauge rebus
-Air mineral -Tahu rebus

-Teh hijau 1 gelas

-Buah-buahan

-Air mineral

Minggu, 28 Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

Oktober 2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Berat badan :

-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel

gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Telur rebus/orak- Lingkar Perut :
-Dicampur dengan arik -Teh Hijau 1 gelas
buah (pisang, apel, -Wortel rebus
stroberi, atau kurma) -Buncis rebus
-Tauge rebus LIBUR Dear Diary :
-Air mineral -Tahu rebus

-Teh hijau 1 gelas

-Buah-buahan

-Air mineral

WEEK 4
Senin, 29 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :
2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel LEGS
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Wortel rebus Dear Diary :
-Dicampur dengan -Buncis rebus -Teh Hijau 1 gelas Malam hari :
buah (pisang, apel, -Tauge rebus 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Tahu rebus 10 menit gerakan
mengecilkan perut
-Air mineral -Teh hijau 1 gelas di youtube by
SKWAD
-Buah-buahan

-Air mineral

Selasa, 30 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel ABS
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Telur rebus/orak arik Dear Diary :
-Dicampur dengan -Wortel rebus -Teh Hijau 1 gelas Malam hari :
buah (pisang, apel, -Buncis rebus 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Tauge rebus 10 menit gerakan
-Tahu rebus mengecilkan perut
-Air mineral di youtube by
-Teh hijau 1 gelas SKWAD

-Buah-buahan

-Air mineral

Rabu, 31 Oktober Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel ARMS
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Wortel rebus Dear Diary :
-Dicampur dengan -Buncis rebus -Teh Hijau 1 gelas Malam hari :
 buah (pisang, apel, -Tauge rebus 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Tahu rebus 10 menit gerakan
mengecilkan perut
-Air mineral -Teh hijau 1 gelas di youtube by
SKWAD
-Buah-buahan

-Air mineral

Kamis, 1 November Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel CARDIO
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Telur rebus/orak arik Dear Diary :
-Dicampur dengan -Wortel rebus -Teh Hijau 1 gelas Malam hari :
buah (pisang, apel, -Buncis rebus 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Tauge rebus 10 menit gerakan
-Tahu rebus mengecilkan perut
-Air mineral di youtube by
-Teh hijau 1 gelas SKWAD

-Buah-buahan

-Air mineral

Jumat, 2 November Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel ZUMBA
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Wortel rebus Dear Diary :
-Dicampur dengan -Buncis rebus -Teh Hijau 1 gelas Malam hari :
buah (pisang, apel, -Tauge rebus 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Tahu rebus 10 menit gerakan
mengecilkan perut
-Air mineral -Teh hijau 1 gelas di youtube by
SKWAD
-Buah-buahan
 -Air mineral

Sabtu, 3 November Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Lingkar Perut :

-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel LIBUR

gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Telur rebus/orak arik Dear Diary :
-Dicampur dengan -Wortel rebus -Teh Hijau 1 gelas
buah (pisang, apel, -Buncis rebus
stroberi, atau kurma) -Tauge rebus
-Tahu rebus
-Air mineral
-Teh hijau 1 gelas

-Buah-buahan

-Air mineral

Minggu, 4
CHEATING DAY (boleh makan apa aja asal masih dalam batas wajar)
November 2018
WEEK 5
Senin, 5 November Rentang Waktu :
2018 12.00 – 14.00
Rentang Waktu :
06.00 – 09.00 -Kentang rebus Pagi hari :
(sekenyangnya) 05.30 – 06.30
Rentang Waktu :
-Oatmeal / Roti -Wortel rebus LEGS
18.00 – 20.00
gandum -Buncis rebus Lingkar Perut :
-Tauge rebus
-Buah-buahan (apel
-Dicampur dengan -Tahu rebus Malam hari :
atau pisang)
buah (pisang, apel, 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Teh hijau 1 gelas 10 menit gerakan Dear Diary :
-Teh Hijau 1 gelas
mengecilkan perut di
-Air mineral -Buah-buahan youtube by SKWAD

-Air mineral

Selasa, 6 November Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

 2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari : Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel ABS
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Telur rebus/orak Dear Diary :
-Dicampur dengan arik -Teh Hijau 1 gelas Malam hari :
buah (pisang, apel, -Wortel rebus 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Buncis rebus 10 menit gerakan
-Tauge rebus mengecilkan perut di
-Air mineral -Tahu rebus youtube by SKWAD

-Teh hijau 1 gelas

-Buah-buahan

-Air mineral

Rabu, 7 November Rentang Waktu :

2018 12.00 – 14.00
Rentang Waktu :
06.00 – 09.00 -Kentang rebus Pagi hari :
(sekenyangnya) 05.30 – 06.30
Rentang Waktu :
-Oatmeal / Roti -Wortel rebus ARMS
18.00 – 20.00
gandum -Buncis rebus Lingkar Perut :
-Tauge rebus
-Buah-buahan (apel
-Dicampur dengan -Tahu rebus Malam hari :
atau pisang)
buah (pisang, apel, 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Teh hijau 1 gelas 10 menit gerakan Dear Diary :
-Teh Hijau 1 gelas
mengecilkan perut di
-Air mineral -Buah-buahan youtube by SKWAD

-Air mineral

Kamis, 8 November Rentang Waktu : Rentang Waktu : Rentang Waktu :

2018 06.00 – 09.00 12.00 – 14.00 18.00 – 20.00 Pagi hari :
Lingkar Perut :
05.30 – 06.30
-Oatmeal / Roti -Kentang rebus -Buah-buahan (apel CARDIO
gandum (sekenyangnya) atau pisang)
-Telur rebus/orak
Dear Diary :
-Dicampur dengan arik -Teh Hijau 1 gelas Malam hari :
 buah (pisang, apel, -Wortel rebus 20.00 – 22.00
stroberi, atau kurma) -Buncis rebus 10 menit gerakan
-Tauge rebus mengecilkan perut di
-Air mineral -Tahu rebus youtube by SKWAD

-Teh hijau 1 gelas

-Buah-buahan

-Air mineral

FINISH …..!!!
BERAT BADAN LINGKAR PERUT

FINALLY, SAYA ______________ BERHASIL TURUN BERAT BADAN _____ KG DAN SUSUT LINGKAR PERUT ____ CM