DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ................................................ Error! Bookmark not defined.

BAB I ............................................................................................................................ 3
PENDAHULUAN ........................................................................................................ 3
LATAR BELAKANG ............................................................................................... 3
1.2 Rumusan Masalah .............................................................................................. 4
1.3 Tujuan ................................................................................................................. 4
1.4 Manfaat ............................................................................................................... 5
1.4.1 Bagi Penulis ................................................................................................ 5
1.4.2 Bagi Pembaca ............................................................................................. 5
BAB II ........................................................................................................................... 5
PEMBAHASAN ........................................................................................................... 5
2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat ............................................................................... 5
2.2 Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat .................................... 6
2.2.1. Pola Perilaku ................................................................................................ 6
2.2.2 Perubahan Gaya Hidup ................................................................................. 6
2.3 Langkah – Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat ............................................... 7
2.4 Manfaat Pola Hidup Sehat ................................................................................. 13
2.5 Makanan dan Minuman Sehat ........................................................................... 15
2.6 Mengenali Makanan Mengandung Zat Berbahaya ........................................... 17
BAB III ....................................................................................................................... 18
PENUTUP ................................................................................................................... 18
3.1 Kesimpulan ........................................................................................................ 18
3.2 Saran .................................................................................................................. 19

1
2
 BAB I

PENDAHULUAN

LATAR BELAKANG
Pola hidup sehat! Satu hal yang kedengarannya mudah dan dianggap telah dilakukan oleh
para aktifis pada umumnya. Kenyataan yang ada, tidaklah demikian. Betapa banyak mereka
yang mengaku aktifis, namun sulit untuk berjamaah subuh di Masjid, bahkan bangun
kesiangan, dengan alasan lelah dan mengantuk. Lelah dan mengantuk adalah sifat bagi
jasadiyah kita. Fikriyah kita memang mampu untuk melawan itu semua, namun akan menjadi
sangat sulit apabila jasad ini menolak untuk melakukannya.
Sehat sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua orang selama hidup di dunia,
Upaya pemeliharaan kesehatan taka akan berhasil jika tidak ada perubahan sikap mental dan
perilaku. Dari berbagai macam penyakit yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain
adalah pola hidup yang keliru. Bila kita menjalani pola hidup yang sehat dan benar,
penyakitakan jauh dari kita.
Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani, rohani dan mental yang saling
keterkaitan yang tak dapat dipisahkan, dengan kata lain apa yang mempengaruhi pikiran,
akan mempengarui tubuh. Kondisi kerohanian kita mempunyai pengaruh pada keadaan fisik
dan begitu pula sebaliknya. Sebagai contoh dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa
kebahagian dan tawa yang penuh kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang besar
dalam system kekebalan tubuh. Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita melawan penyakit
dengan lebih baik yaitu dengan kegembiraan. Penelitian ini dapat mewujudkan bagaimana
eratnya kerja sama antara pikiran dan tubuh.
Mengapa Ya? Banyak orang berkata bahwa “ hidup itu singkat, untuk apa susah-susah diet
atau olahraga. Makan saja apa yang kita suka, lakukanlah apa yang kita mau”.
Anggapan itu seakan melupakan bahwa dengan badan yang sehatlah kita baru dapat
mengerjakan semua kegiatan dengan senang hati dan mencapai tujuan dengan maksimal.
Atau dengan kata lain, SEHAT akan membuat hidup menjadi lebih indah dan bermakna.
Namun, gaya hidup sehat kini telah menjadi kata yang manis, yang sangat laku dijual. Saar
ini banyak sekali dagangan yang ditawarkan dengan mengtasnamakan gaya hidup sehat oleh
para pembuat produk, sehingga arti gaya hidup sehat itu sendiri menjadi kabur buat kita.

3
Secara sederhana gaya hidup dapat diartikan sebagai cara seseorang menghabiskan waktu dan
uangnya. Maka gaya hidup yang sehat dapat dianggap sebagai pola perilaku yang akan
memberikan dampak pada kesehatan kita dan selanjutnya berpengaruh juga pada kesehatan
orang lain.
Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan kesehatan tubuh
dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang mengatakan bahwa
seseorang tidak akan menghargai kesehatannya sendiri di saat ia masih sehat. Begitu
pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk
kesehatan dirinya di saat dia sakit.
Hidup di zaman sekarang ini menuntut kita untuk selalu mampu menjaga kesehatan,
mengingat semakin banyaknya polutan yang dihasilkan dari aktifitas kita sehari-hari. Jika
tidak demikian, maka penyakit pun akan mudah sekali singgah ke tubuh kita. Apalagi akhir-
akhir ini sering kali dijumpai wabah penyakit tertentu, tentunya kamu masih ingat dengan flu
burung atau flu babi bukan? Belum lagi demam berdarah ataupun kaki gajah, pokoknya
kesehatan adalah harga mati. Oleh karena itu, kita harus senantiasa manjaga daya tahan tubuh
kita agar mam
pu melawan berbagai penyakit yang mungkin singgah.

1.2 Rumusan Masalah

Dalam tugas terstruktur ini, penyusun yang membahas mengenai masalah pola hidup sehat,
didapatkan rumusan masalah yang akan dibahas dalam analisis permasalahan. Rumusan
masalah tersebut adalah sebagai berikut: “ Apa Yang Menjadi Masalah Sulitnya Pola Hidup
Sehat ?

1.3 Tujuan
Adapun tujuan dibuatnya makalah yang membahas tentang pola hidup sehat di Indonesia ini
adalah sebagai berikut:
Menumbuhkan kesadaran masyarakat Indonesia yang mampu dalam hal materi agar ikut
berperan serta untuk mewujudkan pola hidup sehat.
Memberikan informasi kepada masyarakat Indonesia tentang pola hidup sehat.
Untuk mengetahui sejauh mana pola hidup sehat di Indonesia.

4
1.4 Manfaat

1.4.1 Bagi Penulis

Penulisan makalah ini disusun sebagai salah satu pemenuhan tugas terstruktur dari mata
pelajaran Penjaskes.

1.4.2 Bagi Pembaca

Makalah ini diharapkan dapat menambah referensi pustaka yang berhubungan dengan pola
hidup sehat.

BAB II

PEMBAHASAN
Memasuki tahun yang baru, resolusi baru pun langsung dibuat. Program hidup sehat mulai
dari kebiasaan dan pola makan juga menjadi resolusi paling utama bagi sebagian orang.
Setiap tahun baru pasti ada saja resolusi baru dicetuskan. Apa saja yang tidak berhasil
dilaksanakan di tahun kemarin harus berhasil di tahun yang baru ini. Hal ini memang tidaklah
mudah, apalagi kalau sudah menyangkut kebiasaan. Seperti kebiasaan makan. Tapi kalau
serius menjalankannya, kebiasaan-kebiasaan buruk itu pun bisa terhapuskan dan pastinya
resolusipuntercapai.
Mencoba hidup sehat dengan memperbaiki pola makan dibutuhkan tekad yang bulat sebagai
modal awal. Selain itu Anda juga harus mencari tahu bagaimana dan apa tujuan Anda
melakukannya sehingga memacau Anda untuk melakukan perubahan itu

2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang
baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat
mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah segala-galanya namun segala-galanya tanpa

5
kesehatan tidak ada artinya. Bahkan sehatan merupakan investasi, hak dan kewajiban setiap
manusia.
Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik kita
yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin,
yaitu : merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses dalam
pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social dilingkungan
keluarga,tetanggadanmasyarakat.
Pola hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi secara umum meliputi beberapa factor,
antara lain : Istirahat yang cukup dan teratur, mengkonsumsi makanan yang sehat secara
teratur dan seimbang, mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara
teratur, benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan
pemeriksaan kesehatan secara rutindan teratur.

2.2 Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat

2.2.1. Pola Perilaku

Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social
yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu,
yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan
individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang
dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi
merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi
kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya.

2.2.2 Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah
banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok,
napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.
1. Kebiasaan Merokok
Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada
remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 %

6
sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini
terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok
sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.
2. Kurang Gerak Fisik
Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas
hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 %
penyakit yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak.
3. Pola Makan Tidak Seimbang
Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk
adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau
obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%.

2.3 Langkah – Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat

Tetap dalam keadaan sehat merupakan dambaan semua orang, agar dalam melaksanakan
kegiatan sehari – hari untuk bekerja menghidupi diri, keluarga, masyarakat dan bangsa.
Kesehatan dipengaruhi banyak faktor, ada faktor bawaan, faktor didapat dan faktor
lingkungan . Ada yang bisa disikapi atau disiasati tapi ada yang harus diterima apa adanya,
kalau orang orang yang tinggal dikota harus bersiap untuk menghisup udara yang tercemar
polusi, bekerja malam harus mengorbankan tidur malam dan sebagainya.
Hidup sehat dan benar itu hanya dengan empat kalimat, yaitu : makan yang pantas,
berolahraga dengan teratur, stop rokok dan alcohol, serta mental dan bathin tenang dan
seimbang. Dengan empat tersebut menurut sebuah penelitian, penyakit tekanan darah tinggi
kerkurang 55 %, stroke dan jantung koroner kerkurang 75 %, diabetes berkurang 50 %, tumor
berkurang 35 %, dan usia rata-rata dapat diperpanjang 10 tahun ke atas dari rata-rata usia
harapan manusia.
1. Sinar Matahari
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :
a) 15 – 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore membantu
tubuh untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna untuk menghasilkan Ca
dan F yang berfungsi dalam membangun dan memperbaiki tulang.
b) Cahaya matahari bisa membunuh bakteri

7
c) Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam atau depresi
terhadap musin dingin
2. Istirahat
Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus menyediakan
waktu berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan dalam pekerjaan. Tanpa
istirahat yang cukup orang sering kali kegugupan tiap kali berbicar, depresi dan mudah
tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu.
3. Gerak Badan
Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :
Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.
Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh untuk
mempertahakan kehangatan.
Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini memberikan
kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh.
Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar.
4. Air
Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus minum banyak air hal
itu karena:
Dalam ukuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.
Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk menjalankan
setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah, pembuangan, penyaluran
gizi, dan pencernaan.
Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini tidak bisa
menolong kita siap secara mental.
Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi hidup sehat.
Karena hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah energi bagi tubuh dan
pikiran juga dapat menegangkan saraf yang terganggu.
5. Gizi yang benar
Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa untuk makan makanan berupa
kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging hewan yang mengandung

8
lemak, jenuh kolesterol dapt meningkatakan resiko tekanan darah tinggi, stroke, sakit gula,
dan lain-lain.
Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi sayur-sayuran atau vegetarian lebih
sehat dan hidup lebih lama. Untuk itu cobalah untuk kembali mengkonsumsi sayur-sayuran,
buah-buahan, kacan-kacangan,dsb.
Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu makanan sebagai berikut :
a) Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan.
b) Memilih makanan yang berserat tinggi.
c) Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat.
6. Hindarkan hal-hal yang merusak
Alkohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb :
Sistem kekebalan tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah putih untuk melawan
penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, TBC, Hepatitis dan beberapa
penyakit kanker.
Sistem kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol dapat menyebabkan
keguguran, kelahiran mati, dan kelahiran prematur.
Sistem pencernaan. Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan lambung berdarah.
Kebiasaan mengunakan alkohol meningkatkan resiko hati berlemak, hepatitisdansiratishati
Sistem sirkulasi. Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko serangan jantung,
menurunkan kadar gula, dan meningkatkan lemak darahdan tekanan darah sehingga
meningkatkan tekanan darah tinggi.
7. Hindari Stress
Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress mempengaruhi dan
meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat naiknya tekanan darah. Pada
umumnya orang yang stress akan terdorong untuk melakukan hal-hal yang merugikan dan
merusak, seperti : merokok, minum-minuman keras dan bergaul bebas.
Akibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol jahat (LDL) yang
diproduksi olah hati yang mengakibatkan meningkatnya penyempitan dan penyumbatan
pembuluh dara. Untuk itu hindari stress dan perbanyak refreshing.
Selain 8 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu 11 prinsip hidup seimbang.

9
Karena hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi, 11 prinsip tersebut
adalah :
 Jangan merasa tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri
sendiri.
 Sisihkan uang sekali-kali dating kesalon untuk perawatan tubuh.
 Berlibur
 Belajar untuk menghadap semua perubahan hidup.
 Berpikir positif dalam menghadapi berbagai masalah.
 Usahakan realitas terhadap kondisi yang ada.
 Berusaha berdamai dengan kondisi yang tidak disukai.
 Mengatur waktu se-efektif mungkin.
 Menyadari bahwa tidak semua hal bias kitacapai.
 Mencaba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada jalan
keluarnya.
 Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada yang
sempurna.
 Pola hidup sehat, terdiri dari pola makan yang baik, olahraga teratur, dan istirahat
cukup. Pada tulisan ini, hanya akan menjelaskan secara singkat mengenai ketiga hal
tersebut. Penjelasan yang lebih rinci Insya Allah akan dijelaskan pada tulisan
berikutnya.\
Menjaga Pola Makan (Diet)
 Makan merupakan cara alamiah agar jasad ini mendapatkan energi yang dibutuhkan
untuk beraktifitas. Singkat kata, apa yang kita makan, akan sangat berpengaruh
kepada jasad, bahkan fikriyah kita. Salah kaprah tentang pengertian “Diet”, yang
sering mengidentikkan dengan mengurangi makan, adalah hal yang salah. Diet
adalah pengaturan pola makan, yang selalu dibutuhkan dalam keseharian kita.
 Makan sebelum lapar, dan berhenti sebelum kenyang.” Rasululah tentunya adalah
seorang ahli dalam hal pola makan. Hal tersebut sejalan dengan para ahli kesehatan
kini, dimana pengaturan pola makan yang baik adalah yang mencukupi kebutuhan
kalori dalam sehari. Berikut beberapa pola makan yang kerap disarankan oleh para
ahli gizi dan nutrisi :

10
  Segera konsumsi makanan setelah bangun tidur malam. Setidaknya kurang dari 30
menit. Mengapa? Karena saat tidur, tubuh juga tetap menyerap nutrisi. Setelah tidur
4-6 jam, tubuh membutuhkan nutrisi lebih saat bangun dari tidur. Bila tidak, akan
terjadi apa yang dinamakan katabolik, dimana tubuh memakan tubuh sendiri,
khususnya protein otot. Hal ini sangat tidak baik karena cenderung akan menyisakan
lemak tubuh. Bagi orang gemuk, tentu akan menambah komposisi lemak tubuh, dan
bagi orang yang kurus, akan semakin menurunkan stamina karena otot berkurang.
 Makan setiap 4 jam, walaupun belum lapar. Ubahlah pola makan ala Indonesia (3x
sehari) menjadi rutinitas yang lebih sering 4-6 kali sehari, jika mampu. Setelah 4 jam,
lambung cenderung kosong, dan tubuh selalu membutuhkan nutrisi. Makanlah dalam
porsi kecil. Hal ini akan menjamin tubuh memperoleh nutrisi untuk stamina, dan juga
mencegah rasa lapar dan ngemil. Mereka yang kurus akan memperoleh manfaat
penambahan berat badan, dan mereka yang gemuk juga memperoleh manfaat dengan
pengurangan berat badan. Tentu hal-hal tersebut harus dipadu dengan olahraga yang
baik.
 Perhatikan asupan nutrisi dan jenis makanan. Secara garis besar, ada tiga nutrisi
pokok yang dibutuhkan yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Aturlah pola makan
dengan komposisi kurang lebih karbohidrat 50%, protein 30%, dan lemak 20%. Insya
Allah akan dijelaskan lebih lanjut pada tulisan berikutnya tentang masing-masing
nutrisi.
“….makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak
menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan.” (QS Al A’raaf:31)
 Olahraga Teratur
Olahraga berarti mengolah raga/jasad kita agar memperoleh hak untuk sehat. Seperti awal
tulisan ini, sebagaimana kita semua ketahui, Rasulullah SAW mengemukakan agar umat
muslim menguasai ilmu berkuda, berenang, dan memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut
mengacu pada aktifitas jasmani atau jasadiyah.
Olahraga yang baik dan teratur diperlukan agar tubuh dapat mencapai kategori sehat. Tidak
perlu berolahraga berlebihan, namun juga tidak boleh kurang. Olahraga yang baik, setidaknya
adalah yang mampu membuat tubuh semakin kuat, sehat, dan berstamina.

11
Olahraga sangat baik, terutama bagi mereka yang merasa memiliki kekurangan atau
kelebihan berat badan, karena akan berpengaruh pada pengaturan pola makan. Bagi mereka
yang kurus, produksi hormon insulin dari hasil olahraga, akan memacu tubuh menyerap
nutrisi dengan baik, sehingga mampu menambah berat badan dan massa otot. Bagi mereka
yang kelebihan berat badan, olahraga mampu membakar lemak dan menambah massa otot.
Secara garis besar, olahraga terdiri dari dua jenis, yaitu anaerobik, dan aerobik. Aerobik
berasal dari bahasa Yunani yaitu ‘aero’ yang berarti udara dan ‘bios’ yang berarti hidup.
Secara harfiah, aerobik berarti hidup dengan udara (oksigen). Aktifitas aerobik dapat
diartikan sebagai aktifitas dimana tubuh memerlukan banyak oksigen untuk pembentukan
energi tubuh (hidup), sedang aktifitas anaerobik kurang atau membutuhkan sedikit oksigen.
Contoh olahraga anaerobik adalah angkat beban, dan contoh olahraga aerobik adalah jogging.
Olahraga anaerobik cenderung membakar karbohidrat sebagai energi, sedang olahraga
aerobik membakar lemak sebagai energi.
Dari paraqraf di atas, jogging setelah bangun tidur sangat baik untuk membakar kelebihan
lemak tubuh. Lakukanlah jogging dalam keadaan belum memperoleh asupan nutrisi apapun,
kecuali air, sehingga tubuh akan membakar lemak sebagai energi. Bagi orang yang
kegemukan, lakukan jogging dengan intensitas sedang (tidak terlalu cepat). Pengaturan waktu
bisa 3 kali sepekan, dengan masing-masing 30-45 menit, atau 5-6 kali sepekan @10-15
menit. Bagi mereka yang kurus, lakukan dengan intensitas lebih, dalam tempo yang lebih
sebentar, misal 3 kali sepekan @10-15 menit. Ingat! Jangan mengkonsumsi makanan
berlebih setelah jogging. Gunakan pola makan di atas.
Jogging adalah satu contoh, masih banyak olahraga lain seperti bersepeda, permainan
(sepakbola, basket, dsb), beladiri sebagai olahraga anaerobik. Untuk lebih meningkatkan
kekuatan tubuh dan stamina, dapat dipadu dengan latihan beban. Latihan beban dapat
dilakukan dengan menggunakan alat bantu atau tubuh. Alat bantu dapat berupa dumbell,
barbell, atau mesin lainnya. Push-up, sit-up, squat/bending, pull-up, dsb merupakan latihan
beban yang dapat dilakukan dengan tubuh. Tingkatkan intensitas latihan dengan menambah
beban secara berkala, misalnya dengan meletakkan beban di punggung saat push-up,
memeluk beban di dada saat sit-up, dsb. Bila memungkinkan dan mampu, dapat
menggunakan peralatan beban yang umum, seperti dumbell, barbell, mesin benchpress,
threadmill,stepper,dansebagainya.

12
  Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke kondisi normal setelah
digunakan untuk beraktifitas. Istirahat terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam sehari sudah lebih
dari cukup. Tidur terlalu lama, akan cenderung mengganggu kesehatan. Sebagaimana
dijelaskan di atas, saat tidur pun tubuh butuh nutrisi. Bila tidur terlalu lama, tubuh akan
mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin merasa malas, tidak bertenaga, dan
memboroskan waktu. Berikut beberapa tips tidur :
 Tidur dalam cahaya seredup/ segelap mungkin
 Tidak tidurdalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam.
 Tidur dengan tingkat sehening mungkin
 Lakukan peregangan ringan sebelum tidur
 Berdoalah.
Berikut ini adalah hal-hal yang sangat sederhana yang dapat kita lakukan untuk mencoba
menjalankan gaya hidup sehat, antara lain :
Makan-makanan dengan gizi seimbang ( empat sehat lima sempurna )
 Olahraga secara teratur
Tidak menggunakan narkoba atau bahan-bahan psikotropika lainnya.
Tidak melakukan seks bebas.
Menggunakan air dan jamban yang bersih dan sehat.
Membuang sampah pada tempatnya.
Tidak menebang pohon dengan sembarangan.
Bagi ibu menyusui waib memberikan ASI ekslusif selama minimal enam bulan dan vaksin
sesuai aturan kesehatan pada bayi.
Menggunakan alat-alat kontrasepsi sesuai aturan dan kadar kesehatan dengan baik.
 Tidak merokok.
Beribadah dengan baik, sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing.

2.4 Manfaat Pola Hidup Sehat

Menurut sebuah penelitian oleh para ahli fisiologi Universitas Indonesia, gaya hidup sehat
dapat :
 Mengurangi resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%,

13
  Mengurangi resiko diabetes hingga 50%,
 Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%,
 Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75%
 Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga 10
tahun ke atas dari rata-rata usia harapan hidup manusia Indonesia.
Sebenarnya gaya hidup sehat dapat diraih tanpa mengeluarkan biaya uang sepeserpun asalkan
kita memiliki kemauan yang kuat untuk menjalankannya. Dengan kemauan semuanya akan
menjadi mudah dilakukan dan efeknya luar biasa sekali. Gaya hidup sehat, akan membuat
kita merasa lebih tenteram, aman dan nyaman, memiliki rasa percaya diri, berpenampilan
lebih sehat dan ceria, sukses dalam pekerjaan dan menikmati pergaulan dan kehidupan tanpa
merasa ketingagalan zaman.
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah
melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain, yakni :
1. Dapat tidur dengan nyenyak
2. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja
3. Dapat belajar dengan baik
4. Berpikiran positif dan sehat
5. Merasa damai, nyaman dan tentram
6. Memiliki penampilan yang sehat
7. Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
8. Lebih percaya diri
9. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan
10. Terhindar dari penyakit
Apa manfaat gaya hidup sehat ?
Tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah sakit
Aktifitas sehari-hari jadi lebih lancar dan tampil lebih menarik.
Lebih Produktif
Terhidar dari berbagai macam penyakit tidak menular seperti Jantung, Tekanan darah tinggi,
Stroke, Diabetes, Paru Kronis dan Keropos Tulang

14
2.5 Makanan dan Minuman Sehat
A. Pengertian
Makanan dan Minuman sehat adalah makanan dan minuman yang mengandung tri guna
makan dan minum. triguna makan dan minum adalah makanan dan minuman yang
mengandung tiga kegunaan yaitu :
 sebagai zat pembangun
 sebagai zat pengatur
 sebagai zat tenaga
Makanan dan minuman sehat biasanya di sebut sebagai makanan empat sehat lima sempurna.
Empat Sehat Lima Sempurna adalah terdiri dari berbagai unsur makanan dan minuman yang
biasa dimakan orang setiap hari, yaitu :
1. Makanan Pokok
Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu malakukan
aktifitas sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang, gandum / tepung terigu,
serta umbi-umbian lainnya.
2. Lauk-Pauk
Lauk pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada tubuh.
Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain.
3. Sayur-Mayur
Sayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada
tubuh. Contoh : Kangkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang panjang, kol gepeng, labu
siam, dan lain sebagainya.
4. Buah
Mirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi
kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis, markisa, kesemek, salak
pondoh, duren, dan lain sebagainya

5. Susu
Susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk
mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika kita minum susu setelah

15
makan, karena mengandung berbagai macam kandungan zat yang berguna dan baik bagi
tubuh kita.
B. Memilih Makanan dan Minuman Sehat
Sumber nutrisi yang penting untuk menimbulkan energi dan kesegaran tubuh kita adalah
makanan dan minuman. konsumsi makanan/minuman yang proporsional lebih menjamin
tubuh kita mendapatkan asupan gizi yang seimbang, sehingga daya tahan tubuh kita lebih
tahan terhadap penyakit. Meyiapkan makanan/minuman yang sehat bukan hal yang mudah,
perlu waktu yang cukup untuk menyiapkannya. Namun akhir-akhir ini terjadi akibat
beragamanya aktivitas dan terbatasnya waktu membuat konsumen sering tidak sempat
mengkonsumsi makanan alami. Keadaan yang sering tidak dapat dihindarkan ini Mendorong
konsumen mencari makan olahan
Di pasaran, makanan/minuman olahan beredar dalam berbagai kemasan, misalnya dalam
kaleng, plastik, botol, dan sebagainya. Informasi yang jelas tentang makanan olahan itu harus
diketahui konsumen, misalnya kandungan gizi dan Keamanan makanan itu sendiri bagi
kesehatan
Berikut ada beberapa informasi yang harus diketahui konsumen sebagai berikut:
Harga bisa berbeda antara satu pasar dengan pasar lain, antara satu toko dengan toko lain.
Untuk itu, konsumen berhak mendapatkan informasi dan membandingkannya dengan
informasi lain sehingga ia dapat membeli dengan harga sesuai daya beli mereka.
Label. Sebelum mengkonsumsi makanan/minuman dalam kemasan, konsumen perlu
memperhatikan informasi pada kemasan atau label produksi yang harus meliputi nama
produk, daftar bahan yang digunakan, berat atau isi bersih, nama dan alamat produsen dan
tanggal kadaluwarsa. Pemberian label pada makanan kemasan itu bertujuan agar konsumen
mendapatkan informasi yang benar dan jelas tentang produk tersebut.
Kemasan dan perubahan fisik. Produk makanan dengan kemasan yang sudah rusak tidak
layak untuk dikonsumsi. Dengan kondisi demikian, kemungkinan isinya sudah rusak karena
terkontaminasi. Hal ini sangat berbahaya. Konsumen dapat mengalami keracunan sehingga
keselamatan jiwanya terancam. Untuk itu perhatikan jika ada bau yang tidak sedap,
perubahan warna, bentuk, dan rasa merupakan tanda-tanda makanan dalam kemasan telah
rusak.

16
Kadaluwarsa. Pada setiap label produk kemasan harus tercantum tanggal “kadaluwarsa/exp.
date/best before”. Artinya, makanan/minuman mempunyai batas akhir yang aman untuk
dapat dikonsumsi dan dijamin mutunya, dengan penyimpanan yang sesuai dengan petunjuk
yang diberikan oleh produsen. Makanan kadaluwarsa adalah makanan yang telah lewat
tanggal kadaluwarsa. Makanan/minuman yang sudah rusak, sebelum atau sesudah lewat
tanggal kadaluwarsa dinyatakan sebagai bahan berbahaya. Jika dikonsumsi, dapat
membahayakan kesehatan, bahkan mengancam keselamatan jiwa konsumen. Konsumen
sebaiknya mengonsumsi makanan/minuman kemasan sebelum batas tanggal kadaluwarsa.
Makanan dalam kaleng. Untuk mengkonsumsi makanan/minuman kaleng, pilihlah kaleng
yang baik, tidak penyok, tidak berkarat dan tidak cembung. Pilihlah produk yang yang sudah
terdaftar di Departemen Kesehatan (MD/ ML DepKes RI No xxxxxx) dan perhatikan tanggal
kadaluwarsanya. Hindarilah membeli produk yang tidak mencantumkan nama dan alamat
produsen secara jelas. Perhatikan bahan baku dan bahan tambahan yang dipergunakan.
Bandingkan harga dan isinya. Dan, gunakan dan simpanlah sesuai petunjuk

2.6 Mengenali Makanan Mengandung Zat Berbahaya

Saat ini banyak makanan dan minuman yang mengandung zat-zat berbahaya bagi kesehatan
namun kali ini yang menjadi permasalahan adalah bagaimana untuk mengenalinya. Makanan
dan minuman yang sudah terkontaminasi dengan bahan kimia berbahaya memang tidak
gampang dikenali namun bukannya tidak mungkin,ada beberapa cara untuk
mengenalinya.Seperti pada artikel sebelumnya awas nugget sisa limbah beredar, kenali ciri-
cirinya, Yuk kita lihat seperti apa ciri-cirinya bahan makanan dan minuman berbahaya
tersebut.
1. Bakso
Bakso yang mengandung boraks biasanya kenyal dan mudah dipantulkan seperti layaknya
sebuah bola, itu berarti bakso tersebut banyak mengandung boraks.Tanda-tanda lainnya
adalah apabila bakso tersebut digigit maka bentuk gigitannya mudah kembali ke bentuk
semula.
2. Daging
Daging gelonggong atau daging yang diisi air dapat dikenali dari air yang menetes apabila
digantung. Jika ada air yang menetes saat daging tersebut digantung berarti daging tersebut

17
daging gelonggongan. Warna daging asli biasanya masih merah dan serat-seratnya tidak
menggelembung.
3. Saos
Saos yang warnanya membekas di tangan menunjukkan bahwa saos tersebut menggunakan
pewarna tekstil dan ini dapat menyebabkan kanke
4. Tahu
Tahu putih yang terlalu keras dan dpt dicium dari baunya bhan kimia dicurigai mengandung
formalin walaupun untuk tahu kuning sendiri belum diketahui apakah mengandung formalin
atau tidak.
5. Daging Ayam
Daging ayam yang masih segar berwarna agak kekuning-kuningan kalau berwarna putih
bersih dicurigai dari bekas ayam mati. Daging ayam ada juga yang direndam formalin agar
awet dan ini dapat diketahui dengan menekan dengan jari telunjuk, apabila keluar air atau
lendir berarti pernah direndam dengan formalin
6. Ikan
Ikan basi jika ditekan justru menjadi lembek dan warna insang tampak merah tua maka itu
cirinya ikan basi atau diberi formalin. Lebih baik dengan membeli ikan hidup yang masih
segar.
Satu lagi bahaya yang sering tak disadari adalah kemasan dari plastik, styrofoam,dan
melamin. Jika kemasan itu diisi dengan bakso panas, soto panas, teh panas, dan makanan atau
minuman serba panas akan dapat menyebabkan kanker. Karena bahan kimia pembungkus
atau kemasan trsebut breaksi dngan panas.pilih pembungkus atau kmasan yangg foodgrade.
Nah foodlovers, mulai sekarang perlu berhati-hati ya terhadap makanan dan pembungkus
mknan tersebut, perhatikan dengan teliti sebelum membeli ya!

BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan
Berdasarkan latar belakang, pola hidup sehat sangatlah penting untuk kelangsungan hidup
manusia terutama kesehatan, pola hidup sehat tergantung dari banyak faktor, pola hidup sehat

18
berpengaruh banyak terhadap masalah kesehatan, langkah – langkahnya pun banyak terutama
dari nutrisi, istirahat, aktifitas, olahraga dan lain – lain.
Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari pola hidup sehat, mulai dari terhindarnya dari
berbagai penyakit, sehat jasmani dan rohani, hemat biaya hidup, aktifitas menjadi lebih
teratur.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian
hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang
serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi
jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama
seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki
kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara seseorang untuk
menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-
orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah
sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah
membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita
bisa hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai
kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan
menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat
terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.

3.2 Saran
Untuk bisa melakukan pola hidup sehat diperlukan keinginan yang serius dari dalam diri,
karena banyaknya manfaat yang bisa diperolah dari pola hidup sehat, maka dari itu kita
sebagai makhluk yang paling sempurna hendaknya menjaga kesehatan dengan melakukan
pola hidup sehat.

19