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10 dicas para um Sistema Respiratório Saudável

1. Não fumar

Parece óbvio, mas escolhi este tema por primeiro na lista justamente porque o hábito do
consumo de tabaco é uma das principais causas que provocam doenças graves, como o câncer
de pulmão.

2. Fazer atividades ao ar livre

Tire alguns minutos do seu dia para fazer uma atividade física ao ar livre. Toda cidade possui
uma área mais arborizada ou uma zona verde como bosques e parques, estes lugares
costumam ser mais arejados e providos de um ar de melhor qualidade.

3. Respirar pelo nariz

O nariz possui estruturas que filtram e aquecem o ar, de modo a chegar limpo, umidificado e
com uma temperatura adequada aos pulmões. Pela boca isso não acontece. Logo, um dos mais
importantes cuidados a ter com o sistema respiratório é inspirar pelo nariz e não pela boca.

4. Tomar água

O hábito de beber água também é muito importante para o tratamento do sistema


respiratório. A água faz com que as mucosas fiquem mais úmidas e as secreções mais líquidas,
sendo assim mais facilmente eliminadas, levando com elas os vírus e bactérias.

5. Cuidar dos ambientes de casa

Mantenha sua casa limpa e bem arejada para renovar regularmente o ar respirado, assim
estará evitando a presença de pó e bolores que podem carregar bactérias nocivas à saúde do
sistema respiratório.

6. Cuidar com o ar condicionado

Os aparelhos de ar-condicionado normalmente são vilões para o sistema respiratório, uma vez
que sempre diminuem muito a umidade do ar. Também precisamos nos atentar com a limpeza
do aparelho de ar-condicionado, pois ele absorve toda a sujeira que está presente no ar do
ambiente (poeira, poluição, fumaça de cigarro), isso cria o ambiente perfeito para a formação
e multiplicação de colônias de fungos, ácaros e bactérias que são lançados no ambiente
causando problemas respiratórios, alergias, irritações e entre outras complicações.
7. Comer alimentos ricos em ferro

As pessoas precisam de ferro para produzir hemoglobina, proteína que leva oxigênio dos
pulmões. O transporte de oxigênio acontece porque essa molécula liga-se ao ferro da
hemoglobina, formando a oxi-hemoglobina.
Quando o ferro não é suficiente, o sistema respiratório fica incapaz de fazer o seu trabalho
corretamente, prejudicando a saúde dele.

8. Dormir bem

O sono é essencial, funcionando como reparador do sistema respiratório. É durante o sono


que ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de
todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo.
Só para ilustrar sua importância, quando reduzimos rotineiramente nossas horas de sono
estamos mais propensos a falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus
muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade,
diabetes, além das doenças cardiovasculares.

9. Evitar automedicação

Automedicação é uma prática muito comum no Brasil, estudos apontam que cerca de 35% dos
medicamentos são adquiridos sem a prescrição de um médico. O uso de uma medicação de
forma incorreta pode acarretar no agravamento de uma doença, em reações alérgicas,
intoxicações, etc.

10. Ter acompanhamento médico

Prestar atenção em nosso corpo e entender quando ele emite sinais de que algo não está
correndo bem é muito importante para o tratamento de possíveis doenças, porém muitas
vezes, nem a prevenção e toda atenção são suficientes para evitar doenças mais graves.

O acompanhamento médico é essencial para entender como está a nossa saúde, tomar
cuidados de prevenção através da análise de exames solicitados, e também para detectar
doenças ainda em seu estágio inicial, onde são mais simples os tratamentos e com maior
chance de sucesso.