PARALELO ENTRE COORDINACION FINA Y GRUESA

APRENDIZ
Paola Andrea Rojas Carvajal
Claudia Rubiela Quiroga Ahumada

INSTRUCTOR
MARTHA VIRGINIA TAPIA NAVARRO

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE – SENA VIRTUAL

REGIONAL ATLÁNTICO
Ficha: 1565123
Bogotá D.C.
2019
 TABLA DE CONTENIDOS

INTRODUCCIÓN ........................................................................................................................ 3
JUSTIFICACIÓN ......................................................................................................................... 4
OBJETIVOS ................................................................................................................................. 5
PARALELO ENTRE COORDINACIÓN FINA Y COORDINACIÓN GRUESA EN
ACTIVIDADES DIARIAS ........................................................................................................... 5
RUTINAS DIARIAS PARA CADA ACTIVIDAD DE COORDINACIÓN GRUESA Y
COORDINACIÓN FINA……………………………………………………………………….5
QUÉ POSTURAS SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL DÍA…………………………..6-10
CUÁLES SON LAS FORMAS CORRECTAS DE SENTARSE…………………………..11-13
CUÁLES SON LAS POSTURAS ADECUADAS PARA LEVANTAR OBJETO……………14
CONCLUSIONES………………………………………………………………………………14
WEBGRAFIA…………………………………………………………………………………..15

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 INTRODUCCIÓN

La motricidad se relaciona con todos los movimientos que de manera coordinada y voluntaria
realiza la persona con pequeños y grandes grupos de músculos. Estos movimientos constituyen la
base para adquirir el desarrollo de las áreas cognitivas y del lenguaje. Todas las personas
desarrollan dos tipos de motricidad a la vez: la fina y la gruesa.
Las habilidades motoras finas y gruesas son el resultado de la colaboración entre el cerebro, el
sistema nervioso y los músculos del cuerpo. Las habilidades motoras finas se refieren a pequeños
movimientos realizados con la lengua, labios, dedos, manos, muñecas, dedos de los pies y los
pies. Las habilidades motoras gruesas se refieren a los movimientos que utilizan grandes grupos
musculares, como caminar, saltar y escalar. Estos dos tipos de habilidades motoras normalmente
se desarrollan al mismo tiempo, ya que muchas actividades requieren la utilización conjunta de
ambas habilidades motoras finas y gruesas.
Durante el envejecimiento pueden aparecer distintos factores que influyen negativamente en la
función motora. Algunos factores tienen origen genético, pero otros son provocados por distintas
enfermedades o alteraciones como por ejemplo la osteoartritis, la artritis reumatoide o la
osteoporosis. Estos cambios producen dolor, inflamación, deformidades en las articulaciones y
reducen la movilidad.

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 JUSTIFICACIÓN

El propósito de este informe es analizar los diferentes tipos de movimientos que realiza nuestro
cuerpo a diario, las capacidades que va desarrollando a medida que vamos creciendo y la
importancia de realizar pausas activas en la labor diaria, es importante una buena postura en cada
labor que realizamos.
Debido al uso de celulares y tablets a temprana edad, actividades como correr, saltar, trotar son
menos comunes en los niños y también en los adultos Esto, por supuesto, influye en un lento
desarrollo de diversas competencias físicas y mentales que son vitales para el futuro, un estilo de
vida sedentario, menor actividad física, conlleva a la aparición de distintas enfermedades tales
como como la artritis y la osteoartritis, la disminución de la capacidad de atención* etc., son
aspectos que disminuyen la flexibilidad, movilidad y afectan a la seguridad de la marcha y del
resto de movimientos. Causan un enlentecimiento progresivo y aumentan el riesgo de accidentes.
Debido a esto es importante fomentar hábitos saludables en nuestros niños y nosotros mismos
para evitar problemas de motricidad en edades maduras y avanzadas.

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 OBJETIVOS

 Conocer la forma correcta de hacer diferentes movimientos.

 Establecer métodos para realizar las actividades diarias adecuadamente

 Determinar las diferentes actividades que ayudan a fortalecer la motricidad fina y gruesa
en nuestras actividades diarias.

PARALELO ENTRE COORDINACIÓN FINA Y COORDINACIÓN GRUESA EN

ACTIVIDADES DIARIAS

MOTRICIDAD FINA MOTRICIDAD GRUESA

Comprende las actividades que requieren un

Hace referencia a los cambios drásticos de
nivel elevado de coordinación y precisión,
posición del cuerpo, la motricidad gruesa
estos movimientos se efectúan por la
incluye movimientos musculares de cabeza,
contracción y relajación de pequeños y
brazos, abdomen, espalda y piernas
diversos grupos de músculos.

Hablar Caminar
Comer Correr
Escribir en el computador Subir al bus
Vestirse Montar bicicleta
Bañarse Reír
Recortar Sentarse
Leer Ir al gimnasio
Coger el lápiz Subir Escaleras
Enhebrar Coger cosas con las manos

RUTINAS DIARIAS PARA CADA ACTIVIDAD DE COORDINACIÓN GRUESA Y

COORDINACIÓN FINA.

COORDINACIÓN FINA RUTINA

Modelar bolas de plastilina con los dedos
Jugar con Plastilina
índice y pulgar.
Recortar trozos de papel con las manos,
Rasgar papeles libremente (papel de seda, revistas y
periódicos).
Dibujar Hacer dibujos libres.
Vestirse Abrochar y desabrochar botones
Coger con los dos dedos de uno en uno
Tacto de objetos lentejas o garbanzos y meterlos dentro de una
botella.

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 COORDINACIÓN GRUESA RUTINA
Dar pasos de forma relajada, uno tras otro,
permitiendo un movimiento natural y flexible
Caminar de los pies; mantener una buena postura,
permite respirar bien y mantener la línea
corporal.
Dar saltos consecutivos con una pierna; subir
Subir escaleras
los escalones con una sola pierna.
Correr Elevar los gemelos; saltar horizontalmente
Colocar los dedos sobre las cejas ejerciendo
una leve presión que impida fruncir el ceño y
cerrar los ojos. Intentar fruncir el ceño,
aunque no debemos lograrlo y también,
intenta subir las cejas oponiendo resistencia
Hacer muecas y sonreír
con los dedos.
Realizar una sonrisa invertida con los labios
unidos, de manera de ejercitar músculos
faciales y también, músculos del cuello, lo
cual ayuda a reducir y prevenir la papada.
Hacer movimientos laterales; Giro de cuello
Movimiento de la cabeza
hacia un lado.

QUÉ POSTURAS SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL DÍA

Las malas posturas pueden generar, de manera silenciosa, problemas en las articulaciones,
músculos y huesos. Incluso, hasta cuando duermes, debes tener cuidado de estar acomodado de
forma correcta.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), entre 250.000 y 500.000 personas
sufren cada año, en todo el mundo, lesiones en la columna vertebral. En su gran mayoría, se deben
a causas prevenibles como malas posturas en actividades rutinarias, caídas, accidentes de tránsito
o actos de violencia.
Es por esto que a continuación te damos algunas claves para que tengas una mejor calidad de vida
y evites dolores crónicos a futuro.

1. Postura para estar en el computador.

Cuando estás sentado por largo tiempo frente al computador, es usual que tiendas a
adoptar diferentes posturas. Lo más común es resbalarse en la silla y encorvar la espalda
más de lo normal. El problema es que, sin darte cuenta, estás lesionando diferentes partes
de tu cuerpo.

La mayoría de los problemas cervicales se presentan durante largas jornadas laborales.

De acuerdo con el Consejo Colombiano de Seguridad, los reportes de enfermedades
laborales del 2016 indicaron que en Bogotá se registraron aproximadamente 1.209 casos
y en Cundinamarca 827.

Por esto, es ideal mantener la espalda recta y apoyada al respaldo de una silla que debe
estar adecuada al tipo de trabajo en el que te encuentres. Sumado a esto, debes nivelar la
mesa a la altura de tus codos.

6
 Correcta:

Incorrecta:

2. Postura para dormir.

La postura más recomendada para dormir es boca arriba. Cuando tienes una almohada no
tan alta y tu cuerpo descansa sobre tu espalda, no obligas a la columna vertebral a curvarse
inadecuadamente. Contrario a lo que ocurre cuando duermes boca abajo porque la cabeza,
cuello y espalda, adquieren posturas poco saludables por largos periodos de tiempo.

Otro beneficio de dormir sobre la espalda recta es que te permite combatir el reflujo ácido.
Tal y como asegura Eric Olson, co-director del Centro Clínico de Medicina del Sueño en
Rochester, Minnesota, "si la cabeza está elevada, el estómago estará por debajo del
esófago, lo cual evitará que la comida o los ácidos estomacales vuelvan a subir”.
Correcta:

7
Incorrecta:

3. Postura para ver televisión.

La mejor forma para estar frente al televisor es que estés sentado con el tronco recto. De
hecho, si deseas ver algún programa, serie, partido o película desde la cama, también
debes hacerlo sentado con la espalda recta.

El televisor debe estar a la altura de la cabeza para evitar molestias en el cuello o dolores
cervicales. Además, debe estar ubicado a mínimo dos metros de distancia (dependiendo
del tamaño de la pantalla) para prevenir problemas en los ojos, como la irritación y falta
de lubricación.

Correcta:

Incorrecta:

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 4. Postura para conducir.
Existen muchos conductores que no son muy conscientes de su postura al manejar. Si
eres uno de ellos, debes tener en cuenta que, aunque varias de ellas son válidas, en caso
de accidente pueden representar riesgos para tu columna, hombros y piernas.

Aunque no es obligatorio mantener la cabeza apoyada en la cabecera de la silla, es

preferible que sí lo hagas para evitar daños en el cuello y en la columna vertebral. Así
mismo, la espalda debe permanecer completamente recta en la silla.

Por otra parte, las piernas y los brazos no deben quedar completamente rectos. Debes
acomodar la silla para que alcances los pedales, teniendo un control completo del clutch,
freno y acelerador y que te permita tener los brazos flexionados con un ángulo de 45
grados. No olvides que las manos deben ubicarse en el timón según las manecillas del
reloj, cuando marca las 10:10 y las 3:45.

Correcta:

Incorrecta:

5. Postura para leer, estudiar y dibujar.

Aunque las personas adquieren diferentes posturas para hacer estas actividades, es
recomendable hacerlo en espacios que te permitan mantener la espalda erguida. En el
caso de la lectura, se debe situar el texto al nivel de los ojos, manteniendo siempre la
cabeza recta.

En cuanto al estudio y el dibujo, no debes hacerlo con la cabeza hacia delante y con la
espalda encorvada debido a que, tanto la espalda como los músculos, tendrán que hacer
un doble esfuerzo para mantenerte equilibrado. La mesa debe estar a la altura de tu
estómago, nunca más baja. Las sillas deben ser graduables, preferiblemente, para
acomodarlas a la longitud de tus piernas.

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Correcta:

Incorrecta:

Comienza hoy a corregir tu postura, porque con puedes prevenir dolores frecuentes y, tal y como
lo afirma la OMS, puedes evitar el riesgo de padecer enfermedades que pueden resultar
debilitantes e incluso ser potencialmente mortales como: trombosis venosas profundas,
infecciones urinarias, espasmos musculares, osteoporosis, úlceras de decúbito, dolores crónicos
y complicaciones respiratorias.

Recuerda hacer pausas activas durante actividades que tomen largos periodos de tiempo y
asegurarte de tener tiempos apropiados de sueño y descanso. ¡Pequeños ajustes en tu postura son
capaces de transformar tu rutina radicalmente!

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 CUÁLES SON LAS FORMAS CORRECTAS DE SENTARSE

Si el trabajo que desempeñamos es de oficina, el hecho de sentarse bien nos puede ahorrar dolores
de espalda e incluso contracturas musculares derivadas de una mala postura.

No importa cuán ergonómico sea el asiento que usas a diario en la oficina. Tampoco que te
coloques un cojín detrás de la espalda…
Hay hábitos que no conocemos y que nos serían muy útiles para reducir o prevenir los tan
conocidos dolores lumbares o cervicales.
Los consejos (insuficientes) para sentarse bien
 Los pies han de estar apoyados por completo en el suelo.
 Las rodillas deben mantener el mismo nivel o estar por encima de las caderas.
 El respaldo de la silla tiene que respetar las curvaturas de la espalda y contener el arco
lumbar.
 La pantalla del ordenador ha de situarse a 45 cm de distancia del rostro y por debajo de
los ojos.
 El teclado debe estar lo suficientemente bajo como para evitar que los hombros queden
levantados.
 Las muñecas y los antebrazos tienen que quedar rectos a los costados del cuerpo.
 Los descansos han de realizarse cada una hora (levantarse del asiento).
 Los ejercicios de rotación de cuello u hombros deben hacerse de pie y sentados.
 La postura no tiene que ser siempre estática y tampoco forzada.
 El peso del cuerpo ha de repartirse entre la silla y el suelo.

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Sentarse correctamente reduce los dolores

Trabajar 8 horas (como mínimo) frente al ordenador es más que típico en la sociedad actual.
Nuestro empleo puede ser rutinario o no, pero seguro que cumple con la condición de que nos
tiene sentados una buena parte del día.
Más allá de que no te guste lo que haces (o sí) depende de ti sentarte bien y evitar así los
recurrentes dolores de espalda y cuello.
Entre el 60 y el 90% de los trabajadores sufren o sufrirán este tipo de complicaciones lumbares y
cervicales en algún momento de su vida laboral.
La mayoría de ellos no tienen una patología grave ni han sufrido un accidente. “Simplemente” se
trata del tipo de empleo que desempeñan y, sobre todo, de cómo suelen sentarse, que termina
convirtiéndose en malas posturas.
Cuando una persona trabaja de pie la zona que más se resiente es la lumbar y cuando el empleo
requiere estar sentado toda la jornada lo que sufre es el área cervical así como también las
muñecas.
En el primer caso los médicos recomiendan sentarse unos minutos cada 1 o 2 horas, y en el
segundo, ponerse de pie varias veces al día y, además, mantener una correcta posición en el
asiento (sea de la forma que sea).
Lo ideal sería que, además de levantarse, caminar y estirar los músculos unos 5 minutos por hora,
estuviéramos bien sentados los 55 minutos restantes. Quizás esto parezca una utopía pero con un
poco de práctica y compromiso podemos lograrlo.
Algunos tips para sentarse correctamente:
La silla no puede estar muy alta porque nos hace perder la curvatura lumbar natural. Con una
posición de este tipo es más fácil que el dolor se vuelva crónico.
El asiento tiene que quedar lo más bajo posible para que las rodillas se alineen con el eje
horizontal. Además, es imprescindible que esté cerca del escritorio.
La espalda puede estar “pegada” al respaldar de la silla, pero una leve separación hará que
mantengamos una postura derecha y activa por más tiempo.

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Sería bueno que contásemos con una plataforma inclinada donde apoyar los pies de vez en
cuando. Así las rodillas se elevarían un poco y la pelvis estaría más levantada. Nunca pueden
quedar los pies “colgando”.
Al menos las ⅔ partes de los muslos han de estar apoyados sobre el asiento.
El respaldo mejor si es recto (aunque nos hagan creer que el ergonómico es la opción más
acertada). A su vez, ha de llegar a la altura de los omóplatos como mínimo. Si tenemos que
comprar una silla nueva una buena idea son las del tipo “ejecutivo”.
Por su parte, los sillones para escritorio que tienen antebrazos son mejores, porque nos permiten
descansar las muñecas cuando no estamos usándolas.
Debemos tener en cuenta que la falta de reposo en esta zona provoca el síndrome del túnel
carpiano (también llamado “el mal de la secretaria”).
Nunca cruces las piernas. Esto es algo común en las mujeres, porque las hace ver más femeninas
o cuando llevan faldas. Sin embargo, no es una buena idea.
¿Por qué? Porque se corta la circulación sanguínea y son más frecuentes los episodios de
hormigueo o adormecimiento de los pies. Como si fuera poco, cruzar las piernas afecta el nervio
ciático y puede ocasionar dolores de la rodilla para abajo o en las lumbares.
Si usamos portátil se recomienda colocarlo encima de un soporte y emplear un teclado
inalámbrico para evitar la tensión cervicodorsal. La distancia con los ojos debe ser igual que en
una pantalla de ordenador de sobremesa.
Vale la pena también detectar qué posiciones erróneas tomamos al estar todo el día sentados frente
al ordenador y de las que, por supuesto, no nos damos cuenta. Las más frecuentes y perjudiciales
son:

 Bamboleo (inclinarse hacia los laterales).

 Sentarse sobre una o ambas piernas flexionadas.
 Quedarse como una estatua (inmóvil).
 Inclinarse hacia la pantalla para ver mejor (preferible aumentar el zoom de la página o
usar gafas).
 Hacer giros inapropiados con la cabeza (si usamos más de una pantalla o tomamos
información de un papel en el escritorio).

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 CUÁLES SON LAS POSTURAS ADECUADAS PARA LEVANTAR OBJETOS

Postura correcta para levantar peso:

1. Acércate a la carga
2. Busca el equilibrio separando los pies y poniendo uno ligeramente adelantado al otro.
3. Asegura un buen agarre en las manos con la palma de la mano y la base de los dedos (y
no con la punta de los dedos).
4. Mantén la columna vertebral recta y alineada. Dobla las rodillas, mete los riñones y baja
ligeramente la cabeza.
5. Con la carga en las manos no gires la espalda…. es mejor que gires todo el cuerpo
moviendo los pies, y aún mejor que te orientes correctamente antes de levantar la carga
si puedes.
6. Utiliza la fuerza de las piernas para levantar los objetos y no la de los brazos.
7. Intenta mantener los brazos estirados.

Flexiones sus rodillas, coloque los pies en posición de andar, levante primero el objeto hasta la
altura del pecho. Luego, comience a elevarlo separando los pies para poder moverlo,
desplazando el peso del cuerpo sobre el pie delantero.

CONCLUSIONES

La motricidad se relaciona con todos los movimientos que de manera coordinada y voluntaria
realiza todos los seres humanos y grandes grupos de músculos.
La motricidad fina es muy importante para poder experimentar con el entorno que nos rodea y
para ir adquiriendo una mayor capacidad intelectual.
La motricidad gruesa es vital para el desarrollo integral, incluyendo los movimientos de brazos,
piernas, espalda, abdomen, etc.
Una buena postura en el trabajo ayuda a evitar muchas enfermedades al futuro.
Es de vital importancia tener los conocimientos bases del tema tan amplio para poder desarrollar
nuestras propias técnicas y mejoras cuando identifiquemos un riesgo ergonómico, no solo en el
trabajo, sino incluso dentro de nuestra vida cotidiana.
La ergonomía hace parte hoy en día de la prevención de accidentes y se tiende a integrar dentro
de la gestión de las empresas, interconectando los aspectos d la calidad de los servicios, la
eficiencia de las tareas y las propias condiciones de trabajo.

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 WEBGRAFIA

https://rpp.pe/campanas/branded-content/de-que-se-trata-la-motricidad-fina-y-la-gruesa-
consejos-para-estimularlas-noticia-1096751
http://apoyopedagogicomanizales.blogspot.com/2018/01/motricidad-fina-y-gruesa.html
http://www.psico-vida.com/2014/11/motricidad-psicomotricidad-fina-y-gruesa/
https://www.imageneseducativas.com/trabajamos-la-motricidad-fina-con-rutinas-en-el-hogar-y-
con-tareas-domesticas/
http://www.revistacompensar.com/compensando/conoce-las-posturas-correctas-e-incorrectas-
para-tus-actividades-diarias/
https://estrucplan.com.ar/producciones/contenido-tecnico/p-higiene-industrial/consejos-para-
sentarse-bien-y-evitar-el-dolor/

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