EL ESTRES

Es difícil de entender el estrés, Thomas Holmes define el estrés como un

acontecimiento estímulo que trata de adaptarse a los individuos; según Hans
Selye, lo definió como una respuesta fisiológica y todo esto se debe a un ritmo
cardíaco acelerado y últimamente, según Lazarus y Folkman, definen el
estrés como un proceso.
Según Lazarus, la esencia del estrés es el cambio y el proceso y la mayoría
de encuentros estresantes pasan por tres fases: la primera es la etapa de
anticipación, la segunda es ta etapa de espera y la tercera es la etapa de
resultados; Lazarus también enfatiza dos conceptos principales: la evaluación
cognitiva y las respuestas de afrontamiento.
ESTRESORES POTENCIALES
Thomas Holmes y Richard Rahe, incluyeron 43 acontecimientos vitales
mayores que tienen impacto en la vida de las personas.
Estos acontecimientos vitales mayores tiene un efecto potencialmente
negativo sobre el bienestar personal.
MOLESTIAS Y ALERGIAS DIARIAS
Estas son exigencias irritantes, frustradas y angustiantes y también son
relaciones problemáticas que nos preocupan habitualmente.
Varios estudios indican que las molestias diarias pueden ser por lo menos tan
estresantes como los acontecimientos vitales mayores.
Las alergias diarias son las pequeñas alergias de la vida, éstas son
importantes a la hora de comprender los efectos del estrés, porque tienen el
potencial de contrarrestar las molestias diarias provocadas por el estrés.
CIRCUNSTANCIAS CRÓNICAS
Son situaciones persistentes y aversivas que se mantienen de bajas
condiciones de vivienda, escasa ayuda a los niños; éstas exigen respuestas
de afrontamiento, y por lo tanto, constituyen estresores en potencia.
EVOLUCION PRIMARIA
La evolución primaria tiene 5 resultados que ponen en juego la evaluación
primaria: 1. Le buen físico, 2. El auto estima, 3. Las metas de trabajo, 4. La
condición económica, 5. El bienestar de un ser amado. Estas mismas
evaluación tiene 3 consecuencias: estos son evaluados como desafiantes,
amenazantes o irrelevantes.
EVALUACION SECUNDARIA
Es lo que la persona estima que puede hacer, si es que se puede hacer algo
para ajustarse, manejar u otro modo de controlar el estresor potencial.
CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS
 Alteración emocional: esta se manifiesta a través de sensaciones de
ansiedad, depresión y culpabilidad.
 Alteración cognitiva: la mejor explicación a todo esto seria que limita con el
foco de atención del individuo.
 Alteración fisiológica: esto provoca la hiperactividad del sistema nervioso.
AFRONTAMIENTO
Hay dos manera de afrontar el estrés: directa o defensivamente.
METODOS DE AFRONTAMIENTO DEFENSIVOS
 Mecanismos de defensa: Se manifiesta a menudo a través del uso de
mecanismos de defensa.
 Reductores químicos del estrés: Esta implica el uso de las drogas que
alivian la tensión.
 Biofeedback: estas funcionan como las drogas sedantes en el sentido de
que reducen la tensión física.
 El ejercicio: esta misma reduce la depresión y el estrés de forma
significativa.
SALUD
Esta hace uso de los resultados empíricos de la literatura psicológica para
comprender los factores que promueven la salud.
EJEMPLOS DE ESTRES, AFRONTAMIENTO Y SALUD
 Desempleo: la perdida de trabajo es un acontecimiento vital y un estresor
potencialmente fuerte.
 Secuestro y captividad: esta misma se dio para ver que tanto estrés tenían
dentro de una supuesto ataque terrorista.
¿QUE ES EL ESTRES?
Es la experiencia emocionalmente negativa acompañado por cambios
predecibles a nivel bioquímico, fisiológico, cognitivo y conductual.
 Evaluación Primaria
Los individuos confrontan un ambiente nuevo o cambiante. -Los eventos
pueden percibirse como positivos, neutros o negativos. -Posible daño,
amenaza o reto
 Evaluación Secundaria
La evaluación secundaria es una evaluación de las habilidades y recursos que
la misma persona tiene para manejar una situación de estrés
LA FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS
El estrés es importante, tanto porque genera tensión psicológica como porque
produce cambios corporales que pueden tener consecuencias en la salud a
corto o largo plazo
 Activación Simpática: Activa la respuesta fight or flight dependiendo de la
valoración amenaza y daño por acción de la corteza cerebral, secreta
catecolaminas, epinefrina y norepinefrina. Aumenta tensión arterial,
frecuencia cardiaca, sudoración y constricción de vasos sanguíneos.
 Activacion Hipotalamo- Adenohipofisis-Corteza Suprarenal: Hans Selye
plantea las bases para comprender este proceso en su síndrome de
adaptación general. Se secreta corticotrofina, estimulando la producción
de una hormona adrenocorticotropica que incrementa la producción de
glucosa en la sangre ayudando a que el cuerpo enfrente mejor una
situación de estrés.

EVALUANDO EL ESTRÉS
 Auto Reportes: Cambios en la vida y tensión emocional, están sujetadas a
una variedad de condiciones ya que las personas pueden querer
presentarse a si mismo de la mejor manera posible.
 Mediciones Conductuales: Realización de trabajo bajo condiciones de
estrés y medición de reacciones fisiológicas. Están sujetadas a múltiples
interpretaciones, eje: el decremento en las ejecuciones pueden deber a la
falta de motivación, fatiga, tensión cognitiva.
DIMENSIÓN DE LOS EVENTOS ESTRESANTES
Como se ha visto los eventos por sí solos pueden no ser inherentemente
estresantes. Por lo contrario, el serlo dependerá de la valoración que la
persona realice del evento
¿PUEDEN LAS PERSONAS ADAPTARSE AL ESTRÉS?
Esto depende del tipo de estresor, de la experiencia subjetiva de estrés y que
indicador de estrés se considere.
¿DEBE UN ESTRESOR SER REPETITIVO PARA SER ESTRESANTE?
La respuesta ante el estrés ocurre solo mientras el evento estresante esta
sucediendo o puede ser el resultado por anticipación de o como un efecto
posterior a la exposición a un estresor?
 Estrés anticipatorio: La participación de un estresor puede ser al menos
tan estresante como su aparición y, generalmente mayor.
 Efectos posteriores del estrés: Los estresores pueden producir efectos
posteriores debilitantes del comportamiento social así como en los
 procesos cognitivos, la cual puede presentar el síndrome de estrés pos
traumático.
ESTUDIAR EL ESTRÉS EN EL LABORATORIO
Uno de los métodos más utilizados para el estudio del estrés se hace con
personas en un laboratorio, sometiéndolas a eventos estresantes de corto
plazo y así observar los impactos fisiológicos. El paradigma de estrés agudo
ah encontrado fuertes indicadores de actividad simpática como es el aumento
de la tensión arterial y la frecuencia cardiaca, respuestas neuroendocrinas y
tensión psicológica de corto plazo.
INDUCCIÓN DE ENFERMEDADES
Un relativamente reciente método para estudiar los efectos del estrés sobre el
proceso de las enfermedades ha involucrado el exponer intencionalmente a
las personas a virus y después evaluar si es que se enferman y que tanto lo
hacen.
EVENTOS ESTRESANTES DE LA VIDA
Otra línea de investigación de estrés se ha centrado de forma mas profunda
en la experiencia psicológica del estrés. Una de estas líneas de trabajo mide
los eventos estresantes de la vida . Este rango tan amplio de cataclismos, tal
como la muerte del conyugue o el ser despedido del trabajo hasta eventos
mas mundanos pero aun problemáticos como el podría ser mudarse de una
casa a otra.
FUENTES DE ESTRES CRÓNICO
El estrés puede agravar el impacto de los eventos de la vida, al tensionar las
capacidades de la persona para enfrentar los problemas.
ESTRÉS POSTRAUMATICO
Resulta de eventos extremadamente traumáticos o estresantes.
ESTRES Y ENFERMEDADES
Afecta poro lo menor a 4 sistemas fisiológicos generales en el cuerpo: el
sistema simpatico- adrenal, el sistema hipotálamo adenohipófisis- corteza
suprarrenal, el sistema de los neuropeptidos y el sistema inmunológico.
VULNERABILIDAD INICIAL
El estrés puede llevar a las personas a enfermarse cuando existe
vulnerabilidad inicial.
CONDUCTAS DE SALUD.
El estrés puede afectar indirectamente las enfermedades al alterar los
patrones de comportamiento de las personas, especialmente los de la salud.
Ya que los hábitos de salud son alterados por el estrés, entonces las
enfermedades pueden ser una consecuencia de éste.
AFRONTANDO EL ESTRES
Las personas responden de diferentes formas ante el estrés. El impacto de
cualquier evento potencialmente estresante es sustancialmente influenciado
por cómo la persona valora el hecho.
cualquier evento nuevo o cambio en el ambiente, lleva al individuo a realizar
valoraciones primarias de lo significativo que el evento puede ser. si se juzga
como negativo, se valora en términos del daño o la pérdida que se ha sufrido.
El individuo igual realiza valoraciones secundarias de sus habilidades para
enfrentar el evento.
¿QUÉ ES EL AFRONTAMIENTO?
Es el proceso de manejar demandas (externas o internas) que son valoradas
como que ponen a prueba o exceden los recursos de la persona.
"Afrontamiento es realizar esfuerzos tanto orientados a la acción como
intrapsíquicos para manejar (dominar, tolerar, reducir o minimizar) las
demandas ambientales o internas asi como los conflictos entre ellas"
PERSONALIDAD Y AFRONTAMIENTO
Algunas características de la personalidad empeoran las situaciones de estrés
mientras que otras se mejoran, por ejemplo la negatividad, estrés y
enfermedades, estilo de explicación pesimista, optimismo y control
psicológico.
AFRONTAMIENTO ENFOCADO AL PROBLEMA “VERSUS”
AFRONTAMIENTO ENFOCADO A LA EMOCIÓN
De acuerdo al problema: intentos por realizar algo constructivo con las
condiciones estresantes dañinas o amenazantes.
De acuerdo ala emoción: involucra esfuerzos Relacionados por la situación
estresantes.
EL APOYO SOCIAL
Es uno de lo principales recursos contra el estrés. Puede disminuir al máximo
los efectos del estrés y evitar una mala salud.
¿ QUE ES EL APOYO SOCIAL?
Es la información que se recibe de otras personas, las cuales son aceptadas
como importantes estimadas y valoradas y pueden ser de los padres, parejas,
parientes o contactos sociales o comunitarios.
EFECTOS DE APOYO SOCIAL EN TENSIÓN PSICOLÓGICA
Los investigadores demuestran que el apoyo social reduce en forma efectiva
la tensión psicológica. Como en momentos de depresión ansiedad en tiempos
de estrés.
APOYO SOCIAL EN LAS RESPUESTAS FISIOLÓGICAS ANTE EL ESTRÉS
El apoyo social puede disminuir las respuestas fisiológicas y neuroendocrinas
ante el estrés en una amplia variedad. Consideran que estas respuesta al
estrés disminuyen cuando un compañero o familiares que apoyen estén
presente.
EFECTOS DEL APOYO SOCIAL SOBRE LAS ENFERMEDADES Y LOS
HÁBITOS DE SALUD
El apoyo social puede disminuir la tendencia a padecer enfermedades,
favorecer la recuperación y a disminuir e l riesgo de mortalidad a aquellas
personas con gran cantidad y gran calidad de relaciones sociales.
MODERACIÓN DEL ESTRÉS A TRAVÉS DEL APOYO SOCIAL
Hipótesis de efecto directo Sostiene que el apoyo social es beneficioso tanto
en momentos no estresantes como en momentos estresantes. Hipótesis
amortiguadora Sostiene que los beneficios del apoyo social sobre la salud
física y mental son evidente durante periodos de estrés.
RESULTADOS DEL AFRONTAMIENTO
El afrontamiento es una serie de esfuerzos para alcanzar metas. Los
esfuerzos están centrados en 5 tareas principales: 1. Reducir condiciones
ambientales dañinas y aumentar las posibilidades de recuperación. 2. Tolerar
y ajustarse a los eventos negativos. 3. Mantener una autoimagen positiva. 4.
Mantener equilibrio emocional. 5. Continuar relaciones interpersonales
satisfactorias.
EL MANEJO DEL ESTRÉS
Los estresores también pueden ser novedosos o crónicos. En personas con
estrés crónico pueden utilizar drogas para para tener una sensación de alivio
a corto plazo pero que la larga es muy dañina causando una adicción.
TÉCNICAS BÁSICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
Los programas para el manejo del estrés involucra 3 fases: primera fase:
aprender sobre que es el estrés y como identificar estresores en el ambiente
social. Segunda fase: adquirir y practicar habilidades de afrontamiento al
estrés. Tercera fase: practicar técnicas para manejar el estrés en situaciones
especificas monitoreando su efectividad.
ENTRENAMIENTOS DE RELAJACIÓN Y EL MANEJO DEL ESTRÉS
Están diseñadas para afectar la experiencia fisiológica del estrés al reducir la
activación del organismo. Las terapias, meditación yoga e hipnosis. Reducen
la presencia de estrés.