ENSAYO DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

RICARDO AUGUSTO PRADA BALLESTAS

PROFESORA: ALEXANDRA KERINA VALDELAMAR VILLEGAS

FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS

PROGRAMA ADMINISTRACIÓN DE EMPRESAS

CULTURA DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

BARRANQUILLA / ATLÁNTICO

AGOSTO 22 DE 2017

1
Actualmente vivimos en una sociedad de consumo donde lo más importante para las

empresas es alcanzar las metas propuestas que permitan el funcionamiento viable de las

mismas, la gran mayoría de las veces a costa de la salud e integridad de sus empleados.

Vemos muchos gerentes que consideran a sus empleados de fácil reemplazo, y con esta

filosofía el trabajador se ve obligado a esforzarse más, inclusive a costa de su propio estado

de salud.

También tenemos que entender que cuando una persona entra a laborar en una empresa, es

para alcanzar una mejor calidad de vida en sus aspectos económicos, personales y familiares.

Por eso, para evitar sufrir enfermedades laborales es importante tener un estilo de vida

saludable, que nos ayude a sobrellevar las altas exigencias que se presentan a diario. Pero

definamos ¿Qué es estilo de vida? Estilo de vida es el conjunto de comportamientos o

actitudes cotidianas que realizan las personas, pueden ser saludables o no (Corporacion

Universitaria Minuto de Dios, 2014), por lo tanto, si queremos tener una mejor calidad de

vida debemos tener un estado de vida saludable. Según la OMS, calidad de vida es "la

percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y

del sistema de valores en los que vive y en relación con sus objetivos, sus expectativas, sus

normas, sus inquietudes". (Corporacion Universitaria Minuto de Dios, 2014)

Tener una buena calidad de vida nos ayuda a terminar con satisfacción de las actividades

diarias, logro de las metas de vida, mejorar la actitud hacia la vida, satisfacción de las

necesidades, etc. También debemos identificar aquellos estilos de vida que afectan nuestra

salud como lo son: consumo de sustancias tóxicas: tabaco, alcohol y otras drogas,

sedentarismo; falta de ejercicio, insomnio, estrés, dieta desbalanceada, falta de higiene

personal, errada manipulación de los alimentos, no realizar actividades de ocio o aficiones,

falta de relaciones interpersonales, contaminación ambiental. (Corporacion Universitaria

Minuto de Dios, 2014)

2
Para lograr una calidad de vida saludable, debemos adquirir ciertos hábitos que nos ayuden a

conseguirlo, como son los siguientes:

 Alimentación sana: para tener una alimentación sana debemos tener en cuenta en

nuestra dieta diaria: 1) comer frutas, verduras, granos, frutos secos y cereales

integrales; 2) incluir en la dieta diaria consumo de una frutas y hortaliza al día. Hay

que tener en cuenta que las papas, yuca y otros tubérculos feculentos no se consideran

como frutas ni hortalizas; (3) limitar el consumo de bebidas y alimentos azucarados

como bebidas gaseosas, jugos y saborizantes, golosinas, concentrados de frutas, miel,

etc., y el uso moderado del azúcar en las comidas y bebidas; (4) limitar el consumo de

grasa. Existen tres tipos de grasas: las grasas no saturadas (presentes, por ejemplo, en

el aceite de pescado, los aguacates, los frutos secos, o el aceite de girasol, canola y

oliva) son preferibles a las grasas saturadas (presentes, por ejemplo, en la carne grasa,

la mantequilla, el aceite de palma y de coco, la nata, el queso y la manteca de cerdo),

y las grasas industriales de tipo trans (presentes en los alimentos procesados, la

comida rápida, los aperitivos, los alimentos fritos, las pizzas congeladas, los pasteles,

las galletas, las margarinas y las pastas para untar) no forman parte de una dieta sana;

(5) limitar el consumo de sal a menos de 5 gramos al día (aproximadamente una

cucharadita) y consumir sal yodada. (Organización Mundial de la Salud, 2015)

 Establecer un horario para comer: el no seguir un horario adecuado para comer, puede

producir obesidad, gastritis, trastornos en el sueño, ulceras gástricas, etc., además, se

debe administrar en horarios establecidos y entre cada comida debe haber una

merienda saludable; la última comida debe ser por muy tarde tres horas antes de la

hora de dormir, se sugiere a las 7.00 p.m. (Nutrigen Service, 2014)

 Realización de actividades diarias saludables: Organizar adecuadamente cada día,

aprovechando el tiempo de la mejor manera; realización de pausas activas dentro de

3
 las horas laborales para prevenir lecciones en la espalda, cuello, cadera y la aparición

del túnel carpiano; Realizar una adecuada rutina de ejercicios, por lo menos son 30

minutos diarios, el realizarlo ayuda a reducir estrés, dormir mejor, mantener saludable

el sistema digestivo, tener energía, tonificar el cuerpo y mejora el sistema

inmunológico. (Revista Dinero, 2006)

 También contribuye a tener una buena calidad de vida el dedicarle tiempo a la familia,

a los hobbies, es decir, tiempo a sí mismo; también el realizarse exámenes médicos

periódicos, dormir las horas necesarias para que el cuerpo descanse, controlar factores

de riesgo como obesidad, vida sedentaria, tabaquismo, alcoholismo, abuso de

medicamentos, estrés y algunas patologías como hipertensión y diabetes.

Todo lo anteriormente mencionado debe estar acompañado por una autoestima alta,

entendiendo que la primera empresa que debemos administrar bien es nuestra propia vida,

para así lograr alcanzar la principal meta que tenemos que es ser felices con las personas que

amamos.

4
Bibliografía

Corporacion Universitaria Minuto de Dios. (10 de Septiembre de 2014). Calidad y hábitos de

vida. Recuperado el 20 de Agosto de 2017, de

http://www.uniminuto.edu/web/bienestaruvd/vida-saludable/-

/asset_publisher/HBJfz6IGSN46/content/calidad-y-habitos-de-vida

Nutrigen Service. (21 de Enero de 2014). ¿Es bueno comer a deshoras? Recuperado el 20 de

Agosto de 2017, de ¿ Es bueno comer a deshoras?: http://nutrigenservice.com/bueno-

comer-deshoras/

Organización Mundial de la Salud. (01 de Septiembre de 2015). Alimentación Sana.

Recuperado el 20 de Agosto de 2017, de

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/es/

Revista Dinero. (26 de Mayo de 2006). 20 hábitos para tener una vida saludable.

Recuperado el 20 de Agosto de 2017, de http://www.dinero.com/edicion-

impresa/especial-comercial/articulo/20-habitos-para-tener-vida-saludable/33528