Anda di halaman 1dari 1

Nama:

Jantina: Umur: tahun


Tinggi: m Berat: kg
Status kesihatan:

Latihan Pliometrik
Bil Aktiviti latihan pliometrik Dos Kitaran set Kitaran set Kitaran set Kitaran set
latihan
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1 Box shuffle
2 Plyo jacks
3 Crossing box
4 Ins and outs
5 Press jacks
6 Snowboard hops
7 Frog hops
8 Skater hops
9 Hand up and down
10 Ball up and down