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Campeão De Lesões Entre Corredores,

Joelho É Afetado Por Pé, Coxa E Quadril


Embora cada problema exija seu diagnóstico e tratamento específico, eles
podem ter causas biomecânicas comuns. Confira dicas para prevenir dores.

Embora cada problema exija seu diagnóstico e tratamento específico, eles podem
ter causas biomecânicas comuns. Confira dicas para prevenir dores.

O joelho é o campeão de lesões entre os corredores. Tendinopatia do tendão


patelar, condromalácia, síndrome fêmoro-patelar, síndrome da banda iliotibial,
lesões de meniscos e ligamentos. A lista é grande, e a preocupação dos
corredores que já sentiram alguma dor nessa articulação também. Embora cada
problema exija seu diagnóstico e tratamento específico, eles possuem algumas
causas biomecânicas comuns.

Algumas dicas gerais podem contribuir na prevenção de dores no joelho:

-Treinamento do músculo quadríceps:quando o pé toca o chão na corrida o


joelho deve dobrar de maneira controlada, e o principal responsável por essa
função é o músculo anterior da coxa, o quadríceps. Se ele estiver fraco, o joelho
vai dobrar demais, ou muito rapidamente, o que gera uma sobrecarga na
articulação e pode gerar lesões.
Porém um músculo bem treinado não é apenas um músculo forte. Há muitos casos
em que a musculatura é bem forte, porém durante a corrida ela não se contrai no
momento correto, ou não se contrai rapidamente como deveria. Por isso os
exercícios funcionais são mais interessantes para o corpo do que apenas a
musculação isolada, porque além de força, eles também trabalham velocidade e
contração no momento adequado.

-Treinamento do músculo lateral do quadril:o músculo glúteo médio fica na


lateral do quadril. Sua contração durante a corrida é essencial para manter o
alinhamento do joelho, o que depende, em grande parte do bom posicionamento
do quadril e do tornozelo. Aliás, esse é um dos motivos pelos quais o joelho é alvo
mais frequente de lesões: devido à sua localização central, ele sofre mesmo
quando o problema é em outra articulação.
Similar ao caso do quadríceps, o resultado do treinamento do músculo glúteo
médio é melhor com exercícios funcionais, como o afundo e o agachamento
assimétrico.

-Treinamento do tornozelo e pé:como dito no tópico anterior, o desalinhamento


do tornozelo leva ao desalinhamento do joelho. Por exemplo, pisadas pronadas
fazem o joelho cair para dentro. É possível melhorar a pisada com exercícios para
os pés e exercícios de equilíbrio. O efeito de um tênis com suporte para pronação
será pequeno sem exercícios associados.
Além desses treinamentos, o aquecimento antes dos treinos e provas também é
um fator de proteção, não só para o joelho, mas para todas as articulações do
corpo. Faça no mínimo dez minutos de caminhada forte ou corrida leve antes de
iniciar seu ritmo habitual.

Por: Alinson Eduardo 06/03/2018