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→ Como Emagrecer Rápido? Perca


8kg Uma Semana Sem Fome
[AQUI]Dieta Blog
Michael Oliveira
26-36 minutos

Como Emagrecer Rápido? De uma Forma Simples


e Barata

Chega de Fórmulas Mágicas, Sem Exercidos Repetitivos e Sem


Arriscar sua Vida

Sem Passar Fome, Sem Exercício Repetitivo, O Plano Ideal


Para Quem Quer Perder Peso em Tempo Recorde!

# Logo Abaixo você Tira Suas Dúvidas tais como:

– Não consegue Emagrecer mesmo depois de tentar várias


dietas?

– Tem problemas de intestino Preguiçoso?

– Não tem Energia e Disposição durante o dia?

– Corpo Inchado o que Fazer para Desinchar e Perder Peso?

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– Quero parar de comer, O que devo Fazer?

– Não consigo parar de comer doce, O que devo Fazer?

→ Pare AGORA! O que Você Precisa?

→ O Momento é Esse! Comece Escolhendo Uma Alternativa


Correta para Emagrecer

Normalmente as pessoas fazem a pesquisa no


Google, Facebook, Instagram e outras mídias sociais, o que faz
sentido, especialmente se você precisa descobrir como emagrecer
rápido é preciso descobrir seu gasto calórico.

Cada corpo consome uma quantidade de calorias, essas calorias


são provenientes dos alimentos, em excesso o corpo não gasta e
armazena em forma de gordura, com isso as pessoas engordam.

Para emagrecer rápido é preciso baixar o consumo de calorias!

Como sei o meu gasto calórico?

Em média um adulto gasta aproximadamente 2000 calorias um dieta


para emagrecer fica em torno de 800 a 1300 calorias.

Mas não é só isso é preciso de nutrição certa para fazer tudo


funcionar, se não seu corpo vai entrar em deficit e não vai
emagrecer!

As gorduras localizadas no nosso corpo não apareceram ali do dia


para noite, mas são resultados de meses ou anos de uma
alimentação não equilibrada e do sedentarismo.

São vários os fatores que podem levar ao ganho de peso.

Em alguns casos, disfunções do organismo, como doenças, podem

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estar relacionadas ao sobre peso, por isso é importante fazer um
exame de sangue e procurar um profissional de saúde.

Perder Peso sem passar fome é possível sim, siga nosso cardápio e
descubra como conseguir.

O fato é que estamos sempre procurando uma forma de emagrecer


rápido, mesmo quando sabemos que podemos voltar a engordar.

Emagrecer rápido com saúde não é tão fácil como muitos imaginam,
no entanto, também não é impossível.

“Assim como existem alimentos que engordam rápido existem


alimentos que ajudam a emagrecer rápido.

O equilíbrio é a chave do sucesso”, afirma Rosi Feliciano

O lado positivo desta atitude é poder exibir um corpo sarado já no


próximo verão, entrar naquele vestido colado na sua formatura ou
viajar para o litoral com o seu biquíni novo.

Mas nem tudo são flores, muitas dietas malucas que ensinam a
emagrecer rápido em uma semana colocam em risco seriamente
a sua saúde e podem até mesmo levá-la a complicações mais
sérias.

Evite o uso de medicamentos sem prescrição médica e fique longe


de dietas de modinhas.

Muitas dietas são lançadas na internet e nas revistas baseadas no


que alguém fez, sem nenhum acompanhamento médico e sem o
balanceamento adequado de nutrientes que o seu corpo precisa para
trabalhar bem.

O ideal para emagrecer rápido é que você controle a quantidade de


calorias que ingere diariamente e não ultrapasse 1.200 calorias por

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dia. Inclua no seu novo estilo de vida a esportes e faça atividades
regulares.

Além disso, outro ponto fundamental é entender que emagrecer


rápido não significa amanhã ou semana que vem, seu corpo precisa
de um tempo para acostumar com a nova dieta.

O efeito sanfona, causado por quem faz dietas mirabolantes, é muito


pior do que as gordurinhas localizadas.

Além de estrias, pele flácida, saúde comprometida e uma série de


preocupações, o efeito sanfona acaba com a confiança e a
autoestima de quem tem.

Quando você emagrece rápido e engorda rápido, você perde as


esperanças de conseguir um corpo esbelto depois de mil tentativas.

Por isso, emagrecer rápido e fácil gradativamente e com


segurança traz muito mais benefícios para quem realmente quer
manter um corpo lindo durante toda a vida.

Essa é uma dieta sem muitas restrições, mas com alimentos


saudáveis que não prejudicam a saúde e ajudam a viver de bem com
a balança. As preparações podem ser feitas com óleos de soja,
girassol, milho, canola ou azeite, tudo com moderação.

Para quem não consegue se livrar do hábito de beber refrigerantes,


troque-os pelos dietéticos.

Podem ser consumidos à vontade:

Água, limão, chás, vinagre, alho, pimenta, louro, salsinha, orégano,


canela, folhas verdes escuras e gengibre.

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

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RECOMENDAMOS PARA VOCÊ »
→ Sintomas de Gravidez
→ Hemorroida
→ Pilula do Dia Seguinte
→ Ibuprofeno
→ Chá de Hibisco
→ Dieta do Ovo
→ Dieta Dukan

Quer ver depoimentos e dicas do Desafio para Emagrecer


Rápido

Deixe seu comentário no vídeo abaixo!

Trabalhamos com amor e dentro do possível seu comentário será


respondido!

Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

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(VÍDEO) Desafio para Emagrecer Rápido e Saudável Grátis
【AQUI】

Preparamos um cardápio completo com seis refeições passo a


passo para você perder peso, confira abaixo como emagrecer
rápido.

Cardápio para emagrecer rápido nutricionista

Café da manhã

Opção 1 – ½ de granola com ½ de leite desnatado + 10 morangos +


1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.

Opção 2 – 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão


light + 1 maçã + 200 ml de suco de manga.

Opção 3 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1


pera + 200 ml de café com leite desnatado.

Opção 4 – 1 xíc. de café + 2 torradas de pão integral + 1 fatia peq.


queijo branco

Opção 5 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de sopa de granola


+ 1 fruta (metade de um abacate)

Opção 6 – 1 xíc. de chá + 2 fatias de pão integral + 2 passadas de


col. de manteiga

Opção 7 – 1 xíc. de café + 6 biscoitos tipo maisena

Opção 8 – 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de bolo simples

Opção 9 – 1 xíc. de chá + 4 biscoitos tipo cream craker

Opção 10 – 1 copo de vitamina de frutas e leite desnatado e 1 col. de

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aveia

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 fruta (banana, 1 fatia de abacaxi)

Opção 5 – 4 unidades de castanha de caju

Opção 6 – 1 iogurte natural desnatado com 1 col. de mel

Opção 7 – 1 fruta (maçã ou pera)

Opção 8 – 2 biscoitos tipo cream craker + 1 xíc. de chá

Opção 9 – 1 porção de salada de frutas

Opção 10 – 1 bebida fermentada (tipo Yakult)

FICA A DICA:

Diminua o consumo de açúcar. Comece a não colocar açúcar


adicional em seu café, chá, sucos de frutas, o excesso de açúcar
que entra em seu corpo tornam-se depósitos de gordura, é
inflamatório, portanto, é melhor evitá-los.

Como acabar com a compulsão por doces?

Na vontade comer açúcar troque por uma fruta, prove mel


com bolacha de água e sal, sobremesas light.

A dica é consumir bem devagar para diminuir a compulsão por


doces.

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Almoço

Opção 1 – salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres


de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1
copo de suco de kiwi.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 panqueca de carne


+ 1 xícara de grão de bico + 1 maçã + 1 col. (sopa) de ambrosia.

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz


integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco
de melão + 1 beijinho.

Opção 4 – 1 filé de frango grelhado + 1 porção de legumes


refogados + 1 porção de salada de alface + 2 col. sopa de arroz
integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 5 – 1 porção de carne moída refogada + 1 col. de servir de


purê de batata + Salada de folhosos à vontade

Opção 6 – 1 bife grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1


porção de salada de tomate + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col.
sopa de feijão

Opção 7 – 1 filé de peixe grelhado + 1 porção de salada de brócolis


ou couve-flor + 1 porção de macarrão integral sem molho
(temperado com ervas)

Opção 8 – 1 porção carne cozida com batata + 1 porção legumes


gratinados no azeite de oliva ou manteiga (vagem, couve-flor,
cenoura) + Salada de folhosos à vontade

Opção 9 – 2 ovos cozidos + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col.


sopa de feijão + 1 porção de chuchu refogado + Salada de folhosos à
vontade

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Opção 10 – 1 porção de frango assado (sobrecoxa sem pele) + 1
porção de polenta cozida + 1 porção de salada de beterraba + 2
porções de salada de (pepino ou repolho)

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 5 – 1 fruta (metade de uma manga, ou 1 laranja)

Opção 6 – 1 porção de amendoim sem pele e sem sal

Opção 7 – 1 fruta picada + 2 col. de sopa de granola

Opção 8 – 1 porção de castanha do Pará 1 copo suco de 1 fruta


(laranja, maçã)

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 10 – 3 biscoitos tipo maisena 1 xíc. de chá

Jantar

Opção 1 – salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas


de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado, 1 fatia de peru
assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de purê de
mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida +
3 ameixas vermelhas.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango


assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão

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+ 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz


integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de
melancia.

Opção 4 – 1 prato raso Sopa de carne com legumes

Opção 5 – 1 omelete simples com 1 ovo, linhaça, ervas e 1 fatia


queijo branco

Opção 6 – 1 abobrinha pequena recheada com 2 col. sopa carne


moída e tomate

Opção 7 – 1 tapioca de frango desfiado

Opção 8 – 1 prato raso de sopa cremosa (abóbora e carne moída)

Opção 9 – 1 prato de sopa de repolho, cenoura, mandioquinha salsa

Opção 10 – 1 bife grelhado + chuchu cozido

Ceia

Opção 1 – 1 pote de iogurte batido com mel e aveia

Opção 2 – 1 pote de iogurte natural com maracujá e aveia

Opção 3 – 1 pote de iogurte de ameixa

Opção 4 – 1 xíc. chá de camomila + 2 biscoitos tipo cream craker

Opção 5 – 1 fruta (1 fatia de melão ou uma maçã)

Opção 6 – 1 copo de leite desnatado com 1 col. de aveia e meio


limão

Opção 7 – 1 porção de gelatina sem açúcar

Opção 8 – 1 fatia de mamão

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Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com linhaça

Opção 10 – chá de alface com camomila

DIETA PARA EMAGRECER RÁPIDO

Este Guia Alimentar para Emagrecer contempla Dicas e Orientações


de como Emagrecer de forma saudável sem passar fome.

Emagrecer e se manter saudável requer adotar um Estilo de Vida


Saudável baseado em Três Pilares essenciais:

Dieta, Exercício Físico e Sono.

1- Dieta: A Dieta através da alimentação adequada em quantidades


e de qualidade é fundamental para a nossa saúde mental e corporal.

2- Exercícios: Praticar exercícios físicos traz incontáveis benefícios.


Garantem mais disposição para você realizar suas tarefas do dia-
a-dia. Melhora o bom humor, pois ajuda a reduzir o estresse.

3- Sono: É importantíssimo ter uma boa noite de sono. Repousar em


um ambiente tranquilo depois de um dia inteiro de atividades é muito
benéfico. Procure dormir entre 6 a 8 horas por dia, assim você vai
acordar revigorado.

Dicas para uma alimentação saudável

O que colocar no prato para emagrecer?

Procure fazer 6 refeições diárias. Sendo 3 principais refeições (café


da manhã, almoço e jantar) e 2 ou 3 lanches entre as principais
refeições.

Não pule as refeições nem fique mais de 3 horas sem se alimentar,


isso evita que você coma em excesso.

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Procure iniciar suas refeições pela salada, por serem ricas em fibras
irão lentamente te saciando e você comerá menos do restante do
prato.

Mastigue bem os alimentos, coma devagar, saboreie a comida,


assim a sua digestão será mais fácil e suas refeições irão diminuir,
isso também te ajuda a emagrecer.

Use alimentos variados e coloridos

Tenha uma refeição bastante variada e colorida, quanto mais colorida


mais vitaminas e minerais estarão disponíveis em uma única
refeição. Veja como são divididos os grupos alimentares:

Cereais: aveia, arroz, milho, pães e massas.

Tubérculos: batatas, aipim, cenoura, beterraba.

Leguminosas: feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja.

Verduras: vegetais folhosos, pepino, repolho, abobrinha.

Carnes magras: aves, bovino, suíno, ovos, peixe.

Frutas: laranja, banana, maçã, abacaxi, uva.

Lácteos: leite, queijos e iogurte na sua forma magro ou desnatado.

Como montar um prato saudável

Para te ajudar a montar o seu prato sem culpa, elaboramos um


Modelo de Prato Saudável.

Este modelo segue as recomendações do Ministério da Saúde


baseado na Pirâmide Alimentar para a população brasileira.

Um prato saudável deve conter:

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Fontes de carboidratos,

Proteínas,

Leguminosas,

Fibras e

Fonte de gorduras boas.

Primeiramente escolha um prato menor e divida em 4 partes que


equivalem a 100 %.

Separe metade do prato (50 %) ou mais para legumes e verduras,

25 % para os cereais e tubérculos.

O restante dos 25 % divida entre carnes e leguminosas.

Seu prato ficará assim:


50% – Legumes e verduras: Vegetais folhosos (alface, agrião,
couve), cenoura, brócolis, repolho, pepino, vagem, etc.
25 % – Cereais e tubérculos: arroz, pães, massas, milho, batata,
beterraba, cenoura, aipim, polenta, etc.
12,5 % – Carnes, ovos ou queijos: carne bovina, aves, suína, peixes,
ovos, queijos.
12,5 % – Leguminosas: feijão, lentilha, soja, ervilha e grão-de-bico.

LEMBRE-SE: Quanto ao grupo dos Cereais, por serem ricos em


carboidratos, e como seu objetivo é o emagrecimento, procure
sempre optar em colocar apenas 1 alimento desse grupo, exemplo:
se for comer arroz não pegue massas, se for comer purês não
coma polenta ou batata frita/assada.

Para as Carnes: sirva-se de apenas uma porção/unidade


(equivalente ao tamanho da palma da sua mão).

ALIMENTOS IN NATURA

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– Prefira os alimentos in natura e os integrais como (arroz integral,
pão integral, macarrão integral).

FRITURAS

– Fuja das frituras, dê preferência aos alimentos cozidos (com pouca


água) ou no vapor, assados e grelhados ao invés dos fritos.

CARNES

– Ao preparar carnes, remova a pele e gordura aparente antes de


cozinhar, assar ou grelhar. Evite usar óleos e gorduras nestas
preparações (ou use apenas um fiozinho de óleo).

– Sobre as gorduras, consuma no máximo 1 col. de sopa por dia


(óleos vegetais, margarina ou manteiga).

– Prefira azeite de oliva para temperar saladas e demais


preparações.

PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS

– Evite produtos industrializados (embutidos como linguiça, salsicha,


salames, presuntos) hambúrguer, queijos amarelos, salgadinhos,
sopa de pacote, conserva de vegetais, enlatados, molhos e
temperos prontos, pois além de serem ricos em sódio contêm
corantes e conservantes.

SAL

– Diminua o sal nas suas preparações, uma dica é remover o saleiro


da mesa. Os produtos naturalmente já possuem sódio na
composição, então tente reduzir ou substituir o sal por outros
temperos e ervas que dão muito sabor.

Dica de tempero caseiro: triture algumas ervas desidratadas e


misture com sal e acondicione em um recipiente de vidro. Você pode

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usar (pimentas, orégano, manjericão, louro, alecrim, salsinha,
cebolinha, cebola e alho).

DOCES

– Doces e sobremesas calóricas em geral procure evitar.

– No almoço e jantar coma verduras e legumes e prefira sempre as


frutas cítricas como opção de sobremesa e lanches. A vitamina C
junto às refeições auxilia na absorção de ferro.

– Você tem louco desejo por DOCES!!! Coma alimentos mais


cítricos (ácidos) e fontes de vitamina C, eles ajudam a inibir o desejo
por alimentos mais açucarados.

– Prefira temperar as saladas com limão (rico em vitamina C).

PREPARE SUA COMIDA COM ALIMENTOS SABOROSOS E


MAIS BARATOS

– Prefira os alimentos que são de época, além de serem mais


baratos possuem melhor qualidade e mais sabor.

– Prefira comer produtos feitos em casa, assim você controla a


quantidade dos temperos, açúcar, sal e gorduras.

RÓTULOS DOS ALIMENTOS

– Leia sempre os rótulos dos alimentos e prefira os que possuem


menor valor calórico, com poucas quantidades de açúcares
(carboidratos), pouco ou sem gordura saturada (origem animal) e
sem gordura trans e sódio.

HIDRATAÇÃO

– Beba bastante água durante o dia, em torno de 6 a 8 copos ou o


equivalente a 2 litros.

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– Evite tomar líquidos em excesso junto às refeições, os líquidos
interferem na absorção de nutrientes, se for beber que seja no
máximo entre 200 e 300 ml, mas o melhor mesmo é consumir uma
fruta no lugar de sucos, ou tomar água pura.

– Beber sucos ou comer a própria fruta: Cuidado com a ingestão de


sucos, normalmente são mais calóricos, pois contêm mais de uma
unidade, por exemplo, para fazer um copo de suco de laranja você
usa em média 3 laranjas, e o valor calórico aumenta 3 x.

– Evite bebidas gaseificadas como os refrigerantes, sucos de


caixinha adoçados, sucos artificiais (pacote) e bebidas alcoólicas.

PRATIQUE ESPORTES

– Tenha uma vida mais saudável, pratique pelo menos 30 minutos de


exercício físico (leve ou moderado) por dia.

Ingestão média de água para um adulto saudável

Água: Em média de 35 ml de água por quilo de peso.

Se você pesa 80 Kg, fará (80 x 35= 2800), portanto deverá ingerir 2
litros e 800 ml por dia.

Consumo médio de proteína para um adulto saudável

Proteínas: Recomenda-se de 0,8 g a 1 g de proteína por quilo de


peso para um adulto em condições de saúde normais e que não seja
atleta.

Lembre que cada porção de proteína equivale ao tamanho da palma


da sua mão, não maior que isso, ou seja, o seu pedaço de carne
dever ter o tamanho da palma mão (sem considerar os dedos).

Se você pesa 80 Kg, fará (80 x 0,8= 64 g), portanto deverá comer 64

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g de proteína por dia.

Caso você tenha eventualmente problemas de intestino (prisão de


ventre) ou intestino solto (quadros de diarreia), siga algumas dicas
de alimentos que você pode consumir e que podem reduzir estes
sintomas.

Caso os sintomas continuem ocorrendo, procure um médico


imediatamente.

Alimentação para tratar intestino preso

Alimentos que tem função laxativa: abacate, abacaxi, agrião,


brócolis, alface, ameixa preta, berinjela, laranja, mamão, uvas
passas.

Alimentação para tratar intestino solto

Alimentos com função constipante: amido de milho, batata-inglesa,


banana prata, biscoito cream craker, cenoura cozida, maçã, chá
preto, farinha de arroz.

Em geral, para manter um intestino regulado consuma frutas e


vegetais diariamente, crus e cozidos, pois são ricos em fibras, tanto
solúveis quanto insolúveis que facilitam o trânsito intestinal e reduz a
sensação de inchaço abdominal.

Importante: Alimentos ricos em fibras devem vir acompanhados da


ingestão de muita água, caso contrário terá o efeito inverso e
ocorrerá prisão de ventre.

Alimentos para acelerar o metabolismo

O Metabolismo é um conjunto de reações químicas e transformação


que nosso corpo realiza ao consumir um alimento, transformando

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em Energia.

Consumindo alimentos que acelerem o metabolismo você vai perder


peso mais rápido.

Veja algumas dicas de alimentos que aceleram o metabolismo: chá


verde, gengibre, pimentas, canela, aveia, maçã, pera, brócolis.

A atividade física também contribui para acelerar o metabolismo.

Alimentos diuréticos (tirar inchaço)

Os alimentos diuréticos contribuem com o aumento do volume e


fluxo urinário, auxiliando na eliminação de líquidos, pois desincha e
favorecendo a desintoxicação.

Tais como: aipo (salsão), agrião, abacaxi, almeirão, melancia, melão,


limão, salsa, pepino, chá de hibisco e cavalinha.

Veja alguns mitos sobre como emagrecer rápido e dietas da


moda:

Dieta Papinha de Nenem:

Muitas famosaa entre os artistas de Hollywood, a dieta da papinha de


nenê pede que você coma vários potes de papinhas e a noite coma
alimentos que tenha pouquíssimas calorias.

A dieta faz com que você não precise mastigar assim seu corpo não
libera os dois hormônios mais importantes para o emagrecimento, a
grelina e o CCK. O resultado é que você não emagrece!

Dieta Dissociada:

Você não pode ingerir carboidratos e nem proteínas juntos.

Recomenda-se que coma carboidratos no almoço e as proteínas na


janta.

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Será que isso realmente emagrece? Os especialistas afirmam que
nunca houve um estudo que comprovasse os resultados e que
ingerir os dois em uma medida recomendada é muito importante,
porque eles fornecem energia e ajudam a construir a massa magra.

Portanto, não caia nessa conversa!

Dieta do Vinagre:

Já conhecida por muitos, quem faz a dieta do vinagre acredita que a


substância irá diminuir o apetite.

A verdade é que a diminuição do apetite tem relação com o tempo


que os carboidratos demoram a serem absolvidos.

O vinagre pode sim ajudar a emagrecer com exercícios, mas não é


nada como um milagre.

O ideal é que você coma poucos carboidratos que contenham altas


taxas de glicêmico, e sempre que puder, coma carboidratos ricos em
fibras, já que a fibra é uma aliada para quem quer emagrecer.

Escolha uma dieta que considere a sua saúde e não apenas mude
sua alimentação por alguns dias, mas faça uma verdadeira
reeducação alimentar, isso ajudará a manter o novo corpo
conquistado!

8 Maneiras de Perder Peso Rápido

Nós tendemos a recorrer a vários métodos de perda de peso para


ver resultados rápidos!

E alguns desses métodos podem ter um efeito negativo sobre a sua


saúde.

Maneiras de Perder Peso Rápido

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1. Dieta de Calorias: O corpo precisa de gorduras saudáveis como
gorduras insaturadas e poli-insaturadas para queimar gordura.

Você também tende a reduzir calorias por consumir adoçantes


artificiais e bebidas dietéticas que podem ser perigosas para a sua
saúde.

2. Drogas e Comprimidos: Somos tentados a experimentar estas


para perda de peso fácil. No entanto, às vezes elas podem danificar
gravemente a sua saúde.

Suplementos devem ser tomados juntamente com apenas uma dieta


equilibrada e exercício físico.

3. Saltar Refeições: Pular refeições e ficar com fome não é o


caminho para a perda de peso e é extremamente insalubre (faz mal
a saúde). O seu metabolismo pode ficar mais lento, você pode ter
ânsias e até mesmo ficar doente.

4. Vomito Induzido: As pessoas satisfazem os seus desejos de


fome consumindo alimentos, e depois praticam vômitos auto-
induzidos. Isto pode ter efeitos psicológicos graves sobre a pessoa e
pode levar a bulimia. Então não faça.

5. Uso de Laxantes: Isto é comumente usado para estimular a


digestão. A utilização excessiva pode enfraquecer o sistema
digestivo e causar perturbações relacionadas no abdômen.

6. Tabaco: Algumas pessoas fumam para suprimir a fome. Fumar é


conhecido por interromper os sinais do cérebro, matando a fome.

É por isso que a maioria dos fumantes não sente o efeito depois de
pular refeições. O uso em longo prazo pode danificar o corpo e
torná-lo mais suscetível ao câncer.

7. Exercitar-se Muito: Quantidade excessiva de exercício pode

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levar a lesões. Cardio extensivo não vai ajudar.

Em vez disso, faça uma corrida, musculação e treinamento de


explosão em sua programação. O truque é equilibrar o exercício e
uma dieta equilibrada para perder peso de forma saudável.

8. Dietas da Moda: Essas dietas populares não mostram realmente


como elas ajudam a perder peso. Em vez disso, faça uma dieta
equilibrada e saudável e beba bastante água.

8 Maneiras de Perder Peso sem Fazer Dieta

Uma rápida perda de peso pode ajudá-lo a se olhar melhor, mas


mais importante, pode tirar pressão e dor nas articulações e
melhorar a saúde geral.

Uma pesquisa mostra que pessoas com sobrepeso, com artrite, que
perdem 10% do seu peso tem melhor mobilidade e 50% menos dor.

Tente estes passos pequenos para perder os quilos em excesso e


obter resultados de grande saúde.

1. Pratos Pequenos

Use pratos menores para reduzir o quanto você come, um tanto


quanto 20%.

Tamanhos de pratos e porção aumentam ao longo do tempo, então


você pode estar comendo mais do que você percebe, a maioria das
pessoas comem e bebem mais quando servido porções maiores.

E certifique-se de contrastes de cor do prato com a comida; uma


pesquisa mostrou que as pessoas comem mais quando a comida
no prato é da mesma cor.

2. Água

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Uma pessoa obtém mais de um quinto de suas calorias diárias só
em bebidas, então trocar tudo isso pela água é uma perda de peso
inteligente.

A pesquisa mostra que a água potável antes de refeições pode fazer


você se sentir mais cheio, que pode ajudar a perder peso.

3. Sono bom para ser Magro

Seu sono desencadeia uma parte do cérebro que controla os


impulsos de comer e ficar acordado até tarde para alimentos pouco
saudáveis, para que as pessoas tendem a comer mais depois de
uma noite ruim e fazer escolhas alimentares pobres mais tarde à
noite.

Além do mais, privação do sono pode diminuir a produção de leptina,


o que faz você se sentir completo, e amplificando até o hormônio da
fome.

4. Grupo de Atividade

Fazê-lo pode proporcionar incentivo e motivação. Um estudo mostra


que as pessoas que se uniram para fazer uma atividade em grupo
foram 20% mais propensos a ter sucesso.

5. Por outro Lado

Se você é destro, use sua mão esquerda para comer (e vice-versa).

A pesquisa sugere que as pessoas comem menos quando elas


usam a mão não dominante, em parte porque eles são menos
propensos a mastigar sem pensar. E provável que você também vai
comer mais devagar.

Os cientistas dizem que comer devagar permite tempo para o seu


estômago transmitir um sentimento de plenitude para o cérebro, que

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em última análise, pode ajudá-lo a comer menos.

6. Devagar é Bom

Comendo conscientemente, focando e saboreando cada mordida


sem distrações como TV.

Pessoas podem cortar seu consumo diário de 300 calorias, comer


mais devagar e dando o tempo necessário ao seu cérebro para
registrar que esta satisfeito.

7. Mova a Perder

Calorias do bem podem ajudá-lo a perder peso, mas também pode


retardar o metabolismo.

É melhor combinar atividade física com uma dieta nutritiva para


alcançar ou manter um peso saudável.

Caminhada ou aeróbica são exercícios de grande impacto, mas


converse com seu médico antes de começar.

8. Ferramentas que Você pode Usar

Pesquise dicas e recursos para ajudá-lo a manter uma saudável e


equilibrada dieta e peso! Com a ajuda de esportes, danças, Yoga,
entre outros hábitos saudáveis para se ter diariamente.

Efeito platô: o que fazer quando seu peso estaciona

Nosso corpo tende a segurar as gorduras para usar nas


emergências, isso faz com que ele se acostume a uma dieta e pare
de emagrecer.

Então é muito comum as pessoas emagrecer no inicio das dietas e


depois de um tempo mesmo estando em dietas parar de perder
peso.

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A melhor dica para acelerar o emagrecimento e vencer o peso
estacionado é mudar alimentação, assim seu corpo vai fazer todo
esforço novamente para voltar a emagrecer.

Descubra novos alimentos que ajudam a emagrecer e mude a sua


alimentação priorizando sempre a nutrição.

NÃO ESQUEÇA:

Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

Atenção, não deixe de consultar um médico ou nutricionista


antes de realizar qualquer tipo de dieta ou consumir qualquer
medicamento/suplemento, pois certos alimentos podem
interagir negativamente dependendo se você tem alguma
enfermidade ou faz uso de algum medicamento.

E antes de realizar qualquer exercício físico procure orientação


de um profissional do esporte/educador físico.

ATUALIZADO: 29.03.18

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