Program Pembelajaran 4 : Jarak Lari Gawang

Tujuan : Untuk menambah kecepatan di antara gawang

Hal yang diharapkan : Melewati rangkaian jarak di antara gawang yang

dilakukan dengan fase akselerasi agar sama dengan jarak sebelumnya.

Gerakan pemula : Pemula akan merasa takut saat melewati gawang dengan
kecepatan lari yang kencang. Pada jarak yang datar, pemula cenderung lari
berubah-ubah untuk menambah kecepatan.

Petunjuk latihan :

- Menambah kecepatan lari di antara jarak gawang

- Tetap dalam posisi seimbang saat melewati gawang

Hal yang diperhatikan :

- Akselerasi yang efektif di antara jarak yang jauh

- Keseimbangan saat melewati

- Jangan mengurangi kecepatan saat mendekati gawang

Perkembangan pengajaran :

- Mengubah jarak di antara gawang

- Memperbanyak pengulangan

- Gunakan stopwatch

Keamanan : Peralatan :

- Gawang yang aman - Gawang

- Jarak yang sesuai - Penanda jarak

- Ketinggian gawang yang sesuai - Stopwatch

Program Pembelajaran 5 : Lari Gawang

Tujuan : Untuk Membuat Perkembangan dalam Penguasaan Lari Gawang

Hal yang diharapkan : Program dari IAAF Atletik Kids Competition

memperkenalkan kepada peserta. Lintasan olahraga dengan jarak 6m (atau
bahkan 5,50m) bisa diujikan, sisa jarak dari garis awalan sekitar 10m dari
gawang pertama. Gunakan suara atau tanda visual sebagai tanda mulai.

Gerakan Pemula : Para pemula akan merasa banyak kesulitan dalam mencoba
lari gawang. Rangkaian kesulitan (awalan/ lari sprint pada gawang pertama,
menambah langkah di antara gawang) akan memaksa mereka untuk fokus dan
mengulang latihan untuk mendapatkan kemajuan.

Petunjuk latihan :

- Mencoba untuk membuat penyesuaian langkah setepat mungkin sebagai

awalan atau lari sprint pada gawang pertama
- Menambah kecepatan langkah di antara gawang

Hal yang diperhatikan :

- Hasil awalan atau lari sprint hingga ke gawang pertama tetap

- Berlari kencang di antara jarak gawang

- Stopwatch

Perkembangan pengajaran :

- Memvariasikan tinggi dari gawang

- Beralih ke kompetisi atau permainan

Keamanan :

- Mengelompokkan dengan baik

- Membuat tanda di lintasan

- Menggunakan berat rintangan yang tepat

Peralatan :

- Gawang

- Penanda vertikal

- Stopwatch

NB : Latihan ini sebaiknya diberikan kepada anak-anak supaya dapat

mengerti aturan dan susunan dalam pertandingan
Program Pembelajaran : Lempar Lembing untuk Remaja

Analisa latihan melempar : Tujuan dari pembelajaran melempar adalah

tercapainya baik penampilan maupun ketepatan. Gerakan yang efisien itu
penting untuk mengatur pada saat pertandingan, Dapat dilakukan dengan
menggunakan aerodynamik yang minimum dan mudah untuk melemparkan.
(berat yang disarankan : sekitar 0,5 kg)

Petunjuk untuk keamanan peserta : pelempar harus bermain di atas

permukaan yang tidak licin. Petunjuk untuk melempar haruslah tepat dan area
lempar ditandai dengan jelas.

Terpenting, pembelajaran melempar harus tetap aman untuk anak-anak lain

yang berdiri di sekitar tempat tersebut.