How To Live Clean In 2014

New year, new you, right? Does your resolution involve a healthier and cleaner lifestyle?

The start of the New Year is a very popular time for health resolutions. One of the most
common health resolutions is a cleanse or a detox, which is a great way to start off the New
Year, but detoxification shouldn’t stop there. We live in a toxic world, but we have access to
air purifiers, organic and wholesome foods, water filters, and organic, toxin-free clothing.
Any step toward a toxin-free lifestyle is a step in the right direction!

Detoxification refers to the body’s ability to flush out harmful toxins and chemicals. Instead
of detoxifying your body once or twice each year, I encourage my patients to actively
detoxify their bodies on a daily basis. Now, I'm not suggesting that everyone live off of green
juice from now on, but I do believe that there are many different ways to support your body’s
detoxification.

8 Signs Your Body Could Benefit from Detox

 Fatigue
 Digestive issues like constipation
 Migraines, headaches
 Hormone imbalances, infertility
 Anxiety, depression, mood swings
 Difficulty concentrating, brain fog
 Diagnosis of chronic fatigue syndrome, fibromyalgia, autoimmune diseases, or cancer
 Muscle or joint pain

Prevention

Keeping toxins out of your body is the first step in detoxification. The best way to detoxify
your body on a daily basis is to think about the food that you eat, the water that you drink and
absorb, and the air that you breathe. A great way to jumpstart your body's detoxification is to
participate in a guided cleanse with a health care professional you trust.

1. Food

Nutrient-rich foods like fresh fruits, vegetables, and high quality animal protein contain
vitamins and minerals that can help heal the gut and strengthen your immune system. Toxic
foods include alcohol, sugar, caffeine, gluten, and dairy. While these foods may not be
harmful in moderation, they can wreak havoc on your gut and your health when consumed in
excess.

Excessive amounts of these foods can weaken your immune system and increase your risk for
illness and inflammation. If your diet is high in tuna or other mercury-containing fish,
consider reducing your intake or avoiding them altogether to avoid exposing your body to
additional toxins, such as heavy metals. The best way to prevent toxins in your diet is to:

 Avoid packaged foods

 Choose wholesome foods (fruit, vegetables, and high-quality animal protein
 Avoid inflammatory foods (like gluten and dairy)
  Avoid GMO foods (like corn, soy, and canola oil)
 Choose organic foods when possible
 Avoid fish that are high in mercury (tuna, swordfish, grouper, atlantic salmon)

2. Water

Water is essential for optimal health. Every cell in your body needs water to function
properly, making hydration a crucial step in proper detoxification. Since more than half of the
body is comprised of water, it’s important to take note of the quality of water that you
consume, both by drinking and bathing. We absorb water internally as we drink it, but we
also absorb water through our skin.

Since plastic waste from plastic water bottles is harmful to the environment, I choose to
always drink from glass or stainless steel. In fact, according to the EPA, 32 million tons of
plastic waste were generated in 2011 alone. I use a stainless steel water bottle (my favorite is
Kleen Canteen) instead of plastic water bottles in order to reduce plastic waste but also to
avoid toxins like Bisphenol A (BPA), which has been shown to imitate estrogen and other
hormones in the body. Drinking filtered water is a great way to save money, preserve the
environment, and avoid BPA.

3. Air

The quality of the air we breathe is another significant factor in optimal health. The U.S.
Environmental Protection Agency (EPA) warns, “Indoor air levels of many pollutants may be
2–5 times, and on occasion more than 100 times, higher than outdoor levels.” You can protect
your home environment with a HEPA air filter, which I have in both my home and office.

How to detox

1. Support the liver

The liver is the main organ responsible for detoxifying your entire body. Supplements like
alpha-lipoic acid and milk thistle can help support the liver as it rids your body of toxins.
Antioxidants like omega-3 fatty acids, glutathione, resveratrol, and n-acetyl-cysteine can all
help support the liver as it clears toxins and unwanted chemicals from your body.

2. Eliminate toxins

Once the liver is able to filter toxins out of the blood, it sends them off to be eliminated from
the body in a few different ways. The body is able to get rid of toxins through urine, feces,
and sweat.

3. Stay hydrated

In order to properly eliminate toxins, it's best to stay very well-hydrated and drink water
throughout the day. Even though it may seem inconvenient to use the restroom so frequently,
you'll be helping your body eliminate toxins and supporting your immune system.

4. Have at least one bowel movement a day.

This ensures that unwanted toxins are removed from your body. If you aren’t having one
bowel movement per day, this is a sign from your gut that something is not functioning
properly. If constipation has become a chronic problem for you, I'd highly recommend taking
magnesium citrate, vitamin C, and fiber, or purchasing our Bowel Care package with all of
these supplements in one place.

5. Sweat

Another way to help your entire body detoxify is to use an infrared sauna. Infrared saunas
help your body release a number of toxins, including heavy metals, like mercury and lead,
and environmental chemicals. I have an infrared sauna in my home from Sunlighten Saunas
that I use frequently.

If you’re new to infrared saunas, I recommend starting out with 4-minute sessions at 160-180
degrees Fahrenheit and slowly working your way up to 15-30 minute sessions. If an infrared
sauna is not available, but you have access to a regular sauna, I would recommend a 10-20
minute session at 180-190 degrees Fahrenheit.

http://www.mindbodygreen.com/0-12084/how-to-live-clean-in-2014.html

Tahun baru, baru Anda, kan? Apakah resolusi Anda melibatkan gaya hidup sehat dan bersih?

Awal Tahun Baru adalah waktu yang sangat populer untuk resolusi kesehatan. Salah satu resolusi
kesehatan yang paling umum adalah membersihkan atau detoksifikasi, yang merupakan cara yang
bagus untuk memulai tahun baru, tapi detoksifikasi tidak harus berhenti sampai di situ. Kita hidup di
dunia yang beracun, tapi kami memiliki akses ke pembersih udara, makanan organik dan sehat, filter
air, dan organik, pakaian racun-bebas. Setiap langkah menuju gaya hidup racun-bebas merupakan
langkah ke arah yang benar!

Detoksifikasi mengacu pada kemampuan tubuh untuk flush racun dan bahan kimia berbahaya. Alih-
alih detoksifikasi tubuh Anda sekali atau dua kali setiap tahun, saya mendorong pasien saya untuk
aktif mendetoksifikasi tubuh mereka setiap hari. Sekarang, Saya tidak menyarankan bahwa setiap
orang hidup dari jus hijau dari sekarang, tapi saya percaya bahwa ada banyak cara yang berbeda
untuk mendukung detoksifikasi tubuh Anda.

8 Tanda Tubuh Anda Bisa Manfaat dari Detox

kelelahan
Masalah pencernaan seperti sembelit
Migrain, sakit kepala
Ketidakseimbangan hormon, infertilitas
Kecemasan, depresi, perubahan suasana hati
Kesulitan berkonsentrasi, kabut otak
Diagnosis sindrom kelelahan kronis, fibromyalgia, penyakit autoimun, atau kanker
Otot atau nyeri sendi
pencegahan

Menjaga racun keluar dari tubuh Anda adalah langkah pertama dalam detoksifikasi. Cara terbaik
untuk mendetoksifikasi tubuh Anda setiap hari adalah untuk berpikir tentang makanan yang Anda
makan, air yang Anda minum dan menyerap, dan udara yang Anda hirup. Sebuah cara yang bagus
untuk jumpstart detoksifikasi tubuh Anda adalah untuk berpartisipasi dalam membersihkan dipandu
dengan profesional perawatan kesehatan Anda percaya.

1. Makanan

Makanan yang kaya gizi seperti buah-buahan segar, sayuran, dan protein hewani yang bermutu
tinggi mengandung vitamin dan mineral yang dapat membantu menyembuhkan usus dan
memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Makanan beracun termasuk alkohol, gula, kafein,
gluten, dan susu. Sementara makanan ini mungkin tidak berbahaya dalam jumlah sedang, mereka
dapat mendatangkan malapetaka pada usus dan kesehatan Anda bila dikonsumsi secara berlebihan.

Berlebihan makanan ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko untuk
penyakit dan peradangan. Jika diet Anda tinggi dalam tuna atau ikan yang mengandung merkuri
lainnya, pertimbangkan mengurangi asupan Anda atau menghindari mereka sama sekali untuk
menghindari mengekspos tubuh Anda untuk racun tambahan, seperti logam berat. Cara terbaik
untuk mencegah racun dalam diet Anda adalah untuk:

Hindari makanan kemasan

Pilih makanan sehat (buah, sayuran, dan protein hewani yang bermutu tinggi
Hindari makanan inflamasi (seperti gluten dan susu)
Hindari makanan GMO (seperti jagung, kedelai, dan minyak canola)
Pilih makanan organik bila memungkinkan
Hindari ikan yang tinggi merkuri (tuna, ikan todak, kerapu, salmon Atlantik)

2. Air

Air sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Setiap sel dalam tubuh membutuhkan air untuk
berfungsi dengan baik, membuat hidrasi langkah penting dalam detoksifikasi yang tepat. Sejak lebih
dari setengah dari tubuh terdiri dari air, penting untuk memperhatikan kualitas air yang Anda
konsumsi, baik dengan minum dan mandi. Kami menyerap air secara internal seperti yang kita
minum, tapi kami juga menyerap air melalui kulit kita.

Karena sampah plastik dari botol air plastik berbahaya bagi lingkungan, saya memilih untuk selalu
minum dari gelas atau stainless steel. Bahkan, menurut EPA, 32 juta ton sampah plastik yang
dihasilkan pada tahun 2011 saja. Saya menggunakan botol air stainless steel (favorit saya adalah
Kleen Canteen) bukan botol air plastik untuk mengurangi sampah plastik, tetapi juga untuk
menghindari racun seperti Bisphenol A (BPA), yang telah terbukti untuk meniru estrogen dan
hormon lain dalam tubuh . Minum air disaring adalah cara yang bagus untuk menghemat uang,
melestarikan lingkungan, dan menghindari BPA.
3. Air

Kualitas udara yang kita hirup adalah faktor lain yang signifikan dalam kesehatan yang optimal. AS
Environmental Protection Agency (EPA) memperingatkan, "tingkat udara dalam ruangan banyak
polutan mungkin 2-5 kali, dan pada kesempatan lebih dari 100 kali, lebih tinggi dari tingkat outdoor."
Anda dapat melindungi lingkungan rumah Anda dengan filter udara HEPA, yang saya miliki di kedua
rumah dan kantor.

Bagaimana untuk detoksifikasi

1. Mendukung hati

Hati adalah organ utama yang bertanggung jawab untuk detoksifikasi seluruh tubuh Anda. Suplemen
seperti alpha-lipoic acid dan milk thistle dapat membantu mendukung hati karena rids tubuh dari
racun. Antioksidan seperti omega-3 asam lemak, glutathione, resveratrol, dan n-asetil-sistein semua
dapat membantu mendukung hati karena membersihkan racun dan bahan kimia yang tidak
diinginkan dari tubuh Anda.

2. Menghilangkan racun

Setelah hati mampu menyaring racun dari darah, ia akan mengirimkan mereka ke dihilangkan dari
tubuh dalam beberapa cara yang berbeda. Tubuh mampu membuang racun melalui urine, feses, dan
keringat.

3. Tetap terhidrasi

Dalam rangka untuk benar menghilangkan racun, yang terbaik untuk tetap sangat baik terhidrasi dan
minum air sepanjang hari. Meskipun mungkin tampak nyaman untuk menggunakan toilet begitu
sering, Anda akan membantu tubuh Anda menghilangkan racun dan mendukung sistem kekebalan
tubuh Anda.

4. Memiliki minimal satu gerakan usus per hari.

Hal ini memastikan bahwa racun yang tidak diinginkan akan dihapus dari tubuh Anda. Jika Anda tidak
memiliki satu gerakan usus per hari, ini adalah tanda dari usus Anda bahwa ada sesuatu yang tidak
berfungsi dengan baik. Jika sembelit telah menjadi masalah kronis bagi Anda, saya sangat akan
merekomendasikan mengambil magnesium sitrat, vitamin C, dan serat, atau membeli paket usus
Perawatan kami dengan semua suplemen ini dalam satu tempat.

5. Keringat

Cara lain untuk membantu seluruh detoksifikasi tubuh Anda adalah dengan menggunakan sauna
inframerah. Sauna inframerah membantu tubuh Anda melepaskan sejumlah racun, termasuk logam
berat, seperti merkuri dan timbal, dan bahan kimia lingkungan. Saya memiliki sauna inframerah di
rumah saya dari Sunlighten Sauna yang sering saya gunakan.

Jika Anda baru untuk sauna inframerah, saya sarankan mulai dengan sesi 4 menit di 160-180 derajat
Fahrenheit dan perlahan-lahan bekerja dengan cara Anda sampai dengan 15-30 menit sesi. Jika
sauna inframerah tidak tersedia, tetapi Anda memiliki akses ke sauna biasa, saya akan
merekomendasikan sesi 10-20 menit pada 180-190 derajat Fahrenheit.