Judul / Pokok Bahasan : Mandi

Sub. Judul / Sub. Pokok Bahasan : Penelitian pengetahuan tentang mandi

Waktu : 14.00WIB – sampai dengan selesai

Tempat : Ds. Kiangroke

Sasaran : Seluruh warga Ds. Kiangroke

I. Tujuan Penyuluhan Umum (TPU)

Setelah mengikuti penyuluhan selama + 15 menit, warga Desa Kiangroke
dapat memahami MANDI dengan tepat.
II. Tujuan Penyuluhan Khusus (TPK)
Setelah diberikan penyuluhan selama + 3 menit. Warga Desa Kiangroke
dapat menyebutkan pengertian MANDI dengan tepat menggunakan bahasa
sendiri dengan benar.
III. Materi Penyuluhan
A. Pengertian mandi
B. Jenis – jenis mandi
C. Cara mandi yang benar
D. Manfaat mandi
E. Tips mandi yang sehat dan menyenangkan
F. Area tubuh yang penting untuk dibersihkan saat mandi
IV. Kegiatan Penyuluhan
No. Kegiatan Respons Waktu
1. Pembukaan 2 menit
Penyuluhan Peserta
1. Memberi salan dan 1. Menjawab salam
memperkenalkan diri 2. Memperhatikan
2. Mengabsen 3. Menyimak
 3. Apersepsi.
2. Inti 10
Penyuluhan Peserta menit
1. Menjelaskan tentang 1. Memperhatikan
pengertian …… dan mendengarkan.
2. Memberikan kesempatan 2. Bertanya dan
kepada …. Untuk bertanya. menjawab
3. Menjelaskan tentang tujuan pertanyaan yang
….. diajukan.
4. Memperagakan langkah-
langkah ….
5. Memberikan kesempatan
kepada ….. untuk
memperagakan kembali apa
yang sudah diperagakan.
3. Penutupan 3 menit
Penyuluhan Peserta
1. Merangkum materi. 1. Memperhatikan
2. Mengevaluasi : 2. Menjawab
Menanyakan kepada …..
tentang materi yang
diberikan dan reinforcement
kepada ….. bila dapat
menjawab dan menjelaskan
kembali materi dengan
bahasa sendiri.
3. Salam penutup.
 V. Median dan Alat
A. Media : Brosur dan Power Poin (PPT)
B. Alat : sount System, LCD proyektor
VI. Metode
1. Ceramah
2. Tannya jawab
VII. Sumber
 https://id.wikipedia.org/wiki/Mandi
 http://nationalgeographic.co.id/berita/2015/12/inilah-5-manfaat-mandi-
untuk-kesehatan
 http://woocara.blogspot.co.id/2015/05/inilah-15-manfaat-mandi-pagi-
yang-menakjubkan.html
 http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/2015/05/10-tips-ampuh-mandi-
yang-baik-sehat-dan.html
 http://www.alodokter.com/segarnya-manfaat-mandi-pagi-dengan-air-
dingin?gclid=Cj0KCQiArYDQBRDoARIsAMR8s_TkzYeiRwA21R3rc6
AS5dbGsyMwAlXM2J9St_WdTc72tmgLaDzEFiIaAtNIEALw_wcB

VIII. Evaluasi
1. Menjelaskan pengertian mandi
2. Menyebutkan jenis – jenis mandi
3. Menjelaskan cara mandi yang benar
4. Memberi tahu manfaat mandi
5. Memberi tahu tips mandi yang sehat dan menyenangkan
6. Memberi tahu area tubuh yang penting untuk dibersihkan saat mandi

Kunci Jawaban
1. Mandi adalah mencuci tubuh dengan air dengan cara menyiramkan air
ke badan atau merendam badan di dalam sungai, danau, telaga, laut,
kolam, atau bak mandi.
 Mandi dapat menyegarkan tubuh dan menyegarkan pikiran. Selain itu,
berendam di air hangat juga dapat membuat otot-otot rileks dan
meredakan kecemasan

2. Jenis-jenis mandi

 Mandi dengan gayung yang digunakan untuk menyiram air ke badan atau
mengambil air dari bak air atau ember
 Mandi di bawah pancuran (dus atau shower) yang memancarkan air
 Mandi dengan berendam di dalam bak mandi yang sudah diisi dengan air.
 Mandi bersama atau berendam air panas di tempat pemandian umum
 Mandi besar
 Mandi sambil berenang
 Mandi uap (sauna)
 Mandi untuk dekontaminasi
 Mandi susu
 Mandi matahari (sunbathing) dengan menjemur tubuh di bawah sinar
matahari agar kulit berwarna kecoklatan

3. Berikut di bawah ini cara mandi yang benar sehingga nantinya dapat
meningkatkan kesehatan tubuh:

a. Pertama-tama menyiram tubuh mulai dari ujung jari kaki hingga ke arah
atas sampai bagian lutut (bagian kanan dan kiri sekaligus).
b. Lalu menyiram air dari lutut hingga ke perut
c. Menyiram air mulai dari perut hingga ke pundak
d. Menyiram air mulai jari ujung jari tangan hingga ke pundak
e. Menyiram air dari leher hingga ke kepala.
f. Setelah itu baru Kamu bisa dengan bebas mengenai atau menyiram seluruh
tubuh.
 4. Manfaat Mandi Pagi
 Melancarkan peredaran darah
Menurut berbagai hasil penelitian pada sebuah lembaga riset trombosit di
Inggris, apabila seseorang sering melakukan rutinitas mandi pagi dengan
air dingin, maka peredaran darahnya akan menjadi lancar. Tubuh terasa
lebih segar, rileks, dan bugar.

 Meningkatkan sel darah putih

Menurut hasil studi di Inggris, mandi pagi dapat meningkatkan sel darah
putih dalam tubuh. Apabila sel darah putih dalam tubuh meningkat, maka
dapat membuat daya tahan serta kemampuan tubuh dalam melawan virus
akan semakin meningkat. Tubuh akan menjadi lebih prima dan tidak
mudah terserang berbagai penyakit.

 Terhindar dari penyakit Rheumatik

Mandi pada malam hari seringkali dapat mengakibatkan penyakit
rheumatik. Namun, mandi pagi justru dapat membuat Anda terhindar dari
penyakit rheumatik karena air pagi memiliki kandungan karbondioksida
yang berbeda daripada pada saat malam hari.

 Mengurangi tingkat stress

Dengan memulai membasahi tubuh dengan air dingin pada pagi hari dapat
membuat seluruh bagian pada tubuh mendapatkan pasokan oksigen dalam
jumlah yang mencukupi. Kebutuhan oksigen pada berbagai organ tubuh
dapat terpenuhi sehingga mampu mengurangi tingkat stres yang sedang
dialami.

 Menurunkan resiko darah tinggi

Mandi pagi dapat menurunkan resiko darah tinggi, varises, serta
mengerasnya pembuluh darah. Hal ini karena dengan mandi pagi dapat
melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
 Mengurangi kadar gula darah
Kadar gula yang tinggi dapat diatasi dengan melakukan rutinitas mandi
pagi. Karena pada proses detokfikasi, kadar gula dalam darah akan
diseimbangkan oleh suhu air.

 Meningkatkan kesuburan
Mandi pagi dapat meningkatkan produksi hormon testosterone pada pria
serta hormone estrogen pada wanita. Hal ini dapat mengakibatkan
kesuburan serta gairah pergaulan dapat semakin meningkat.

 Menjaga kelembapan serta kesegaran kulit

Karena mandi pagi memiliki air dingin yang banyak mengandung
karbondioksida yang tentunya bermanfaat dalam proses pengeluaran
racun-racun (detokfikasi).

 Memperbaiki kesehatan jaringan tubuh

Kebiasaan mandi pagi dapat membuat jaringan kulit semakin membaik,
kulit menjadi tidak kering dan lebih kenyal. Mandi pagi juga dapat
mengurangi noda dan lingkaran hitam pada bawah mata. Hal ini dapat
membuat kesegaran wajah akan semakin terpancar. Namun sebaliknya,
mandi dengan air hangat dapat membuat kulit menjadi lebih mudah
keriput serta kurang kenyal.

 Meningkatkan kesehatan rambut kepala

Mandi pagi juga memiliki manfaat untuk menjaga dan meningkatkan
kesehatan rambut. Hal ini karena mandi pagi dapat semakin memperkuat
akar rambut yang pada akhirnya membuat rambut menjadi tidak mudah
rontok dan kusam.
 Meredakan depresi
Mandi pagi biasanya dilakukan oleh para pejuang samurai Jepang pada
zaman dulu. Mandi pagi tersebut biasa disebut dengan misogi dalam
bahasa Jepang. Kebiasaan tersebut memiliki tujuan untuk membersihkan
jiwa sehingga pikiran dapat menjadi lebih tenang dan rileks, serta dapat
menjalani hari-hari dengan penuh semangat.

 Meningkatkan energi dan pikiran

Bagi yang pernah mandi pagi pasti sudah mengetahuinya, bahwa mandi
pagi itu sangat menyegarkan. Mandi air hangat memanglah nyaman,
namun pilihlah air dingin jika Anda ingin membangkitkan tubuh dan
pikiran Anda

 Meningkatkan gerakan limfatik

Sistem limfatik berperan penting dalam mengangkut sel darah putih untuk
melawan infeksi, yaitu proses yang bergantung pada kontraksi otot. Mandi
pagi dapat mendorong terjadinya kontraksi tersebut dan membantu kerja
sistem limfatik.

 Merangsang penurunan berat badan

Lemak terdapat dalam bentuk yang berbeda-beda. Apa yang Anda makan
merupakan apa yang akan membuat tubuh Anda. Mandi pagi dapat
mendorong produksi energi pembakaran lemak serta dapat mempercepat
metabolisme tubuh Anda.

 Mengatur suhu tubuh

Manfaat mandi pagi dapat membantu untuk mengatur suhu tubuh, yang
bermanfaat untuk mengaktifkan sistem penyembuhan tubuh.

 Membuang keringat
 Menghilangkan kuman penyebab penyakit
 5. Manfaat mandi sore
 Menghilangkan keringat, kuman, polusi, dan kotoran yang lainnya
 Mengatasi stres
 Melancarkan peredaran darah → Menurunkan resiko tekanan darah tinggi,
Penyakit jangtung
 Membantu mengatasi masalah tidur → Dengan mandi air hangat

6. Manfaat mandi untuk kesehatan

 Menghilangkan gatal psoriasis

Mandi air hangat dengan beberapa sendok makan minyak zaitun atau kelapa dapat
membantu meredakan rasa gatal dan melembutkan kulit bersisik yang disebabkan
oleh psoriasis.

"Minyak bertindak sebagai pelembab, membantu menghilangkan sisik dan

membuat kerentanan kulit Anda terhadap infeksi jadi berkurang," jelas Abby
Jacobson, anggota dewan medis National Psoriasis Foundation.

Hanya saja, tidak baik berlama-lama di bak mandi lebih dari 10 menit setiap hari
karena cenderung dapat mengeringkan kulit. Gunakan kain yang lembut untuk
membersihkan tubuh, bukan menggosok dengan loofah karena ini dapat membuat
kulit Anda semakin meradang. Setelah berendam, aplikasikan krim pelembap ke
seluruh bagian kulit Anda.

 Menenangkan kulit yang meradang

Oatmeal dikenal sebagai penenang kulit selama berabad-abad, namun baru-baru

ini saja peneliti mengetahui kandungan zat avenanthramides di dalam gandum
sebagai senyawa utama yang dapat menenangkan kulit yang meradang dan gatal.
Campurkan air mandi dengan oatmeal lalu berendamlah di dalamnya selama 15-
20 menit. Atau gosok badan dengan oatmeal kemudian bilas sampai bersih.

 Membantu tidur lebih nyenyak

Mandi satu atau dua jam sebelum tidur akan membantu menurunkan suhu tubuh.
Penurunan suhu ini akan memicu produksi hormon melatonin, hormon yang
membuat Anda mengantuk.Paling baik adalah mandi dengan air hangat. Otot-otot
Anda akan merasa rileks lalu suhu tubuh akan turun perlahan memberi sinyal ke
otak untuk memicu kadar melatonin.

 Meningkatkan memori otak

Menambahkan minyak esensial ke dalam air mandi dapat membantu kerja otak
dalam mengingat sesuatu. Aroma sage adalah yang paling baik untuk otak dan
bunga bergamot untuk mereduksi stres, demikia menurut jurnal Alternative and
Complementary Therapies.

 Meringankan gejala flu

Mandi air hangat juga bisa membantu membuka jalan napas yang tersumbat
karena sakit flu dan mengurangi nyeri otot. Ditambah lagi, tubuh yang rileks akan
memicu produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda nyeri dan
memberi rasa nyaman.

 Mandi untuk mengeluarkan racun

 Mengatasi eksema

7. Tips

a. Jangan Mandi Terlalu Lama

Mandi memang hal yang harus dilakukan setiap hari, minimal dua kali dalam
sehari, tetapi jika mandi terlalu lama justru merupakan hal yang tidak baik.
Apalagi untuk Kamu yang suka mandi berendam yang terlalu lama, yang malah
mengakibatkan kulit menjadi kering nantinya, sehingga bukannya kulit menjadi
sehat nantinya, malah sebaliknya.
Berdasarkan penjelasan dari parah ahli bahwa mandi itu hanya membutuhkan
waktu sekitar 15 menit saja, bahkan itu sudah waktu yang paling lama.
Sehingga hindari mandi sampai setengah jam, bahkan lebih, selain menghabiskan
waktu, juga tidak sehat.

b. Hindari mandi dengan air yang terlalu panas

Mandi dengan air yang sangat panas harus dihindari, karena air yang terlalu panas
tersebut dapat menyebabkan kulit menjadi kering – kering.

Direkondasikan mandi dengan mneggunakan air biasa saja, kecuali jika memang
udara yang dingin, sehingga kita merasa tidak kuat.

c. Sabun yang lembut

Yang amat penting diketahui dalam membersihkan badan ketika mandi dngan
menggunakan sabun, maka usahakan untuk tidak menggunakan sabun yang
berpotensi membuat kulit menjadi kering dan kasar.

Hendaknya menggunakan sabun yang memiliki daya pembersih yang lembut,

serta memiliki tingkat pH yang seimbang, hal ini sangat perlu agar kulit terhindar
dari yang namanya iritasi.

d. Jangan membiasakan menggosok tubuh dengan handuk

Penting diketahui, bahwa hal ini tidak nbaik dilakukan jjika terlalu sering dimana
menggosok tubuh ke handuk sehabis mandi dapat merusak kulit, serta juga
menghilangkan kelembapan, atau sebagai cara amannya kita boleh sering
menggunakan handuk, syaratnya gunakan handuk yang permukaannya sangat
halus.

Selain itu, jika kmu terburu – buru, kamu bias mengganti menggosoknya
menggunakan handuk diganti dengan menepuk –tepukan tanga pada kulit untuk
mengeringkan badan.
Dengan begitu, jangan lupa untuk menghindari mandi yang terlalu lama, hindari
juga mengeringkan badan dengan menggunakan handuk terlalu kerang, sehingga
merusak badan, serta hindari menggunakan sabun yang terlalu kerat menekan
pada kulit.

e. Menggunakan sabun yang mengandung scrub

Usahakan membeli dan menggunakan sabun yang mengandung scrub, dimana
manfaatnya agar sel-sel mati pada tubuh mengelupas, sehingga dengan begitu
semua kotoran dan sel mati menjadi hilang / terbuang dari tubuh.

f. Hindari terlalu sering menggunakan air panas

Terlalu sering menggunakan air panas, selain akibat buruknya yaitu mengeringkan
kulit, air panas juga menyebabkan minyak alami di dalam tubuh keluar sehingga
membuat pembuluh darah halus bisa muncul di wajah.

g. Disarankan mandi menggunakan gayung

Hal itu karena mandi menggunakan gayung ternyata dapat membuat tubuh
menjadi lebih bugar, serta menggunakan gayung akan lebih menghemat air
dibandingkan dengan menggunakan shower..

h. Jika ingin juga mandi air hangat... maka bisa diselang-seling saja
mandi air biasa dan air hangat
Kamu bisa secara “bergantian” mandi menggunakan air biasa dan air hangat,
karena ini juga dinilai bermanfaat untuk memperlancar sirkulasi dan metabolisme
darah di dalam tubuh,..
Sehingga sedikit banyak dapat bermanfaat untuk menghilangkan nyeri dan rasa
lelah berlebih, serta jiwa dan tubuh menjadi lebih terasa segar.
Tetapi ingat, hindari selalu mandi dengan air hangat. Bahkan lebih bagusnya yaitu
sering mandi dengan air biasa, sehingga mandi dengan air hangat sesekali saja.
 i. Hindari mandi pada malam hari

Hal itu karena sangat berbahaya untuk kesehatan tubuh, serta “mengundang”
berbagai penyakit, disarankan mandi pada pagi dan sore hari.
Apabila pada siang hari terasa sangat panas, maka Kamu bisa mandi ringan pada
siang hari yang sangat panas itu.

Perhatikan 7 area tubuh penting saat mandi:

1. Leher. Apabila tidak bersih (dalam membersihkan leher) mengakibatkan

kulit kemerahan, gatal, bersisik disebabkan kuman epidermofiton dan
trikofiton.
2. Kaki. Apabila tidak bersih mengakibatkan kutu air / tinea pedis karena
kuman epidermofiton dan Trikofiton.
3. Belakang Telinga. Apabila tidak bersih menyebabkan bisul atau impetigo,
karena berkmbangnya bakteri stafilokokus aureus disana.
4. ketiak. Apabila tidak bersih mengakibatkan timbulnya bisul, budukan dan
gatal akibat kuman pediculus humanus.
5. Punggung. Apabila tidak sampai bersih mengakibatkan timbulnya
panu.dan jerawat di punggung.
6. Lipatan Tangan. Apabila tidak sampai bersih bisa membuat bagian
lipatan tangan mengalami kemerahan dan gatal.
7. Selangkangan. Apabila tidak sampai bersih mengakibatkan
timbulnya, budukan, gatal akibat kuman phthirus pubis, kandidiasis
(infeksi akibat jamur Candida), Tinea Cruris / kurap (akibat infeksi jamur
dermatofita)

Bandung, 03 November 2017

( Alma Triana)