ejercicios aeróbicos

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el
organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno.
Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a
menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa.
También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos
beneficios.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos

Caminatas.
Trotes.
Bailes.
Tenis.
Natación.
Saltos aeróbicos.
Ciclismo.
Remo.
Saltos de soga.
Fútbol.

Ejercicio anaeróbico:
son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la
energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el
ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer
pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de
ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético
(tonificación).

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito
de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se
conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar
más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.
Ejemplos de ejercicios anaeróbicos
Levantamiento de pesas.
Abdominales.
Carreras breves e intensas (sprints). Lanzamiento de balón medicinal.
Saltos de box (box jumps).
Ejercicio isométrico.
Barras y paralelas.
Flexiones (lagartijas).
Sentadillas.
Apnea o buceo libre.

disciplina del atletismo

Las principales disciplinas del atletismose agrupan, básicamente, en cuatro categorías referidas al
ejercicio a ejecutar, como son la carrera, la marcha, el lanzamiento y el salto. Además, también se
realizan pruebas combinadas en las que se entremezclan diferentes ejercicios de los
anteriormente citados. También hay que tener en cuenta la estructura necesaria para practicarlo y
si la disciplina se celebra al aire libre o en pista cubierta.

Carrera

Estas constituyen la mayor parte de las pruebas atléticas y se refieren al

recorrido de una distancia variable para competir la resistencia, velocidad o la
combinación de ambas entre diferentes atletas.

La carrera de velocidad es en la que principalmente importa la velocidad,

por lo que el recorrido de la prueba es corto, normalmente entre 100 y 400
metros de distancia. Lo importante en esta prueba es acabar el recorrido en el
menor tiempo posible.
Salto

Hay multitud de tipos de saltos.

El salto de longitud consiste en saltar lo máximo posible desde un punto

concreto con la ayuda de una previa carrera de impulso.

El salto de altura se realiza utilizando la fuerza de la inercia creada a partir

de una previa carrera. El objetivo es sobrepasar una barra transversal
colocada a cierta altura del suelo.

El salto con pértiga consiste en realizar un salto por encima de una barra
transversal establecida a una altura considerable. Para ello previamente el
atleta realizará una carrera hacia la barra, de unos treinta metros, para, acto
seguido, impulsar su cuerpo con la ayuda de una pértiga flexible por encima
de la barra horizontal.

Lanzamiento

Hay cuatro tipos principales de lanzamientos.

El lanzamiento de martillo que consiste en lanzar un martillo de siete

kilogramos lo más lejos posible.
El lanzamiento de jabalina que se fundamente en lanzar una jabalina lo
más lejos posible con la ayuda de una carrera previa.

El lanzamiento de peso que se basa en el lanzamiento de una bola de más

de siete kilogramos de peso lo más lejos posible, sin sobrepasar unas líneas
marcadas en el suelo.

Y, por último, el lanzamiento de disco que consiste en conseguir enviar un

disco lo más lejos posible de tu posición.

Marcha

Esta disciplina consiste en recorrer una distancia de unos 20 a 50 kilómetros

aproximadamente en el menor tiempo posible con la particularidad de que se
debe hacer andando. Para ello los atletas deben de cumplir ciertas normas
para evitar que ninguno de ellos tome ventaja corriendo.