Cara Menghilangkan Trauma
Cara Menghilangkan Trauma
Kejadian-kejadian yang traumatis dapat dialami oleh banyak orang setiap harinya dan hal ini pun terjadi pada orang-
orang di seluruh dunia. Bencana alam, kecelakaan, perlakuan satu orang terhadap yang lain (contohnya seperti disakiti
secara fisik dan verbal serta dikecewakan) dan juga masih banyak lagi. Hal ini bisa kemudian menimbulkan stres pada
seseorang yang mengalami.
Para ahli memang menyatakan bahwa ketika tanda stres muncul pada orang-orang yang mengalami trauma itu adalah
wajar. Hanya saja, bila diabaikan justru ciri-ciri stres tersebut berpotensi untuk berkembang menjadi depresi dan
penyakit jiwa nantinya. Untuk menghilangkan trauma masa lalu, apapun yang memicu, Anda perlu mengintip beberapa
cara di bawah ini:
Ketika menghindari tempat-tempat yang kiranya membawa trauma masa lalu kembali teringat, Anda bisa menghindari
pula ingatan atau memori buruk yang kerap menjadikan Anda stres. Cara ini akan membantu Anda untuk membuat
memori dan rasa trauma tersebut tak sekuat dahulu. Pada beberapa kasus, lama-kelamaan cara ini akan membuat
trauma memudar.
Mungkin Anda juga enggan untuk berhenti mendengarkan lagu dari penyanyi kesukaan Anda hanya gara-gara
beberapa waktu yang lalu kekasih memutuskan hubungan dengan Anda ketika mendengarkan lagu tersebut. Atau,
Anda tak lagi mau membaca buku tertentu karena buku tersebut mengingatkan kepada mantan kekasih. Bila terlalu
banyak obyek yang harus dihindari, maka Anda kemungkinan perlu mencari cara lain.
3. Berpikir Positif
Pada seseorang yang mengalami stres akibat trauma masa lalu, akan sulit untuk senantiasa berpikir positif. Pikiran-
pikiran negatif berpotensi untuk berkecamuk di dalam diri dan jika Anda adalah salah satunya, cobalah untuk
menghilangkan segala pikiran tentang terjadinya hal buruk. Terkadang apa yang ada di pikiran kita hanyalah prasangka
buruk dan kekhawatiran yang tak ada artinya karena hal tersebut tak terjadi.
Ada baiknya untuk mulai mengubah pola pikir bahwa segala hal yang dulu pernah terjadi pada Anda bukan lantas
berarti bakal dialami kembali. Berpikiri positif sangat membantu dan bermanfaat bagi Anda dalam menjalani kehidupan
sehari-hari dan menolong Anda untuk lepas dari trauma. Tak ada salahnya untuk mulai percaya akan hal baik yang
pasti terjadi pada Anda ketimbang hal yang buruk asalkan pandangan yang baiklah yang Anda lihat.
Pada beberapa waktu awal Anda mengingat trauma masa lalu, maka Anda akan kemudian merasa cemas dan rendah
diri. Terkadang menghindari mengingat memori yang buruk justru akan membuat Anda makin cemas ketika tiba-tibat
teringat olehnya. Biarkan diri Anda mengingatnya dan teruslah berpikir tentang hal tersebut sampai pengaruhnya tidak
ada.
Ketika diri Anda dibiarkan larut pada memori masa lalu yang tak enak tersebut, kekuatan dari masa lalu tersebut dalam
membuat Anda cemas dan rendah diri pun hilang. Yang Anda lakukan nantinya hanyalah akan mengabaikannya dan
tak lagi ada rasa cemas apalagi sakit hati. Saat memori tersebut malah semakin kuat ketika semakin dipikirkan, carilah
udara segar untuk melegakan diri.
Apapun yang telah terjadi, selalu ingat dan yakinkan diri bahwa semua memori itu sudah berakhir karena berada di
masa lalu. Masa sekarang adalah masa sekarang dan hal-hal tersebut sudah selesai dari jauh-jauh hari. Buat diri Anda
merasa nyaman dengan pikiran-pikiran tersebut agar dapat lebih percaya diri.
6. Berdoa
Tentu saja tak dapat dipungkiri bahwa segala kejadian yang buruk di masa lalu, tetap bisa menyisakan luka pada diri
seseorang. Akan sangat menderita bagi seseorang yang mengalami trauma karena kejadian tersebut akan sering
terputar di dalam benaknya. Selain berusaha untuk berpikir positif dan berpikir bahwa semua sudah berlalu, Anda bisa
berdoa.
Berdoa adalah salah satu cara terbaik dalam membuat diri Anda lebih tenang dan lama-kelamaan mampu
menghilangkan trauma masa lalu tersebut. Percayalah kepada Tuhan bahwa segala trauma hanya di masa lalu dan
sekarang sudah tak ada lagi. Percayalah kepada Tuhan bahwa Ia mampu mengubah segalanya lebih baik selama
Anda pun juga memliki niat untuk maju.
Mengandalkan Yang Maha Kuasa adalah salah satu cara ampuh untuk mengusir segala memori buruk yang
menurunkan rasa percaya diri kita. Dengan berdoa dan minta bimbingan-Nya, maka diri pun otomatis akan menjadi
lebih tenang. Bahkan rasa percaya diri pun dapat meningkat karena kita percaya Tuhan selalu memberikan yang
terbaik bagi umat-Nya.
Selain dari masa-masa traumatis di masa lalu, tentu Anda pun memiliki masa-masa bahagia, menyenangkan, dan lucu
untuk diingat. Terkadang munculnya memori masa lalu yang buruk hanya akan mengubah suasana hati atau mood kita
menjadi buruk, jadi mengapa tak fokus ke hal lainnya saja. Saat memori buruk muncul, segera gantikan dengan memori
yang membuat Anda tersenyum.
Tapi jangan terlalu berkecil hati, Anda bisa kemudian menyandingkan memori buruk tersebut dengan memori di mana
presentasi yang Anda bawakan berjalan lancar dan bahkan memperoleh pujian dari teman dan dosen. Selalu ada hal-
hal positif yang bisa memampukan dalam menghilangkan trauma di masa lalu.
Oleh karena itu, untuk menghilangkan segala bentuk trauma masa lalu, Anda perlu mengawali sebuah tindakan dengan
menarik nafas terlebih dulu. Tenangkan diri Anda dengan cara ini agar mampu melawan memori-memori buruk yang
muncul di pikiran Anda. Cara ini adalah cara yang sederhana namun mampu menjadi obat emosi dan penghilang masa
lalu yang traumatis.
11. Berkreasi
Menghilangkan trauma yang mungkin terjadi di masa lalu tapi masih membuat Anda cemas tak karuan, cobalah untuk
mengalihkan perhatian dan pikiran Anda dari hal-hal tersebut. Dalam diri setiap orang pasti ada sisi kreativitas di mana
hal ini pun pasti ada dalam diri Anda.
Jadi, mengapa tak mencari kegiatan untuk menyibukkan diri dengan berkreasi saja? Trauma masa lalu akan menjadi
hilang secara berangsur ketika Anda melakukan apa yang Anda suka, termasuk berkreasi. Menjahit, membuat kue,
menulis lirik lagu, dan melukis adalah kegiatan positif yang mampu membuat Anda tak punya waktu untuk kembali ke
trauma masa lalu.
Salah satu cara ampuh di sini adalah menjadi relawan jika memang jiwa kemanusiaan Anda cukup tinggi. Membantu
orang lain tak hanya akan membuat Anda lepas dari segala masalah dan hal-hal traumatis, tapi juga membuat Anda
mampu untuk beramal. Melakukan kebaikan pada orang lain juga nantinya akan menjadi berkah tersendiri bagi Anda.
Mulailah rutin untuk mencoba melihat sekitar atau sekeliling tempat Anda berada dari tempat tinggi. Tak perlu
dipaksakan untuk hari itu juga Anda bisa menghadapinya, pelan dan bertahap adalah yang lebih dianjurkan. Ketika
memiliki ketakutan, justru sebaiknya Anda tak menghindar dan kalau bisa beranikan diri untuk membiasakan dengan
penyebab trauma.
Makanan sehat tersebut adalah salah satu cara untuk menghilangkan trauma dan stres yang diseimbangkan dengan
olahraga rutin. Kecemasan dan ketakutan di dalam diri dikarenakan oleh memori yang buruk akan menjadi lebih ringan
dengan pola makan yang baik. Menikmati hidup dengan menikmati makanan sehat akan membuat Anda lupa akan hal-
hal buruk yang terjadi di masa lalu.
Ada pula seseorang yang bisa membantu dengan membagi pengalaman yang sama sehingga setidaknya kita sadar
bahwa kita tidak sendiri. Ketika mengajak bicara atau berbagi dengan orang lain akan trauma masa lalu Anda, ini akan
memberikan juga pandangan baru yang sebenarnya tengah dibutuhkan.
17. Psikoterapi
Jika memerlukan seseorang yang lebih dari keluarga atau teman yang bisa menolong dalam menghilangkan trauma
masa lalu, maka seorang psikoterapis profesional adalah jawabannya. Justru banyak orang dengan tekanan dan stres
akibat masa lalu yang pahit dan traumatis dapat menjalani hidupnya dengan lebih baik setelah melakukan psikoterapi.
Seorang terapis akan membantu Anda dalam menemukan apa yang menjadi penyebab trauma dalam diri Anda.
Terapis tersebut jugalah yang akan menolong supaya Anda mampu mengatasi segala bentuk trauma tersebut. Ada
sejumlah teknik yang kemungkinan akan dibagi oleh terapis agar pikiran-pikiran buruk masa lalu tersebut bisa
dihilangkan.
18. Ekspresikan
Kebanyakan orang ingin menghilangkan trauma masa lalu di dalam hidup dan dirinya namun sama sekali tak
membiarkan dirinya terlihat lemah. Justru ada banyak kasus di mana seseorang tak bisa lepas dari traumanya
dikarenakan luka dan kecemasan diabaikan begitu saja. Untuk menghilangkannya, Anda pun perlu berani berekspresi.
Jika memang trauma masa lalu membuat Anda marah, terluka, sedih atau bahkan malu, biarkan diri Anda untuk
merasakan dan mengeluarkan semuanya itu. Apabila memang butuh untuk berteriak atau menangis, luapkan saja agar
menjadi lebih lega nantinya. Cara ini justru dipercaya jauh lebih efektif dan baik ketimbang menutupnya rapat-rapat
apalagi mencoba mengabaikannya.
19. Berwisata
Banyak orang ingin lepas dari masa lalunya dengan menciptakan memori-memori baru yang lebih indah supaya masa
lalunya dapat terkubur. Jadi, mengapa tidak dicoba saja untuk melakukan perjalanan wisata ke tempat-tempat yang
mungkin belum pernah dikunjungi? Siapkan daftar tempat-tempat indah mana saja yang ingin Anda datangi.
Baik itu kota atau wilayah di luar kota maupun mancanegara, Anda bisa menikmati waktu untuk melupakan trauma
masa lalu dengan menciptakan memori baru. Berwisata juga adalah cara yang baik untuk menambah pengetahuan,
jadi hal ini adalah kegiatan yang sangat positif sehingga sangat dianjurkan untuk dicoba.
Atau, Anda bisa sering-sering berkumpul bersama dengan teman-teman untuk makan bersama sambil bercerita hal-hal
yang menyenangkan. Memasak sendiri di rumah dan mengundang teman-teman untuk datang ke acara pesta makan
malam juga oke. Rutinitas Anda yang sedikit berubah bakal membuat pikiran Anda juga ikut mengalami perubahan,
yakni tak lagi dipenuhi dengan bayangan trauma masa lalu.
Hidup terdiri dari sisi hitam dan putih di mana selain ada masa lalu yang buruk, pasti ada pula sisi hidup yang baik dan
membuat Anda bahagia. Buatlah daftar pada jurnal Anda akan hal-hal yang Anda syukuri selama ini. Saat trauma masa
lalu muncul dan mulai menyerang, Anda punya kekuatan dan tameng, yakni segala sesuatu yang membuat Anda
bersyukur dan bahagia tadi.
22. Meditasi
Untuk menghindari stres akibat trauma masa lalu yang terus-menerus menghantui, tak ada salahnya Anda ambil waktu
untuk bermeditasi. Meditasi adalah proses untuk merilekskan pikiran di mana Anda hanya perlu fokus pada pernapasan
dan melepaskan pikiran dari macam-macam distraksi.
Meditasi yang dilakukan secara rutin adalah yang terbaik karena ini akan membantu Anda berpikir lebih baik dan fokus.
Nyatanya, banyak sekali orang di luar sana yang sering menggunakan meditasi sebagai cara untuk membuat suasana
hati yang tadinya buruk menjadi lebih baik dan cara menghindari stres.
Demikianlah serangkaian cara menghilangkan trauma masa lalu paling baik untuk dicoba. Hanya saja, mungkin ada
pertanyaan tentang bagaimana bisa menghilangkan trauma kalau itu berasal dari seseorang yang ada di sekitar kita?
Latih diri untuk terserap ke dalamapa yang Anda lakukan saat itu dengan berfokus pada hal atau aktivitas yang disukai.
Ketika mungkin Anda harus bertemu dengan orang tertentu yang menyebabkan trauma, baik itu di sekolah atau di
kantor, pikirkan tentang mengapa Anda ke sekolah atau ke kantor. Tujuan Anda bukan untuk menemui mereka, jadi
fokuslah dengan apa yang Anda ingin dan senang kerjakan.
Setiap manusia tak sempurna dan pasti ada yang pernah melakukan kesalahan. Jadi ketika Anda trauma karena
melakukan sesuatu yang buruk, jangan salahkan diri Anda terus-menerus. Maafkan diri Anda lebih dulu dan Anda baru
bisa menghilangkan trauma masa lalu yang sempat menghantui.