O método de Betty Erickson (Adaptado por Lynn Timpany, Trainer de PNL)

Esse é um processo para acessar um estado muito relaxado e facilitar a comunicação com a sua
mente inconsciente.
1. Encontre um lugar confortável e relaxe o seu corpo.
Pode ser por volta de 8 horas se você for dormir, ou apenas alguns minutos se você quiser
mudar rapidamente o modo como está se sentindo.
2. Decida a duração do tempo que você gostaria de ficar nesse estado relaxado.
Pode ser por volta de 8 horas se você for dormir, ou apenas alguns minutos se você quiser
mudar rapidamente o modo como está se sentindo.
3. Diga a você mesmo qual o propósito para fazer esse processo, bem especificamente.
Por exemplo, tomar uma decisão sobre um novo emprego: "Eu gostaria de avaliar
detalhadamente todas as informações e saber conscientemente a minha decisão sobre o novo
emprego amanhã ao meio-dia."
4. Decida em que estado emocional você quer estar quando acabar o tempo do relaxamento.
• Agora comece a reparar em 3 coisas que você está vendo.
Se estiver descansando de olhos fechados, essas coisas serão imaginadas.
Diga a você mesmo: "Eu vejo ...(ex. a janela), eu vejo ... e eu vejo ..."
• Agora repare em 3 coisas que você ouve.
Podem ser coisas reais que você ouve, ou coisas imaginadas.
Diga a você mesmo: "Eu ouço ... (o ruído do trânsito), eu ouço ... e eu ouço ..."
• E agora, 3 coisas que você sente.
Escolha sensações físicas como a sensação da língua na sua boca, ou a sensação da
respiração fluindo para fora e para dentro, ou a quentura do lugar onde a suas costas
estão descansando.
Diga para você mesmo: "Eu sinto ... (meus pés no chão), eu sinto ... e eu sinto ..."
Procedendo de maneira semelhante, permita-se relaxar e desacelerar enquanto você prossegue. Se
você achar que a sua mente se desviou para alguma outra coisa, então gentilmente traga o seu
pensamento de volta e comece de novo com as 3 coisas. Depois...
• 2 coisas que você vê.
• 2 coisas que você ouve.
• 2 coisas que você sente.
• 1 coisa que você vê.
• 1 coisa que você ouve.
• 1 coisa que você sente.

Depois observe qual das suas mãos você sente mais leve, e quando o perceber, você pode imaginar
essa mão tocando no seu rosto de modo que você esteja em um transe, e simplesmente deixe-se
levar.
 Indução simplificada

1º Parte.
1º Vou relaxar.
2º Decidir quanto tempo.
3º Decidir o proposito.
4º Decidir como acordar.
2º Parte
5º Iniciar os processos.
6º Aprofundar.
7º Tocar a testa e se deixar levar.