DIRECCIÓN NACIONAL DE PREVENCIÓN DE RIESGOS PROFESIONALES
PLAN INTEGRAL DE CAPACITACIÓN Y ASISTENCIA TÉCNICA
MÓDULO: AUTOESTIMA Y AUTOCUIDADO
FICHA TÉCNICA
INTRODUCCIÓN
El concepto que cada uno tiene de sí mismo influye
en la forma como el individuo se comporta frente a los
trastornos fisiológicos, psicológicos o cognitivos que
su existencia le presenta. Los comportamientos in-
fluyen a su vez, tanto en el riesgo de enfermar o acci-
dentarse, como en la posibilidad de sanar y en la prác-
tica de una cultura preventiva de accidentes.
Tradicionalmente a la gente se le ha enseñado a cui-
dar a los demás, pero no se le ha formado para cuidar
de sí mismo; ocuparse de su propio cuidado, como
punto de partida que posibilite y fortalezca el cuidado
físico y mental de otros.
Esta Ficha Técnica pretende lograr que los trabajado-
res identifiquen la importancia y características de la
autoestima y del autocuidado a través del
autoconocimiento de sí mismos con el fin de fomen-
tar en ellos un compromiso orientado hacia la preven-
ción.
EL YO INTEGRAL
El yo integral está compuesto
por cuatro partes: física, psi-
cológica, social y espiritual.
Cada individuo es parte de
otros sistemas: conyugal,
familiar, social, comunitario,
cultural y cósmico.
• PARTE FÍSICA
Está integrada por estos aspectos:
- Energía: Hace referencia a la parte anatómica del
cuerpo humano (órganos, huesos, músculos).
- Manifestaciones: Corresponde a la fisiología del
cuerpo humano. Cómo funciona y cómo se manifies-
tan los 5 sentidos (vista, oído, olfato, gusto y tacto).
- Capacidades: Armonía, flexibilidad, fuerza, poder
de recuperación, actividad y contacto con la realidad.
- Necesidades: De alimento, techo, abrigo,
conservación, procreación – sexo.
• PARTE PSICOLÓGICA
Está compuesta por mente y emociones.
La mente está integrada los siguientes aspectos:
- Energía: Cerebral.
- Manifestaciones: Percepción, aceptación, amor,
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motivación, seguridad, comunicación, identificación,
pertenencia y libertad.
- Capacidades: Olvidar, recordar, desear, fantasear,
imaginar, razonar, aprender, analizar, sintetizar, crear,
conceptuar, memorizar.
- Necesidades: Estímulo, información, educación,
desarrollo de talentos, autocontrol.
Las emociones están integradas por los siguientes
aspectos:
- Energía: Amor, odio, alegría, tristeza y miedo.
- Manifestaciones: Sentimientos, estados de áni-
mo, reacciones.
- Capacidades: Reacciones afectivas consigo mis-
mo y con los demás.
- Necesidades: Protección, aceptación, amor, moti-
vación, seguridad, comunicación, identificación, per-
tenencia y libertad.
• PARTE SOCIAL
Está integrada por los siguientes aspectos:
- Manifestaciones: Relación con otros.
- Capacidades: Compartir, amar, considerar, ayudar,
respetar, informar, agrupar, trabajar.
- Necesidades: Atención, aceptación, comprensión,
comunicación, compasión, asociación.
• PARTE ESPIRITUAL
Está integrada por estos aspectos:
- Energía: Esencia, sentido de identidad, concien-
cia.
- Manifestaciones: Fe, creencias, significado de la
vida, creatividad, vocación.
- Capacidades: Comprensión, alegría, paz, pacien-
cia, bondad, fidelidad, justicia, fortaleza, confianza,
compasión.
- Necesidades: Trascendencia, plenitud.
LA AUTOESTIMA
La etimología de la palabra autoestima corresponde a
dos conceptos:
Auto: que se refiere a sí mismo.
Estima: Que se refiere a la valoración.
Lo que concluye: Autoestima = Valoración de sí mis-
mo.
En resumen, la autoestima es percepción o valora-
ción de sí mismo. De ella depende en gran parte la
calidad de vida del individuo.
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FICHA TÉCNICA
CLASES DE AUTOESTIMA
La autoestima puede ser positiva o negativa.
• AUTOESTIMA POSITIVA
Es aquella que corresponde a
una valoración que beneficia
nuestra salud y calidad de vida.
Se manifiesta en el desarrollo
de una personalidad más plena
y una percepción más satisfac-
toria de la vida.
Una persona que se ama y se
respeta es capaz de realizar
todo su potencial.
Por lo tanto, si yo me aprecio:
- Comprendo mis necesidades básicas y me ocupo
de ellas (alimentación, vivienda, abrigo).
- Tengo control de mí mismo.
- Estoy consciente de mis valores humanos y soy
capaz de reconocer los de los demás.
- Soy espontáneo, expreso mis sentimientos.
- Desarrollo madurez personal y social.
- Me conozco y acepto como soy y tengo motivacio-
nes para mejorar.
- Sonrío y gozo la vida sanamente con otros.
BENEFICIOS DE LA AUTOESTIMA POSITIVA
Tener autoestima positiva conduce a:
3 Arriesgarse a luchar por lo que uno quiere.
3 Obtener confianza para afrontar y superar
dificultades.
3 Tomar decisiones propias.
3 Asumir responsabilidades.
3 Afrontar retos y situaciones.
3 Potenciar la creatividad, porque aumenta la
confianza en sus capacidades personales.
3 Autoevaluarse, aceptándose tal como es, con
fortalezas y debilidades.
3 Enfrentar adversidades.
3 Desarrollar capacidades propias.
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• AUTOESTIMA NEGATIVA
Es aquella que corresponde a una
valoración que perjudica nuestra
salud y calidad de vida.
Una persona que no se quiere ni
se respeta, tiene una valoración
pobre de sí misma.
Si no me aprecio:
- Acepto de la vida y de las personas cosas y actitu-
des porque creo merecerlas por lo “poquito que soy”
(maltrato, irrespeto, que abusen de mí, etc.).
- No soy conciente de mis necesidades básicas y no
me ocupo de ellas: me alimento regular o mal, vivo en
un lugar poco agradable o sano, tengo malos hábitos
de orden y aseo, descuido mi apariencia personal.
- No expreso mis sentimientos espontáneamente, los
reprimo y causa de esto me enfermo por un estrés
mal manejado. Sufro dolores, gastritis, enfermedades
nerviosas, tengo accidentes con frecuencia.
- No tengo buen control de mí mismo. Por eso actúo
en forma desatinada con frecuencia, vivo confundido.
- Me critico destructivamente con frecuencia. No re-
conozco mis valores humanos, y mucho menos pue-
do reconocer los de los demás. Soy envidioso y egoís-
ta. No gozo de la vida, no tengo motivos para mejorar.
La autoestima negativa nos ofrece un concepto pobre
sobre nosotros haciéndonos más vulnerables y
menos capaces para afrontar las dificultades.
LA AUTOESTIMA NEGATIVA, NOS CONDUCE A:
8 Sentirnos incapaces.
8 No ser capaces de reconocer nuestras
capacidades.
8 Frustrarnos fácilmente ante los fracasos.
8 Desconfiar de los demás y de sus afectos.
8 Depender de la aprobación de los demás.
8 Pensar que somos desagradables.
8 Evadir los retos.
8 No enfrentar adecuadamente nuestras
responsabilidades.
8 No fijarnos metas propias sino actuar en
función de lo que los demás esperen de
nosotros.
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COMPONENTES DE LA AUTOESTIMA
La autoestima supone tres componentes:
1. COGNITIVO = lo que pienso.
2. AFECTIVO = lo que siento.
3. CONDUCTUAL = lo que hago.
Todos los componentes se relacionan íntimamente.
Por lo tanto, es fácil concluir que si ejercemos alguna
modificación sobre uno, los otros también se modifi-
carán.
Si cambio un pensamiento negativo sobre mí, por uno
positivo, esto me hará sentir mejor y me impulsará a
actuar; realizando algo que no me creía capaz de hacer.
MODIFICACIÓN DE LA AUTOESTIMA
La autoestima se puede modificar. No es algo
estático. Puede modificarse y ajustarse a lo largo de
la vida. Para que se potencie este cambio es necesa-
rio conocernos, porque así descubrimos los factores
que intervienen en su formación. Podremos entonces
modificar los aspectos que limitan el desarrollo de
nuestra confianza.
CLAVES PARA CAMBIAR LA AUTOESTIMA
EN PRO DE MEJORARLA
• ACÉPTESE COMO ES:
Reflexione sobre los modelos familia-
res y culturales que influyen en la opi-
nión de sí mismo.
• CAMBIE MODELOS NEGATIVOS:
Por modelos positivos.
• NO SE COMPARE CON OTROS:
La tendencia del ser humano lo lleva a encontrar siem-
pre ante sus ojos a otros mejores, más plenos, más
felices. Recuerde que: cada ser humano es una obra
única, irrepetible e inmersamente rica en potenciali-
dades, estas últimas propias de cada uno. Ni mejo-
res, ni peores, solo propias.
• CONTROLE LA CRÍTICA DESTRUCTIVA:
Cuando nos mandamos mensajes negativos, los
interiorizamos, nos los creemos y terminamos actuan-
do de tal forma que propiciamos su cumplimiento.
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DESARROLLO DE LA AUTOESTIMA
La autoestima se puede desarrollar mediante un
proceso que involucra los siguientes aspectos:
• AUTOCONOCIMIENTO:
Es el conocimiento de las par-
tes que componen mi YO. Mis
necesidades y habilidades. Los
papeles que vive el individuo y a
través de los cuales es: conocer
por qué y cómo actúa y se sien-
te. Al conocer todos los elemen-
tos que se entrelazan, el indivi-
duo logrará tener una personali-
dad fuerte y unificada. Si el fun-
cionamiento de una de las partes es deficiente, las
otras se ven afectadas y la personalidad será débil.
• AUTOCONCEPTO:
Creencias acerca de sí mismo
manifestadas en la conducta, por
ejemplo, si se cree tonto, actuará
como tonto, si cree inteligente,
actuará como tal.
• AUTOEVALUACIÓN:
Capacidad interna de evaluar las cosas
buenas o malas, con lo cual crecerá y
aprenderá.
• AUTOACEPTACIÓN:
Es admitir y reconocer todas las
partes de sí mismo, la forma de ser y
sentir, como un hecho, ya que sólo a
través de la aceptación se puede
cambiar lo que es susceptible de ello.
• AUTORESPETO:
Es atender y satisfacer las necesidades y valores
propios, así como expresar y manejar convenientemen-
te sentimientos y emociones sin hacerse daño.
Busca la silenciosa admiración de uno mismo.
El autorespeto involucra:
3 El respeto de cada uno por
su propia persona.
3 La seguridad como valor personal.
3 La prevención.
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EL AUTOCUIDADO
A la supervivencia de todo ser vivo
están asociadas las palabras cui-
darse, cuidar y ser cuidado, por
cuanto son funciones naturales e
indispensables para la vida de las
personas y la sociedad.
Cuidar representa un conjunto de
actos de la vida que tienen como
objetivo hacer que la vida se mantenga y se desarro-
lle adecuadamente.
Por tanto, autocuidado significa cuidar de sí mismo.
Hacerse responsable porque la vida se conserve y se
desarrolle adecuadamente para beneficio propio y de
los que rodean al individuo.
PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO
Es un acto de vida que le permite al individuo conver-
tirse en sujeto de su propia acción. Es un proceso
voluntario.
Debe ser una filosofía de vida y una responsabilidad
individual íntimamente ligada a la cotidianidad, pero
apoyada en un sistema social y de salud.
El autocuidado involucra cuatro dimensiones:
• DIMENSIÓN FÍSICA
Cada uno es responsable de su
autocuidado. Recuerde que su
cuerpo es su casa y su buena
salud empieza por usted. Esta
dimensión contempla:
1. La higiene personal, busca
un adecuado balance nutricional
y revisión de las condiciones de
salud de la persona.
2. El ejercicio, busca mantener
activo el cuerpo y el espíritu, po-
ner alerta todos los sentidos y eli-
minar o reducir hábitos
nutricionales inadecuados.
3. La relajación, busca el de-
sarrollo del estado de tranquili-
dad.
4. Las relaciones sexuales,
buscan la realización personal a
través de relaciones satisfacto-
rias íntimas.
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• DIMENSIÓN SICOLÓGICA
Todos pensamos, sentimos y actuamos diferente a
los demás. Somos exigentes o flexibles, extroverti-
dos o introvertidos. Hacer un alto y reflexionar nos
ayuda a mirarnos a nosotros mismos.
Esta dimensión contempla:
1. Pensamiento positivo.
2. Desarrollo de aptitudes.
3. Manejo de sentimientos.
• DIMENSIÓN SOCIAL
Los seres humanos son sociales por naturaleza. Se
manifiesta con otros y con el medio humano. Esta
dimensión contempla:
1. El reconocimiento, puede ser
positivo y se identifica como un
elogio. Los elogios referidos a la
persona ayudan a construir una auto
imagen positiva. También puede ser
negativo y se identifica como una
crítica la cual puede ser constructiva o destructiva.
2. La comunicación, se basa en el diálogo.
3. Las relaciones afectivas, el yo social de cada
individuo puede expresarse a través de los papeles
que vive como padre, hijo, empleado, etc.
• DIMENSIÓN ESPIRITUAL
Involucra la esencia, la identidad y la conciencia de la
persona. Tiene manifestaciones como la fe, las
creencias, el significado de la vida, la creatividad y la
vocación; tiene necesidad de trascendencia y
plenitud, para ello utiliza capacidades como la
comprensión, la alegría, la paz, la
bondad, la fidelidad, la justicia, la for-
taleza, la compasión y la confianza.
Esta dimensión contempla:
1. Lo comunitario, solidaridad.
2. Principios ecológicos, flora, fau-
na, aire, agua, ruido, espacio público.
3. Principios teológicos, percepción
de Dios, relación con Dios.
RELACIÓN ENTRE AUTOESTIMA Y AUTOCUIDADO
Si usted se quiere a sí mismo, tiene una visión
buena de usted (autoestima), desarrolla fácil y
benéficamente una cultura de autocuidado, en to-
das sus dimensiones.